Allora il wo (che provo oggi
) consiste in:
Curl inverso bil ez in piedi 5rm tempo 321
Hammer curl seduto 10rm tempo 302
10" di pausa
Panca scott con bil sagomato presa larga come le spalle xMAX tempo 202
Rest 2 minuti e ripetere, magari togliendo peso.
Skull Crusher 6rm tempo 221
10" di pausa
French completa 8rm tempo 301
10" di pausa
Panca presa stretta xMAX tempo 221
Rest 2 minuti e ripetere.
Hammer curl in inclinata 4rm tempo 401
10" secondi di pausa
Curl in inclinata xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Curl in inclinata con gomiti fuori asse xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.
Pressdown presa chiusa 8rm tempo 401
10" secondi di pausa
Pressdown presa media xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Pressdown presa inversa xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Curl inverso bil ez in piedi 5rm tempo 321
Hammer curl seduto 10rm tempo 302
10" di pausa
Panca scott con bil sagomato presa larga come le spalle xMAX tempo 202
Rest 2 minuti e ripetere, magari togliendo peso.
Skull Crusher 6rm tempo 221
10" di pausa
French completa 8rm tempo 301
10" di pausa
Panca presa stretta xMAX tempo 221
Rest 2 minuti e ripetere.
Hammer curl in inclinata 4rm tempo 401
10" secondi di pausa
Curl in inclinata xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Curl in inclinata con gomiti fuori asse xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.
Pressdown presa chiusa 8rm tempo 401
10" secondi di pausa
Pressdown presa media xMAX tempo 301
10" secondi di pausa
Pressdown presa inversa xMAX tempo 201
Rest 2 minuti e ripetere.
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