dopo un periodo di 4 settimane di volume, mi appresto a fare il cambio verso l'intensità, e vorrei arrivare a fare una cosa del genere:
CICLO INTENSITA’ 4 SETTIMANE
A
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
TIRATE AL MENTO 2X8 TUT 6.1.6
ALZATE LATERALI 2X8 +1-3 CHEATING
CURL CON MANUBRI 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
DRAG CURL 2X6-8 TUT 2.2.2 +1-3 FORZATE 90’
B
SQUAT AL PARALLELO 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
AFFONDI (PRESSA 45°) 2X8 TUT 5.1.5 2’
LEG CURL 2X6-6-6 STRIPPING 60 O 90’????
LEG EXTENSION 2X12 TUT 6.1.10 (SUPERSLOW)
CALF ALLA PRESSA 2x6 + MAX + MAX R.P. 2’
CALF IN PIEDI 4x15 TUT 10.1.10 90’
C
TRAZIONI CON SOVRACCARICO 2X4 + MAX + MAX STRIPPING 2’
REMATORE BILANCIERE 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
STACCO RUMENO 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
PULLEY BASSO 2X12 TUT 6.1.6 90”
ALZATE 90° 2X10 60’
D
PANCA PIANA 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
DISTENSIONI INCLINATA MANUBRI 2X6 + 1-3 FORZATE 90’
CROCI 2X8 TUT 6.1.6 60 O 90’????
PANCA STRETTA 2X4-6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
TRICIPITI AI CAVI 2X8-8-8 STRIPPING 90’
che ne pensate?
CICLO INTENSITA’ 4 SETTIMANE
A
LENTO AVANTI CON BILANCIERE 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
TIRATE AL MENTO 2X8 TUT 6.1.6
ALZATE LATERALI 2X8 +1-3 CHEATING
CURL CON MANUBRI 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
DRAG CURL 2X6-8 TUT 2.2.2 +1-3 FORZATE 90’
B
SQUAT AL PARALLELO 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
AFFONDI (PRESSA 45°) 2X8 TUT 5.1.5 2’
LEG CURL 2X6-6-6 STRIPPING 60 O 90’????
LEG EXTENSION 2X12 TUT 6.1.10 (SUPERSLOW)
CALF ALLA PRESSA 2x6 + MAX + MAX R.P. 2’
CALF IN PIEDI 4x15 TUT 10.1.10 90’
C
TRAZIONI CON SOVRACCARICO 2X4 + MAX + MAX STRIPPING 2’
REMATORE BILANCIERE 2X6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
STACCO RUMENO 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
PULLEY BASSO 2X12 TUT 6.1.6 90”
ALZATE 90° 2X10 60’
D
PANCA PIANA 2X4 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
DISTENSIONI INCLINATA MANUBRI 2X6 + 1-3 FORZATE 90’
CROCI 2X8 TUT 6.1.6 60 O 90’????
PANCA STRETTA 2X4-6 + MAX + MAX R.P. 10-15” 2’
TRICIPITI AI CAVI 2X8-8-8 STRIPPING 90’
che ne pensate?
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