nuova scheda: che ve ne pare?

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    • Mar 2009
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    • Baia delle Tortore
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    #1

    nuova scheda: che ve ne pare?

    vorrei iniziare questo nuovo schema d'allenamento da utilizzare x 6 settimane. si basa su un programma A/B 4 sez. a settimana:

    A petto-dorsali-bicip-addom
    B gambe-spalle-tric.-addom

    LUNEDI
    Panca piana 1x8/70% 2x6/80% 2x4/90%
    croci 3x10
    lat machine 5x5
    remat. manubr. 3x8
    bicipiti bilanc. 4x6
    bicipiti martello 3x10
    addomin. 4x25


    MARTEDI
    squat come panca
    leg extens. 3x8
    lento av. manub 5x5
    alzate later. 3x8
    spacca cranio 4x6
    dip 3xmax
    addomin. 4x25


    alternerei nelle due seguenti A/B

    GIOVEDI
    panca su incl manub 5x5
    croci su inclin 4x8
    il resto rimane invariato

    VENERDI
    press 4x6
    lug curl 4x8
    il resto rimane invariato



    cosa ne pensate? grazie in anticipo.
    sigpic
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM
    #2
    continua di là per dinci dai...hai aperto una discussione ieri!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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