Visione scheda massa fatta in palestra

[chicchino8]

Sera a tutti,volevo dei consigli su questa scheda,premetto 24 anni alto 1,70 x 68 kg mi sono iscritto da poco in palestra principalmente vorrei mettere su massa e poi si vedrà.
Mi alleno 3 volte alla settimana cosisecondo il mio istruttore)

Lune petto bicipiti e tri
Distensioni panca piana con manubri 4 x 10
croci panca piana 3 x 12
push down 3 x 12
curl manubri 3 x 10
curl concentrato 3 x 12

2 giorno
Gambe:
leg curl 4 x 10
pressa 4 x 12
leg exstension 3 x 10
calf 4 x 20

3 giorno
dorso spalle:
lat machine 4 x 10
pulley 4 x 12
distensioni panca 90 3 x 10
deltoid machine 3 x 10.

Premetto che mi sto adoperando per correggere l alimentazione e reintegrare con qualche aiuto(tipo proteine,amino etcc...)
Dimenticavo gli esercizi sono eseguiti con il massimo del carico mi e stato detto di arrivare foìino allo sfinimento di ogni serie.
Aspetto un vostro aiuto...notte a tutti
Inoltre ho fatto il calcolo calorico giornaliero 2836 kcal di cui carboidrati 425 proteine 106,35 grassi 78,84

[Dazz]

Sera a tutti,volevo dei consigli su questa scheda,premetto 24 anni alto 1,70 x 68 kg mi sono iscritto da poco in palestra principalmente vorrei mettere su massa e poi si vedrà.
Mi alleno 3 volte alla settimana cosisecondo il mio istruttore)

Lune petto bicipiti e tri
Distensioni panca piana bilanciere 4 x 6
Distensioni panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana 3 x 12
French press 3 x 10
curl manubri 3 x 10
curl concentrato 3 x 12

2 giorno
Gambe addome:
pressa 4 x 8
leg extension 3 x 10
leg curl 4 x 10
calf 4 x 20
6/8 serie addominali

3 giorno
dorso spalle:
Stacchi 4x6 imparali bene da subito ti serviranno in futuro
lat machine 4 x 8
pulley 3 x 12
Alzate a 90 3x10
distensioni panca 90 3 x 10
deltoid machine 3 x 10.

Premetto che mi sto adoperando per correggere l alimentazione e reintegrare con qualche aiuto(tipo proteine,amino etcc...)
Dimenticavo gli esercizi sono eseguiti con il massimo del carico mi e stato detto di arrivare foìino allo sfinimento di ogni serie.(cura la tecnica)
Aspetto un vostro aiuto...notte a tutti
Inoltre ho fatto il calcolo calorico giornaliero 2836 kcal di cui carboidrati 425 proteine 106,35 grassi 78,84(posta in dieta ed alimentazione sono più preparati).

Cosi' mi piace di più.
Lo splittaggio è buono e visto ke sei al primo mese di allenamento x me ci può stare anke il poco volume.
Fosse x me xò ti farei fare una ABA BAB, visto ke sei all'inizio e recuperi velocemente.

[Manx]

fai una ABA BAB, sei un principiante. Vai nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" e trovi 3 discussioni con modelli per neofiti.