"Stress-form, not weight"

[KKMeph]

Allora il wo (che provo oggi ) consiste in:

Curl inverso bil ez in piedi 5rm tempo 321
Hammer curl seduto 10rm tempo 302
10" di pausa
Panca scott con bil sagomato presa larga come le spalle xMAX tempo 202
Rest 2 minuti e ripetere, magari togliendo peso.

Skull Crusher 6rm tempo 221
10" di pausa
French completa 8rm tempo 301
10" di pausa
Panca presa stretta xMAX tempo 221
Rest 2 minuti e ripetere.

Hammer curl in inclinata 4rm tempo 401
10" secondi di pausa
Curl in inclinata xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Curl in inclinata con gomiti fuori asse xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.

Pressdown presa chiusa 8rm tempo 401
10" secondi di pausa
Pressdown presa media xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Pressdown presa inversa xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.

[Dorian00]

imho il cheating (tecnico, non orrendo, cioè farlo spingendo con aiuto di altri muscoli, per esempio, non buttando la schiena indietro per fal salire il bilanciere nel curl, ma spingere col bacino e e spalle) ha senso, all'inizio solo sui multiarticolari.....
se non si hanno carichi elevati imho diventa un pò inutile fare il cheating su curl o altri esercizi di isolamento, pure perchè non sarebbero più di isolamento...a questo punto lo vedo meglio su un rematore manubrio o con dei butterfly pullups....che è pure più sicuro per chi non ha una muscolatura e esperienza adeguata a gestire il cheating sui monoarticolari, oltre che più produttivo perchè si potrebeb usare un incremento di peso maggiore.
poi certo come ha ricordato qualcuno il cheating sui mono ci può anche stare...tipo le alzate alla maiala di cinghialepl, ma parliamo di 70 kg, con a momenti 300 kg di panca al cui confronto 70 kg sembrano un pesetto....o alcuni hammer curl cheatati ci stanno magari con 40-50 kg....ma cmq parliamo di atleti avanzati che necessitano di usare in quel momento, quel carico superiore in quel determinato movimento....sarebbe inutile per chi ha pesi della chicco...inutile tanto come farsi pippe mentali su quale presa stimoli di più il picco del bicipite, quando poi magari si ha 35 di braccio.....discorso invece che avrebbe un senso per un agonista con 45 di braccio..
stesso discorso vale per l'opposto..cioè quelli che esasperano l'esecuzione lenta e controllata quando poi non hanno carichi adeguati, e crescerebbero maggiormente a portare su i carichi in generale.
parlo per esempio di quelli che fanno il curl concentrato con 12 kg...imho totalmente inutile.

almeno questa è la mia idea personale.

[KKMeph]

Allora il wo (che provo oggi ) consiste in:

Curl inverso bil ez in piedi 5rm tempo 321
Hammer curl seduto 10rm tempo 302
10" di pausa
Panca scott con bil sagomato presa larga come le spalle xMAX tempo 202
Rest 2 minuti e ripetere, magari togliendo peso.

Skull Crusher 6rm tempo 221
10" di pausa
French completa 8rm tempo 301
10" di pausa
Panca presa stretta xMAX tempo 221
Rest 2 minuti e ripetere.

Hammer curl in inclinata 4rm tempo 401
10" secondi di pausa
Curl in inclinata xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Curl in inclinata con gomiti fuori asse xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.

Pressdown presa chiusa 8rm tempo 401
10" secondi di pausa
Pressdown presa media xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Pressdown presa inversa xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.

Impressioni: il peso diventa EFFETTIVAMENTE un mezzo. Qui ti frega il tempo di esecuzione. Alla fine del wo, devo dire discreto pump, non come pensavo, tuttavia. Ne avevo di più con il classico allenamento base-compl-pump. Però il lavoro è stato più intenso, serrato,soffocante. Sentivo veramente i miei muscoletti bruciare negli hammer curl. Mi è piaciuto. Pollice su!

[luigi_ego]

Impressioni: il peso diventa EFFETTIVAMENTE un mezzo. Qui ti frega il tempo di esecuzione. Alla fine del wo, devo dire discreto pump, non come pensavo, tuttavia. Ne avevo di più con il classico allenamento base-compl-pump. Però il lavoro è stato più intenso, serrato,soffocante. Sentivo veramente i miei muscoletti bruciare negli hammer curl. Mi è piaciuto. Pollice su!

boh... a volte non capisco certe affermazioni... un mezzo... ma per cosa??
se ti bruciano i muscoli non è detto che tu stia facendo una cosa giusta... prova a fare una serie da 300 rep, di sicuro ti stanchi, ma non è detto che tutto questo sia funzionale all' ipertrofia...

[KKMeph]

boh... a volte non capisco certe affermazioni... un mezzo... ma per cosa??
se ti bruciano i muscoli non è detto che tu stia facendo una cosa giusta... prova a fare una serie da 300 rep, di sicuro ti stanchi, ma non è detto che tutto questo sia funzionale all' ipertrofia...

no beh piano...se fai una serie da 300 rep ti stanchi ma l'effetto che (io) effettivamente sento sul muscolo e' diverso da quello che si ottiene con un 6@RM. Quest'allenamento mi ha dato effetivamente sensazioni diverse dalle serie ad alte ripetizioni od altro. Poi sono mie sensazioni, eh

[luigi_ego]

valuterai meglio a fine ciclo