Originariamente Scritto da scat_91
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Ok, come impostereste allora un programma di allenamento specifico? Sempre su esercizi fondamentali (tipo Squat e stacco?) -
parti dal presupposto che il condizionamento aerobico te lo fai con l'aerobica, appunto!! e caxxi non ce ne sono!! quindi bici, corsa et similia.Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio
in palestra invece per coadiuvare il tutto io farei:
1.squat 8-6-4-2-4-8@2' (se vuoi aumentare anche l'intensità
) o un più classico 4x8@90''
2.huck squat 4x10(1)
3.leg extension 4x10 @90'' (1)
4. affondi (meglio se in movimento) 3x10@60''
5.stacchi alla rumena 3x10 (1)
6.leg curl 3x15@90''
7. culf raise 5x20@60''
(1) set composto col successivo.
Ogni 3 sedute farei un set gigante con gli esercizi dall' 1 al 4 4x10@2''.
ciao"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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Ehy grazie mille per la risposta, molto completa!
Ma per set composto col successivo intendi superset?
Grazie ancora
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SS (super set) e SC (set composto) sono simili in quanto prevedono l'esecuzione senza pause di due esercizi. nei SS gli esercizi riguardano distretti muscolari diversi (es. petto/dorso), nei SC lo stesso gruppo.Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza MessaggioEhy grazie mille per la risposta, molto completa!
Ma per set composto col successivo intendi superset?
Grazie ancora"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0Commenta
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