Stallo su panca piana

[scat_91]

Ciao a tutti, è da due mesi che non riesco ad aumentare decisamente il carico su panca piana.
Sono partito con 40 Kg + bilancere ed ora ho solamente 2,5 Kg in più...
Sono 1.70 per 73Kg e a dire il vero la mia prestazione su panca fa davvero schifo... Negli altri esercizi riesco a progredire e ottenere bei risultati, e tutti mi dicono: come fai a non alzare di più con quel petto!!!

Io sinceramente non so che dire.. la soluzione che adotterei è quella di aumentare la frequenza della panca, ma non sono molto convinto.

Ho già controllato la mia tecnica e in se non vedo niente di sbagliato!!!

Ho tutta la pazienza che serve... ma non so che fare...

[Belaz]

http://www.bodyweb.com/allenamento/234410-blocco-panca.html

3 post piu' sotto rispetto al tuo c'e' la soluzione proposta da MarcoPL...

PS. Se posti un tuo video di panca son convinto che li becchiamo gli errori tecnici.

[scat_91]

Già letto tutto... cmq scommetto anch' io 100 euro che li trovate... sono ancora un principiante...

[scat_91]

posso postarti la scheda?? magari è ora di cambiarla....

[Manx]

posso postarti la scheda?? magari è ora di cambiarla....

da quanto la tieni? cmq posta.

[Belaz]

prego... magari se scrivi tutto in un post e non in 10 sparsi non ti richiamano per spam comunque.

[scat_91]

Si scusate....

Allora:

1° seduta(lunedi)
gambe - addome
Squat 3x8
Leg Press 8 6 4 3
Leg curl 8 6 4 3
Calf in piedi 3x14
+ addome

2° seduta(mercoledi)
petto - deltoide frontale/lat - tricipiti
panca piana 8 6 4 3
panca inclinata 45° manubri 3x8
croci 4x8
lento avanti libero 8 6 4 3
alzate lat 8 6 4 3
french press 8 6 4 3

3° seduta(venerdi)
dorso - delt. post - bic
rematore 8 6 4 3
trazioni (lat)3 x 8
rematore singolo manubrio 8 6 4 3
alzate 90° 8 6 4 3
curl scott ez 8 6 4 3

Ho fatto due settimane, incrementando nella seconda sett. del 5% il peso poi un sett. di scarico, un altro microciclo uguale a quello precedente....

[scat_91]

potete aiutarmi?

[Gandhi]

Che schema è 8 6 4 3

[scat_91]

Un normale piramidale...

[Gandhi]

Un normale piramidale...

A me sembra un piramidale a cedimento

perchè il piramidale classico è così : 10 8 6 4 oppure 12 10 8 6.

lascio comunque la parola agli esperti, io son un neofita

[Leviatano89]

A me sembra un piramidale a cedimento

perchè il piramidale classico è così : 10 8 6 4 oppure 12 10 8 6.

lascio comunque la parola agli esperti, io son un neofita

Gandhi, figliuolo, cosa vai dicendo? Anche 10 9 8 7 è un piramidale..

[Gandhi]

Gandhi, figliuolo, cosa vai dicendo? Anche 10 9 8 7 è un piramidale..

No? ho cannato scusate, ero convinto che bisognava rispettare le rip previste dal piramidale, chiedo venia

[scat_91]

Io ho ottenuto risultati evidenti in tutti i gruppi tranne che sul petto...

Lo alleno troppo poco?

[Niko853]

Gandhi, figliuolo, cosa vai dicendo? Anche 10 9 8 7 è un piramidale..

..questa cosa letta quest'ora è peggio di una coltellata..
scusami per l'ot