Prima scheda massa by me

[RedLucas]

Per i Triicipiti faccio quei tre?
Dips 3xmax?
Metto il sovraccarico?

[Leviatano89]

come vuoi

si bastano quei 3

[RedLucas]

Grazie moltissimo

[RedLucas]

Levia, ma bastano i tre esercizi per il petto?

[Leviatano89]

metti le dip 3xmax per il petto e come ultimo es per i tricipit push down corda 3x12/15

[RedLucas]

Sei prezioso, ma quante ne sai? XD

[RedLucas]

Ehi Levia, mi spieghi in parole povere perchè nei fondamentali, in massa, mi hai messo i 4x6?

[Leviatano89]

Piccola nota sui fondamentali e le ripetizioni: Perché i fondamentali andrebbero a basse ripetizioni?
Certo rimane che nessuno andrebbe incontro ad una serie di sfortunati eventi se li usasse ad alte ripetizioni, ma questa cosa ha un senso perché:

1. Essendo i multiarticolari più pesanti (stacco, squat e panca) utilizzano una miriade di muscoli, in questo modo possono essere utilizzati carichi incredibilmente più alti rispetto agli altri esercizi, più alto è il carico usato più alto è il numero delle fibre muscolari che si riescono ad utilizzare. Ora non è che un piramidale 12-10-8-6 sia sbagliato, l’importante è che comunque ci sia una parte del piramidale dedicata alle basse ripetizioni.

2. La tecnica deteriora con l’aumentare delle ripetizioni. Senza entrare troppo nel merito, il set-up corretto su panca, squat e stacchi oltre le 6 ripetizioni tende a disperdersi, prima di tutto nello stacco.

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[RedLucas]

Ma il pullover che mi hai messo per il petto, non fa lavorare principalmente il dorso?

[Leviatano89]

Ma il pullover che mi hai messo per il petto, non fa lavorare principalmente il dorso?

no entrambi

[RedLucas]

E' normale che dopo il pullover mi facciano abbastanza male i tricipiti?
Mi capita spesso...
Il peggio è che poi ho i tricipiti da fare

[paolino87]

forse perchè viene allungato il muscolo; io quando lo faccio non sento lavorare molto il tricipite.
principalmente dovebbe lavorare dorso e petto. sicuro di eseguire correttamente l'eserc?

[Leviatano89]

si stira il capo lungo, è normale.

[RedLucas]

Beh penso di farlo bene, le braccia le tengo piegate, in modo da far lavorare meno possibile il tricipite...

[RedLucas]

Ehi Levia, come mi regolo per Natale?
Ci sono 21-22-23/12 in una settimana (dove dovrei finire la scheda) e nell'altra 28-29-30/12.
Cosa mi conviene fare?
Grazie!