le spalle sono una palla

[Leviatano89]

davvero? questo non lo sapevo.Hai qualche link a riguardo mitico levia?

cioè sai cos'hai ma non sai come si chiama in italiano?

comunque prova a leggere questo: Sindrome da conflitto acromiale

[Gandhi]

Azz comunque sembra il mio problema, forse devo rafforzare le cuffie dei rotatori...

[Leviatano89]

ah scusa ho letto ora bene quello che chiedevi, sono intervenuto un pò ad minchiam

le tirate al mento per chi ha anche il minimo problema alle spalle vanno abolite, perché generano il problema di cui sopra.

[emaz92]

dovrebbe no.. potrebbe sì.. dipende da quanto è grave! Se è una cosa "leggera" basta rafforzare la cuffia e i delts posteriori e il problema dovrebbe diminuire..

levia un altra cosa: consigli di allenarli lo stesso gli extrarotatori se danno un po fastidio in qualche movimento oppure no? se per te può sembrare ovvio per me non lo è

[emaz92]

cioè sai cos'hai ma non sai come si chiama in italiano?

comunque prova a leggere questo: Sindrome da conflitto acromiale

grazie bello

[Leviatano89]

levia un altra cosa: consigli di allenarli lo stesso gli extrarotatori se danno un po fastidio in qualche movimento oppure no? se per te può sembrare ovvio per me non lo è

qui bisogna vedere una cosa, fai questo test:

TEST DELLA CUFFIA DEI ROTATORI: il paziente solleva lateralmente il braccio ruotandolo verso l'interno (in modo che il pollice sia rivolto verso il basso) e flettendolo in avanti di 20-30°. Il medico opera una leggera pressione sul braccio spingendolo verso il basso. Se è presente dolore o una perdita di forza importante (rispetto al braccio sano controlaterale) il test è positivo. L'impossibilità di mantenere il braccio immobile sotto i 120° (segno diagnostico chiamato "braccio cadente" o segno di JOBE) si correla ad una lesione completa del tendine.
Sebbene sia in grado di diagnosticare soltanto una lesione del sovraspinato questo test viene chiamato test della cuffia dei rotatori proprio perché il tendine di questo muscolo è, tra i quattro, quello che si lesiona più frequentemente.
Ulteriori movimenti contro resistenza limitati e dolorosi possono essere invece sintomi di una lesione che coinvolge altri tendini della cuffia.
Se è presente dolore o un importante deficit di forza nella rotazione esterna potrebbe trattarsi di una lesione dell'infraspinato (il secondo muscolo che si lesiona più frequentemente) o del piccolo rotondo. Il test in questo caso consiste nel far ruotare esternamente il braccio contro resistenza con il gomito appoggiato sul fianco e flesso a 90°. Utili informazioni possono essere raccolte paragonando la forza delle due braccia, nel caso la sospetta lesione interessi una sola spalla.
Per diagnosticare una lesione del tendine del muscolo sottoscapolare (il più importante rotatore interno della parte prossimale del braccio) è utile il test "lit off" riportato in figura. Il paziente ruota internamente il braccio leso in modo che il dorso della mano appoggi nella parte bassa della schiena. A questo punto viene chiesto al paziente di allontanare posteriormente la mano mentre il medico esegue una leggera pressione in modo da ostacolare il movimento. Anche in questo caso se si registra un calo sensibile della forza o dolore al movimento si è con tutta probabilità in presenza di una lesione del tendine del muscolo sottoscapolare.
Il test di conflitto di Neer, che consiste nel sollevare in avanti il braccio di 180° sul piano della scapola (mantenuta ferma dalla mano del medico) in completa rotazione interna, è positivo se il paziente accusa dolore alla spalla nella posizione finale (quando il tendine del sovraspinato urta contro la superficie inferiore dell'acromion).

ci vuole qualcuno che ti aiuti a farlo, ma una volta effettuato ti toglie tutti i dubbi per quanto riguarda le spalle.

Se non hai problemi alle spalle per quanto riguarda sovraspinato o infraspinato allora puoi allenari i rotatori, altrimenti dovrai aspettare che passi l'infiammazione.

Se hai solo il conflitto acromiale, devi concentrarti sulle extrarotazioni e i delts posteriori. Magari utilizzando anche il circuito YWTL ed esercizi specifici per la cuffia nel wo delle spalle, in cui ti consiglio di usare la shoulder press (presa neutra) e le alzate laterali in cui ruoti il polso portando i pollici verso l'alto come unici esercizi, per il momento, per delts frontali e laterali. Evita ancora le alzate frontali.

[emaz92]

qui bisogna vedere una cosa, fai questo test:

ci vuole qualcuno che ti aiuti a farlo, ma una volta effettuato ti toglie tutti i dubbi per quanto riguarda le spalle.

Se non hai problemi alle spalle per quanto riguarda sovraspinato o infraspinato allora puoi allenari i rotatori, altrimenti dovrai aspettare che passi l'infiammazione.

Se hai solo il conflitto acromiale, devi concentrarti sulle extrarotazioni e i delts posteriori. Magari utilizzando anche il circuito YWTL ed esercizi specifici per la cuffia nel wo delle spalle, in cui ti consiglio di usare la shoulder press (presa neutra) e le alzate laterali in cui ruoti il polso portando i pollici verso l'alto come unici esercizi, per il momento, per delts frontali e laterali. Evita ancora le alzate frontali.

quindi come workout spalle mi consiglieresti: shoulder press (presa neutra) e le alzate laterali + rinforzo extrarotatori(circuito ytwl)? nessun altro esercizio?

[Leviatano89]

per essere più chiaro, fai:

Shoulder press presa neutra 12-10-8-8
Alzate laterali con pollici in alto 3x10
Alzate laterali 90° 4x8
Circuito YTWL x3

Circuito YTWL:
YouTube - YTWL - Shoulder and Upper Back Exercise

[emaz92]

per essere più chiaro, fai:

Shoulder press presa neutra 12-10-8-8
Alzate laterali con pollici in alto 3x10
Alzate laterali 90° 4x8
Circuito YTWL x3

Circuito YTWL:
YouTube - YTWL - Shoulder and Upper Back Exercise

ok grazie levia per i consigli

[Leviatano89]

ok grazie levia per i consigli

questo nel caso ci sia solo il conflitto acromiale eh! Fai il test che ti ho postato

se ti fa male... ripassa!

[emaz92]

dovrebbe no.. potrebbe sì.. dipende da quanto è grave! Se è una cosa "leggera" basta rafforzare la cuffia e i delts posteriori e il problema dovrebbe diminuire..

levia volevo chiederti questo: se tengo i pollici in alto nelle alzate laterali non vengono coinvolti di più i fasci anteriori?

[Leviatano89]

levia volevo chiederti questo: se tengo i pollici in alto nelle alzate laterali non vengono coinvolti di più i fasci anteriori?

tendi il braccio in avanti e ruotalo da palmo verso il basso a palmo "neutro": ruota leggermente l'avambraccio, l'omero manco si muove.

Ma è un complotto per farmi uccidere da manx?

[emaz92]

tendi il braccio in avanti e ruotalo da palmo verso il basso a palmo "neutro": ruota leggermente l'avambraccio, l'omero manco si muove.

Ma è un complotto per farmi uccidere da manx?

non capisco , la lingua italiana per me è un optional lo so

[Leviatano89]

non capisco , la lingua italiana per me è un optional lo so

allunga il braccino con il palmo rivolto in basso.. a mò di saluto nazista. Ruota il palmo della mano in modo che il pollice punti verso l'alto!
A livello della spalla non cambia niente molto..

[emaz92]

allunga il braccino con il palmo rivolto in basso.. a mò di saluto nazista. Ruota il palmo della mano in modo che il pollice punti verso l'alto!
A livello della spalla non cambia niente molto..

non cambia nulla.....