Intensità x Manx

[Randy 87]

ciao a tutti, dp 6 settimane di volume vorrei passare a qualcosa di più intenso... qualcuno saprebbe consigliarmi una scheda ad alta intensità(petto-tricip, dorso-bicip, gambe-spalle) magari Manx potrebbe aiutarmi :-) grazie in anticipo... spero rispondiate... premetto non sono un neofita...

[sturdust_84]

ciao a tutti, dp 6 settimane di volume vorrei passare a qualcosa di più intenso... qualcuno saprebbe consigliarmi una scheda ad alta intensità(petto-tricip, dorso-bicip, gambe-spalle) magari Manx potrebbe aiutarmi :-) grazie in anticipo... spero rispondiate... premetto non sono un neofita...

posta quella che stai facendo oppure cercane una sul forum e incollala qui così i piu' esperti la correggeranno .
visto che non sei un neofita che tecniche d'intensità vorresti introdurre .. ???

[sociopatico]

di schede come la cerchi tu ce ne sono una marea nei post in evidenza di manx in alto!!!

[Luca_animal]

ciao a tutti, dp 6 settimane di volume vorrei passare a qualcosa di più intenso... qualcuno saprebbe consigliarmi una scheda ad alta intensità(petto-tricip, dorso-bicip, gambe-spalle) magari Manx potrebbe aiutarmi :-) grazie in anticipo... spero rispondiate... premetto non sono un neofita...

gambe e spalle? ma cm fai ad allenarle insieme? ma... forse fai sl leg ext.. t pare..

[Randy 87]

ecco la scheda ke ho seguito fino ad ora,cmq si gambe e spalle penso sia un ottima accoppiata...

Lunedi - Petto-tricipiti
panca piana 4 6 6 8 120"-150"
panca inclinata 30 3x8 90"
dips 3x8 + sovracc. 90”
croci piane/inclinate 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 4x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"

Mercoledi - Dorso-bicipiti
stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x8 90"
pullover manubrio 3x12 60”
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"


Venerdi: gambe-spalle
Squat 4 6 6 8 120"-150"
Affondi 3x8 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Lento avanti man/bilanc. 4 6 6 8 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate a 90 2/3x12 (ogni 3 rip rimani con i manubri in alto, in tensione, x 3-4 sec) 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
crunch alla corda 3x12-15 60"
crunch alz. di zampa su panca + sovracc. 4x12-15 60"
sedia romana/crunch classici a terra 3x12-15 60"

[Manx]

gambe e spalle è una pessima accoppiata.

p.s. fai + serie per l'addome che per le gambe, ti sembra....logico?

[Randy 87]

quindi quale sarebbe l accoppiata migliore in 3 split? 1 petto.- tricp. -delt ant, 2 dorso- bicip- delt post, 3 gambe?

[Manx]

una delle possibili, oppure petto-spalle-tricipiti, dorso-bicipiti, gambe o, petto-dorso, gambe, spalle-braccia, o ancora petto braccia, gambe, dorso-spalle. Addome dove vuoi.