Sono stato insultato in un altro forum perchè un altro utente ha postato questa scheda per definizione e mi sono permesso di dire che, secondo il mio onestissimo parere, un protocollo di allenamento del genere non va affatto bene in def. Visto la convinzione della controparte mi sono chiesto se magari ero diventato del tutto scemo, quindi vorrei conferme/smentite sulla mia linea di pensiero.
Faccio semplicemente un copia-incolla dal post senza modificare niente
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1 giorno: PETTORALI SPALLE TRICIPITI
PANCA PIANA BILANCIERE IN SUPER SERIE CON LE APERTURE MANUBRI SU PANCA INCLINATA (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 SERIE)
esempio:
inizio facendo 8 ripetizioni di panca piana,appena finite,vado a fare immediatamente 8 ripetizioni con le aperture manubri su panca inclinata. Finite,mi prendo 2 MINUTI di riposo e ricomincio con la seconda serie...fino a mfare 3 di serie.
SPINTE MANUBRI IN SUPER SERIE CON LE ALZATE LATERALI (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO: Chest Press stripping (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
PANCA STRETTA BILANCIERE IN SUPER SERIE CON IL CONCENTRATO PER I TRICIPITI (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Push down corda (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
2 GIORNO: GAMBE
Squat bilanciere IN SUPER SERIE CON gli Affondi in avanzamento (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
Stacchi g. tese IN SUPER SERIE CON Leg curl(8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Pressa stripping (6+6+6+max)x2
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
Calf 4x12 1 minuto di recupero tra una serie ed un'altra
3 GIORNO: DORSO SPALLE BICIPITI
Trazioni presa inversa IN SUPER SERIE CON IL Pull Down (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
Rematore bil IN SUPER SERIE CON IL Deltoide posteriore(8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Lat machine avanti (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
Curl panca scott Ez IN SUPER SERIE CON Curl Ez (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Curl hammer stripping (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
PANCA PIANA BILANCIERE IN SUPER SERIE CON LE APERTURE MANUBRI SU PANCA INCLINATA (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 SERIE)
esempio:
inizio facendo 8 ripetizioni di panca piana,appena finite,vado a fare immediatamente 8 ripetizioni con le aperture manubri su panca inclinata. Finite,mi prendo 2 MINUTI di riposo e ricomincio con la seconda serie...fino a mfare 3 di serie.
SPINTE MANUBRI IN SUPER SERIE CON LE ALZATE LATERALI (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO: Chest Press stripping (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
PANCA STRETTA BILANCIERE IN SUPER SERIE CON IL CONCENTRATO PER I TRICIPITI (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Push down corda (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
2 GIORNO: GAMBE
Squat bilanciere IN SUPER SERIE CON gli Affondi in avanzamento (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
Stacchi g. tese IN SUPER SERIE CON Leg curl(8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Pressa stripping (6+6+6+max)x2
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
Calf 4x12 1 minuto di recupero tra una serie ed un'altra
3 GIORNO: DORSO SPALLE BICIPITI
Trazioni presa inversa IN SUPER SERIE CON IL Pull Down (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
Rematore bil IN SUPER SERIE CON IL Deltoide posteriore(8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Lat machine avanti (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
Curl panca scott Ez IN SUPER SERIE CON Curl Ez (8 RIPETIZIONI CIASCUNA PER 3 VOLTE) 2 MINUTI DI RECUPREO TRA UNA SERIE E L'ALTRA.
DOPO 2 MINUTI DI RECUPERO:Curl hammer stripping (6+6+6+max)x1
QUESTO ESERCIZIO SI PROCEDE IN QUESTO MODO:
faccio ad esempio 30 kg nella prima da 6
alla seconda da 6 metto 25 kg e cosi via senza riposo tra una e l'altra.
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