Rieccomi qua, ho avuto un aumento di massa di 1,5kg (saltando spesso le gambe quindi come risultato per me è 
) seguendo la scheda che mi hai modificato te
WO 1: Petto - Tric - Spalle
Panca piana 4 6 6 8 (120")
Panca inclinata manubri 30° 8 10 12 (90")
Croci su piana\inclinata 3x12 (60")
Lento avanti bilanciere in piedi 3x6 (120")
Alzate laterali 3x12 (60")
Spinte per tric 3x8 (90-120")
Tric dietro alla testa con manubrio 3x10 (90")
WO 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Trazioni 4xMax (90")
Rematore bilanciere 3x8 (90")
Pull over 2x12 (60")
Scrollate 15 12 10 (60")
Curl in piedi con bilanciere 6 8 10 (90")
Hammer curl su panca 45° 3x10 (90")
Cruch vari 10 serie (30-45")
WO : Gambe e addome
Stacchi sumo 4x6 120"
Squat 4x8 120"
Affondi con bilanciere camminando 3x10 90"
Contro affondi 3x10 90"
Calf in piedi 5x15 60"
Cruch vari 10 serie, da 15 a 30 rip, 30-45 s rec
Fra poco arriverò all'8° settimana, me la puoi creare un'altro programma o una variante di questa sempre per la massa?
) seguendo la scheda che mi hai modificato teWO 1: Petto - Tric - Spalle
Panca piana 4 6 6 8 (120")
Panca inclinata manubri 30° 8 10 12 (90")
Croci su piana\inclinata 3x12 (60")
Lento avanti bilanciere in piedi 3x6 (120")
Alzate laterali 3x12 (60")
Spinte per tric 3x8 (90-120")
Tric dietro alla testa con manubrio 3x10 (90")
WO 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Trazioni 4xMax (90")
Rematore bilanciere 3x8 (90")
Pull over 2x12 (60")
Scrollate 15 12 10 (60")
Curl in piedi con bilanciere 6 8 10 (90")
Hammer curl su panca 45° 3x10 (90")
Cruch vari 10 serie (30-45")
WO : Gambe e addome
Stacchi sumo 4x6 120"
Squat 4x8 120"
Affondi con bilanciere camminando 3x10 90"
Contro affondi 3x10 90"
Calf in piedi 5x15 60"
Cruch vari 10 serie, da 15 a 30 rip, 30-45 s rec
Fra poco arriverò all'8° settimana, me la puoi creare un'altro programma o una variante di questa sempre per la massa?
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