intensità, va bene per la massa?

[ultimo83]

dopo un periodo di 4 settimane di volume, mi appresto a fare il cambio verso l'intensità, e vorrei arrivare a fare una cosa del genere:

CICLO INTENSITA’ 4 SETTIMANE


A
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
TIRATE AL MENTO 2X8 TUT 6.1.6
ALZATE LATERALI 2X8 +1-3 CHEATING
CURL CON MANUBRI 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
DRAG CURL 2X6-8 TUT 2.2.2 +1-3 FORZATE 90’

B
SQUAT AL PARALLELO 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
AFFONDI (PRESSA 45°) 2X8 TUT 5.1.5 2’
LEG CURL 2X6-6-6 STRIPPING 60 O 90’????
LEG EXTENSION 2X12 TUT 6.1.10 (SUPERSLOW)
CALF ALLA PRESSA 2x6 + MAX + MAX R.P. 2’
CALF IN PIEDI 4x15 TUT 10.1.10 90’

C
TRAZIONI CON SOVRACCARICO 2X4 + MAX + MAX STRIPPING 2’
REMATORE BILANCIERE 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
STACCO RUMENO 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
PULLEY BASSO 2X12 TUT 6.1.6 90”
ALZATE 90° 2X10 60’

D
PANCA PIANA 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
DISTENSIONI INCLINATA MANUBRI 2X6 + 1-3 FORZATE 90’
CROCI 2X8 TUT 6.1.6 60 O 90’????
PANCA STRETTA 2X4-6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
TRICIPITI AI CAVI 2X8-8-8 STRIPPING 90’


che ne pensate?

[NICO90]

è molto simile a una scheda che facevo tempo addietro. Secondo me non è male ma dovresti postare anzianità di allenamento e dati.

[Niko853]

Non sono un pò tantine le tecniche di intensità da te applicate?Potresti dosarle un pò meglio,stabilendo un muscolo bersaglio da colpire...ma applicarle a tutti i gruppi in tutti gli esercizi mi sembra quasi un suicidio.Poi ovviamente dipende anche dal tuo livello.

[ultimo83]

Non sono un pò tantine le tecniche di intensità da te applicate?Potresti dosarle un pò meglio,stabilendo un muscolo bersaglio da colpire...ma applicarle a tutti i gruppi in tutti gli esercizi mi sembra quasi un suicidio.Poi ovviamente dipende anche dal tuo livello.

mi alleno da un pò di tempo, anche se il livello non è altissimo (come risultati, come impegno sono un robot..)

è che passavo da una scheda eccessivamente voluminosa..tu che diresti di fare?

[Niko853]

mi alleno da un pò di tempo, anche se il livello non è altissimo (come risultati, come impegno sono un robot..)

è che passavo da una scheda eccessivamente voluminosa..tu che diresti di fare?

non sono esperto di tecniche di intensità...sicuramente manx,belaz o rayban sapranno ben indirizzarti..

[ultimo83]

non sono esperto di tecniche di intensità...sicuramente manx,belaz o rayban sapranno ben indirizzarti..

speriamo che leggano..

[Niko853]

speriamo che leggano..

abbi fede..prima o poi passerà padre manx

[ultimo83]

abbi fede..prima o poi passerà padre manx

comunque alcuni dati mi alleno da tanto e ora sto seguendo una dieta da 350g chos al giorno nei giorni di allenamento 250 in quelli off..mi alleno da tanti anni e sono scrupolosissimo..per cui potrei reggere anche qualcosa di avanzato..

[Ansicora_Gherreri]

a me la scheda piace...però lo squat parallelo non lo posso vedere.....i veri duri accosciano culo a terra....leggi qua:
Squat Sopra il Parallelo? No grazie! | Dangerous Fitness

[ultimo83]

io ho come la sensazione di allenare troppo poco il front della gamba scendendo al di sotto..sono pazzo?

[KKMeph]

Le tecniche di intensità ci sono tutte. TUT 10-1-10! Ti scoppieranno i polpacci!
Secondo me va bene, ricorda ci ciclizzare le fasi, altrimenti ho paura che non reggi molto con tutti quegli stripping e forzate.

Metter qualche superset oppure giant set?

[Niko853]

Le tecniche di intensità ci sono tutte. TUT 10-1-10! Ti scoppieranno i polpacci!
Secondo me va bene, ricorda ci ciclizzare le fasi, altrimenti ho paura che non reggi molto con tutti quegli stripping e forzate.

Metter qualche superset oppure giant set?

cosa intendi per ciclizzare?Applicarle ad un solo gruppo o esercizio per volta?

[ultimo83]

cosa intendi per ciclizzare?Applicarle ad un solo gruppo o esercizio per volta?

infatti, non ho capito bene anche io..

se intendi ciclizzare i periodi di allenamento lo faccio già, infatti vengo da una scheda alto volume zero tecniche recuperi medio alti..

[KKMeph]

In senso lato. Sia ai gruppi muscolari che nel macrociclo di allenamento. Poi non approvo il passaggio di botta da alto volume zero tecniche recuperi medio alti a quell iper-mega intenso.

[Ansicora_Gherreri]

io ho come la sensazione di allenare troppo poco il front della gamba scendendo al di sotto..sono pazzo?

intendi il quadricipite?