tabella forza dopo i massimali

[fabioli99]

ciao la prox sett inizio la nuova tabella, per la forza dopo aver stabilito i max di:
panca piana
bic bilancere
panca stretta
lento dietro
trazioni su sbarra

io sapevo che la forza veniva fatta in base alla percentuale del max..invece mi è stata fatta cosi..
che differenza c'è???




ALLENAMENTO 1
serie recupero
Panca piana 4 2 2 2.00
Panca alta 3x6 1.30
Croci su panca 3x8 1.30
Pull-over 3x8 1.00

Panca stretta 4 2 2 2.00
French press panca piana 3x8 1.30
Al cavo con maniglia imp inversa 3x8 1.00

ALLENAMENTO 2
Bicipiti bilanciere 4 2 2 1. 30
Bicipiti con man panca incl 3x8 1.30
Bicipiti panca scott 3x8 1.30
Avambracci con bilanciere su panca 3x12 1.00

Leg extension 3x8 1.00
Squatt 4x12 1.30
Affondi con manbri 3x8 1.30
Leg curl *** 3x8 1.30
Lombari con manubrio *** 3x12
Calf alla pressa 4x8 1.00

ALLENAMENTO 3
Trazioni alla sbarra imp.inversa 4 2 2 2.00
Lat manchine avanti 3x8 1.30
Pulley 3x8 1.30
Rematore con manubrio 3x12 1.00

Lento avanti 4 2 2 1.30
Spinte con manubrio seduto 3x8 1.30
Alzate laterali *** 3x8 1.00
Aperture busto a 90° *** 3x12

*** super serie

Settimana 1-2: tabella
Settimana 3: tabella -30%
Settimana 4-5: tabella
Settimana 6: tabella -30%

[Ansicora_Gherreri]

bè diciamo che non è proprio forza forza...
..abbassare le ripetizioni non è sufficiente....se guardi su thread in nota consigliati ci sono i programmi di leviatano per chi incomincia a fare forza...dagli un occhiata

[malfa81]

fammi capire: questa sarebbe una scheda finalizzata all'incremento dei massimali?
temo inoltre di non aver compreso l'allenamento 2: i biceps prima delle zampe?

[fabioli99]

questa tabella che funzione avrebbe??
nn va bene bicipiti e gambe...metto parte sopra e parte sotto.. nn affatico solo la parte sopra del corpo..

[malfa81]

questa tabella che funzione avrebbe??
nn va bene bicipiti e gambe...metto parte sopra e parte sotto.. nn affatico solo la parte sopra del corpo..

in qualsiasi modo tiri su peso in un certo modo la forza aumenta sempre, ma ci sono schede più adatte di altre, quasi sempre in multifrequenza: ci sono una serie di topic degli esperti dell campo! leggili che possono esserti utile.
per le serie e lereps, questa è una scheda molto intensa, orientata più ad un ciclo di massa e con un'occhio al mentenimento della forza aquisita più che altro!
in gene lo splittaggio non mi piac, ma questo è soggettivo. mettere prima i biceps e poi le gambe è semplicmente folle!! invertili almeno!! poi fai curl,panca stretta e lento avanti (o mio dio, sento già un crack alle spalle) 4-2-2 e squat 3x12? non ci siamo proprio.....

[Manx]

questa tabella che funzione avrebbe??
nn va bene bicipiti e gambe...metto parte sopra e parte sotto.. nn affatico solo la parte sopra del corpo..

nessuna è semplicemente immonda. ma chi l'ha fatta?

[malfa81]

nessuna è semplicemente immonda. ma chi l'ha fatta?

chiaro,semplice, diretto....
però me lo sono chiesto anche io sinceramente...spero non un pt!!

[Manx]

cmq niente in contrario alle 2 rip di lento avanti

[malfa81]

cmq niente in contrario alle 2 rip di lento avanti

guarda manx lo immaginavo che mi avresti risposto così ed in linea di principio ammetto che si possano fare anche 2 reps di lento avanti. ma ho fatto 2 considerazioni:
1. le spalle hanno una struttura piuttosto delicata, quindi occorre la massima attenzione
2. se propone una scheda del genere, temo non abbia l'anzianità di allenamento e lo spirito critico per affrontare con la tecnica corretta 2 reps di lento.
ergo, meglio che lasci perdere e salga un pò in reps. ovviamente questo è un mio personalissimo parere!

[Manx]

guarda manx lo immaginavo che mi avresti risposto così ed in linea di principio ammetto che si possano fare anche 2 reps di lento avanti. ma ho fatto 2 considerazioni:
1. le spalle hanno una struttura piuttosto delicata, quindi occorre la massima attenzione

stesso discorso allora si potrebbe fare per la panca, ma anche per lo Squat, stacco ecc...

2. se propone una scheda del genere, temo non abbia l'anzianità di allenamento e lo spirito critico per affrontare con la tecnica corretta 2 reps di lento.

sicuramente

ergo, meglio che lasci perdere e salga un pò in reps. ovviamente questo è un mio personalissimo parere!

son d'accordo.

.

[malfa81]

l'articolazione della spalla è quella più mobile di tutto il corpo: puù muoversi in 3 piani diversi, ruotare e fare tante belle cosette. proprio per questo è quella che da in genere più problemi...ovviamente la massima attenzione va posta in tutti gli esercizi. ma nei target in cui il rischio di fare casini è elevato, io ci metterei una decina di tonnellate di accortezza in più....

[fabioli99]

premetto che lo squatt nn l'ho mai fatto... è un pò che ero fermo, ho fatto esercizi alternativi perchè avevo problemi di schiena un tempo... quindi ho allenato prima molto i lombari.
chi mi ha fatto la tabella? un body building che vende anche prodotti per attività.
poi io dopo aver fatto pesi mi vado ad allenare al corso di kick boxing un ora. so che è sbagliato ma mi torna difficile alternare pesi e corso.. mi piacciono entrambi, anche se so che brucio tanto le spalle facendo il corso...

[Manx]

premetto che lo squatt nn l'ho mai fatto... è un pò che ero fermo, ho fatto esercizi alternativi perchè avevo problemi di schiena un tempo... quindi ho allenato prima molto i lombari.
chi mi ha fatto la tabella? un body building che vende anche prodotti per attività.
poi io dopo aver fatto pesi mi vado ad allenare al corso di kick boxing un ora. so che è sbagliato ma mi torna difficile alternare pesi e corso.. mi piacciono entrambi, anche se so che brucio tanto le spalle facendo il corso...

1) squaT

2) Body building è la disciplina, body builder è l'atleta...in ogni caso scheda pessima.

3) sbagliatissimo fare pesi e poi kick boxing. Non ho capito invece il "brucio tanto le spalle". Non "bruci" niente in realtà...ma nemmeno costruisci alla lunga, perché non dai al corpo tempo di recuperare.