le spalle sono una palla

[emaz92]

Ciao a tutti,
posto il mio allenamento per le spalle chiedendo dei consigli per modificarlo:

lento avanti alla Smith 12-10-8-6
lento manubri da seduto 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

Siccome le mie spalle non sono proprio sanissime, vorrei sostituire degli esercizi che mi danno fastidio i quali sono: lento manubri da seduto e tirate al mento. Purtroppo non mi vengono in mente esercizi altrettanto efficaci.

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...a-deforme.html queste sono le mie spalle, come vedete sono pure diverse (penso che una sia più sviluppata dell altra)

[Free91]

Ci sono le alzate frontali

[emaz92]

Ci sono le alzate frontali

eheh, non le posso fare purtroppo per l impingement

[Free91]

eheh, non le posso fare purtroppo per l impingement

eh?

[scat_91]

Arnold press?? immagino neanche quella....

[emaz92]

Arnold press?? immagino neanche quella....

[emaz92]

eh?

si ho detto bene impingement.

[scat_91]

In panca non senti nulla?

[Leviatano89]

eheh, non le posso fare purtroppo per l impingement

chiamasi conflitto acromiale

basta che tieni i pollici verso l'alto e non ci sono problemi

[enzoak8]

Ciao a tutti,
posto il mio allenamento per le spalle chiedendo dei consigli per modificarlo:

lento avanti alla Smith 12-10-8-6
lento manubri da seduto 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12

Siccome le mie spalle non sono proprio sanissime, vorrei sostituire degli esercizi che mi danno fastidio i quali sono: lento manubri da seduto e tirate al mento. Purtroppo non mi vengono in mente esercizi altrettanto efficaci.

http://www.bodyweb.com/photo-gallery...a-deforme.html queste sono le mie spalle, come vedete sono pure diverse (penso che una sia più sviluppata dell altra)

ti consiglierei di eliminare la smith dai tuoi allenamenti perkè ti constringe a movimenti molto poko fisiologici fai semplicmente il lento avanti kon il bil ..per il lento manubri da seduto e le tirate al mento se ti danno fastidio levale e basta e nn preokkuparti di sostituirle tanto ci hai gia pensato kn il lento avanti bil e le alzate laterali .... e cmq un consiglio su tutti se ha problemi alla spalla dai un occhio qui YouTube - DieselCrew.com - Shoulder Rehab Protocol è un ottimo protocollo di riabilitazionne fatto dagli ottimi membri della diesel crew

[Gandhi]

chiamasi conflitto acromiale

basta che tieni i pollici verso l'alto e non ci sono problemi

Già

Piccolo OT : ti ho aggiunto su msn ieri

[scat_91]

Questa non la sapevo... cm al solito mi sorprendi Leviatano..

Ma non dovrebbe avere problemi anche in panca??

[Leviatano89]

Questa non la sapevo... cm al solito mi sorprendi Leviatano..

Ma non dovrebbe avere problemi anche in panca??

dovrebbe no.. potrebbe sì.. dipende da quanto è grave! Se è una cosa "leggera" basta rafforzare la cuffia e i delts posteriori e il problema dovrebbe diminuire..

[emaz92]

In panca non senti nulla?

no

[emaz92]

chiamasi conflitto acromiale

basta che tieni i pollici verso l'alto e non ci sono problemi

davvero? questo non lo sapevo.Hai qualche link a riguardo mitico levia?