Buongiorno a tutti,
sono nuovo del forum e volevo con questo thread chiedere delle informazioni riguardo all'allenamento in palestra abbinato al calcio. Ho letto interventi generici di persone a mio avviso molto competenti e vorrei un aiuto.
Io ho 26 anni, sono alto 1,75 e peso 72 Kg. Il calcio è praticamente il mio lavoro e pertanto il vostro aiuto può essere molto, ma molto importante.
Gioco in serie D e attualmente vivo di calcio.
Ho sempre fatto molta palestra e sono piuttosto tirato, muscoloso. Diciamo al massimo per fare questo sport!! Come tutti i calciatori ho sempre trascurato la parte "bassa" del corpo per paura di imballarmi e di pagarne le conseguenze la domenica. La parte bassa la faccio solo durante la preparazione a luglio/agosto. Credo invece che con un allenamento intelligente potrei avere enormi benefici.
Io sono attaccante e le mie caratteristiche sono velocità, esplosività e forza. Vorrei un allenamento che migliorasse queste componenti.
Con la squadra mi alleno martedì, giovedì, venerdì e sabato mattina. Ovviamente la Domenica giochiamo!! Il lunedì lo tengo di riposo.
Noi abbiamo una palestra, ma purtroppo non vi è un personal trainer per un programma mirato; abbiamo solo un preparatore che a mio avviso capisce davvero poco!!
Attualmente mi alleno in palestra il giovedì e il venerdì prima dell'allenamento. Questo però mi stanca enormemente e ultimamente mi sento pesante la domenica. In qst due giorni faccio 45/50' di pesi (solo parte superiore) e 1ora e 45' di allenamento sul campo. Ovviamente torno a casa distrutto!!
Vorrei ora fare pesi il mercoledì (ora nn faccio nulla) e magari mantenere il giovedì.. Cmq 2 sole sessioni!! Ho paura però a inserire gambe il mercole perchè siamo vicini alla partita!!
Come le alleno le gambe? Tempi di recupero, pesi, serie, ripetizioni? Movimenti lenti o veloci? Quando mi conviene inserirle? Martedì prima della seduta, martedì tarda mattinata, Mercoledì?
E la parte superiore? Come posso fare per non aumentare di peso e aumentare di velocità esplosività?
La dieta è ottima, una simil zona!!
Se qlc mi aiuta mi fa davvero un enorme favore.. Per me è importante!!
Spero di avere scritto tutto, se avete domande o volete ulteriori chiarimenti domandate pure!!
sono nuovo del forum e volevo con questo thread chiedere delle informazioni riguardo all'allenamento in palestra abbinato al calcio. Ho letto interventi generici di persone a mio avviso molto competenti e vorrei un aiuto.
Io ho 26 anni, sono alto 1,75 e peso 72 Kg. Il calcio è praticamente il mio lavoro e pertanto il vostro aiuto può essere molto, ma molto importante.
Gioco in serie D e attualmente vivo di calcio.
Ho sempre fatto molta palestra e sono piuttosto tirato, muscoloso. Diciamo al massimo per fare questo sport!! Come tutti i calciatori ho sempre trascurato la parte "bassa" del corpo per paura di imballarmi e di pagarne le conseguenze la domenica. La parte bassa la faccio solo durante la preparazione a luglio/agosto. Credo invece che con un allenamento intelligente potrei avere enormi benefici.
Io sono attaccante e le mie caratteristiche sono velocità, esplosività e forza. Vorrei un allenamento che migliorasse queste componenti.
Con la squadra mi alleno martedì, giovedì, venerdì e sabato mattina. Ovviamente la Domenica giochiamo!! Il lunedì lo tengo di riposo.
Noi abbiamo una palestra, ma purtroppo non vi è un personal trainer per un programma mirato; abbiamo solo un preparatore che a mio avviso capisce davvero poco!!
Attualmente mi alleno in palestra il giovedì e il venerdì prima dell'allenamento. Questo però mi stanca enormemente e ultimamente mi sento pesante la domenica. In qst due giorni faccio 45/50' di pesi (solo parte superiore) e 1ora e 45' di allenamento sul campo. Ovviamente torno a casa distrutto!!
Vorrei ora fare pesi il mercoledì (ora nn faccio nulla) e magari mantenere il giovedì.. Cmq 2 sole sessioni!! Ho paura però a inserire gambe il mercole perchè siamo vicini alla partita!!
Come le alleno le gambe? Tempi di recupero, pesi, serie, ripetizioni? Movimenti lenti o veloci? Quando mi conviene inserirle? Martedì prima della seduta, martedì tarda mattinata, Mercoledì?
E la parte superiore? Come posso fare per non aumentare di peso e aumentare di velocità esplosività?
La dieta è ottima, una simil zona!!
Se qlc mi aiuta mi fa davvero un enorme favore.. Per me è importante!!
Spero di avere scritto tutto, se avete domande o volete ulteriori chiarimenti domandate pure!!
del calcio, Rugby...). Dopo ti rispondo!
anche la parte 2.....che ne dici?
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