Prima scheda massa by me

[Leviatano89]

che domanda è scusa?

[RedLucas]

Ti chiedevo come impostare quella scheda in tre giorni consecutivi.
Misà che è impossibile, come posso fare?

[Manx]

Ehi Levia, come mi regolo per Natale?
Ci sono 21-22-23/12 in una settimana (dove dovrei finire la scheda) e nell'altra 28-29-30/12.
Cosa mi conviene fare?
Grazie!

allenarti.

[RedLucas]

Manx questo era scontato
Ma non penso mi gioverebbe fare quella scheda in tre giorni di seguito, no?

[Manx]

mica t'ammazza per una volta...intendi che la palestra è chiusa?

[RedLucas]

Eh si infatti in quella settimana è aperta solo in quei tre giorni.
Ok dai se per una volta non mi ammazza posso farlo tranquillamente, pensavo fosse sbagliato farlo

[Manx]

ma va là...

[RedLucas]

Meno male, mi distruggo in tre giorni...
E poi a Natale un panettone

[RedLucas]

PETTO
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Pullover 3x12
Dip 3xmax
TRICIPITI
French press 4x8
Estensioni dietro nuca 3x12
Push down corda 3x12/15

Mercoledì
DORSO
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4x6/8
Lat machine 3x10
Pulley 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
BICIPITI
Curl bilanciere 4x6/8
Curl alternato su inclinata 3x12
Curl concentrato 3x12/15

Venerdì
GAMBE
Squat 4x6
Leg press 3x12
Stacchi gambe tese 3x10
Leg curl 4x8
SPALLE
Spinte in alto (Lento manubri) 3x10
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x8

Questa sopra è la mia scheda che ho seguito.
Lunedì vorrei cambiare scheda e cambiarla con questi splittaggi:
Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle

Petto -> Panca Piana 4x6 - Panca declinata 3x8 - Distensioni manubri 3x10(?) - Dip 3xMax
Bicipiti -> Curl scott 4x8 - Martello 3x12
Tricipiti -> (Al posto della Chest cosa metto?) - Distensione tra panche 3xMax

Come sta questo primo giorno?
Appena corretti aggiungo gli altri due.

Grazie

[RedLucas]

Qualcuno può darmi una mano?