ma perchè mi blocco?

[Domy92]

ciao a tutti

espongo subito il mio problema...

mi alleno costantemente nella mia home gym da circa un mese...

noto che nei seguenti esercizi non rieco ad aumentare il carico:
- alzate laterali 3x8 (2 kg a manubrio)
- alzate frontali 3x10 (2 kg a manubrio)
- curl manubri alternando il braccio su panca 3x10 (4kg a manubrio)

per quanto riguarda gli altri esercizi noto dei progressi: ad esempio la panca piana 3settimane fa' "giravo" sui 14 kg.... oggi invece "giro" sui 18 kg...

sto vedendo anche nelle croci con manubri lo stesso problema... 3 settimane fa' il carico era 4 kg a manubrio la settimana successiva sono arrivato a 5kg e mi sono bloccato su questo carico...

qualcuno ha dei consigli?

[Manx]

18kg di panca piana? ma pesi 40kg? sono carichi ridicoli (non voglio prenderti in giro, sia ben chiaro)...le alzate laterali poi è come se non le facessi.

Forse ti stai sottovalutando.

[Domy92]

si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?

[matti1987]

ciao a tutti

espongo subito il mio problema...

mi alleno costantemente nella mia home gym da circa un mese...

noto che nei seguenti esercizi non rieco ad aumentare il carico:
- alzate laterali 3x8 (2 kg a manubrio)
- alzate frontali 3x10 (2 kg a manubrio)
- curl manubri alternando il braccio su panca 3x10 (4kg a manubrio)

per quanto riguarda gli altri esercizi noto dei progressi: ad esempio la panca piana 3settimane fa' "giravo" sui 14 kg.... oggi invece "giro" sui 18 kg...

sto vedendo anche nelle croci con manubri lo stesso problema... 3 settimane fa' il carico era 4 kg a manubrio la settimana successiva sono arrivato a 5kg e mi sono bloccato su questo carico...

qualcuno ha dei consigli?

scusami eh ma non ci credo nemmeno se ti vedo...

[matti1987]

si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?

imparare la tecnica degli esercizi, aprirti un diario di allenamento qui sul forum e rompere le balle facendo domande ai più esperti

[termosimone86]

si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?

e quanto sei alto?

segui una dieta?

[Manx]

si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?

scusa...forse intendi 18kg per parte + bilanciere...dimmi di si' dai, anche se la cosa mi farebbe incazzare a bestia

[Domy92]

e quanto sei alto?

segui una dieta?

1,72 cm circa...

la dieta la sto eseguendo per la massa...

[giacomo86]

beh manx...io quando cominciai, 3 anni fa, ricordo che le prime volte di panca non andavo oltre i 20kg...ritengo che comunque in un mese non è che ci possano essere chissà che progressi!! in questo sport serve molta pazienza, dedizione e cura di allenamento e alimentazione!!
vedrai che migliorerai!!!!non mollare!

[Domy92]

scusa...forse intendi 18kg per parte + bilanciere...dimmi di si' dai, anche se la cosa mi farebbe incazzare a bestia

no... 9 kg per parte... già dimenticavo il bilanciere (8,7 kg) quindi totale 26,7 kg...

[Roby1965]

Stai tranquillo, non c'è nulla di male ad alzare poco peso, è normale all'inizio... a 17 anni, quando entrai per la prima volta in una palestra di bodybuilding, l'istruttore mi fece fare la panca con un bilanciere da 2 kg per lato, più l'asta (8 o 9 kg) e mi VIETO' categoricamente di aumentare il peso per il primo mese... tutti i forzuti che ti deridono oggi, dovrebbero ricordare i pesi che usavano loro quando iniziarono l'attività in palestra...potremmo scoprire che utilizzavano due stuzzicadenti infilati in quattro olive come coppia di manubri...ciao.

[Manx]

Stai tranquillo, non c'è nulla di male ad alzare poco peso, è normale all'inizio... a 17 anni, quando entrai per la prima volta in una palestra di bodybuilding, l'istruttore mi fece fare la panca con un bilanciere da 2 kg per lato, più l'asta (8 o 9 kg) e mi VIETO' categoricamente di aumentare il peso per il primo mese... tutti i forzuti che ti deridono oggi, dovrebbero ricordare i pesi che usavano loro quando iniziarono l'attività in palestra...potremmo scoprire che utilizzavano due stuzzicadenti infilati in quattro olive come coppia di manubri...ciao.

qui nessuno lo ha deriso eh....anzi, gli ho ben spiegato che non volevo essere offensivo.

[Domy92]

Stai tranquillo, non c'è nulla di male ad alzare poco peso, è normale all'inizio... a 17 anni, quando entrai per la prima volta in una palestra di bodybuilding, l'istruttore mi fece fare la panca con un bilanciere da 2 kg per lato, più l'asta (8 o 9 kg) e mi VIETO' categoricamente di aumentare il peso per il primo mese... tutti i forzuti che ti deridono oggi, dovrebbero ricordare i pesi che usavano loro quando iniziarono l'attività in palestra...potremmo scoprire che utilizzavano due stuzzicadenti infilati in quattro olive come coppia di manubri...ciao.

quoto..!!!

anch'io all'inizio ho messo 2 kg per lato, semplicemente perchè volevo abituarmi ai carichi.. poi ogni settimana ho aumentato il carico.. arrivando a 18 kg totali (in un mese di allenamento)...

c'è da dire anche che da piccolo mi sono operato di ernia... quindi non posso fare sforzi eccessivi...

mi preoccupava solo il fatto delle alzate laterali e frontali dove metto 2 kg per manubrio...

[Belaz]

Devi essere convinto, e caricare.
Parti da pesi piuma, quindi all'inizio l'adattamento neuromuscolare al carico avviene rapidamente, ed i pesi saliranno senza problemi fino ai tuoi reali limiti.
Ora sei ben lontano dai tuoi limiti, pero' il tuo cervello non e' ancora "tarato" per usare i pesi giusti. Convinzione e pazienza, perche' sia il sistema nervoso sia i muscoli devono abituarsi a rispondere agli stimoli.

Poi, altra cosa fondamentale, dovresti mangiare bene. Vai nella sezione dieta e chiedi aiuto lì, scrivendo anche cosa mangi adesso normalmente (esempio di giornata tipica) indicando il momento della giornata ed il peso di quel che mangi.


P.S. importante: ora che ci penso... scrivi qui la tua tabella, probabilmente se ti alleni da pochissimo ti avranno propinato una di quelle solite schifezze da neo-iscritto che non servono a niente.

[Domy92]

la dieta per la massa già mi è stata corretta nella sezione alimentazione...

intanto ecco la scheda di allenamento: (mi alleno a casa)

martedì (petto-spalle)
petto
-panca piana (4x6) 120'' 18kg+ bilanciere
-panca inclinata (3x8) 90'' 18kg + bilanciere
- croci su panca (3x10) 90'' 20kg

spalle
-lento avanti bilanciere (3x8) 120'' 10kg + bilanciere
-alzate laterali (3x8) 90'' 2 kg per braccio
-alzate frontali (3x10) 90'' 2 kg per braccio

giovedì (gambe- bibipiti- addome)
gambe
affondi con manubri (3x8) 90'' 16 kg
lex extension (3x10) 90'' 20 kg
leg curl (3x12) 90'' 15kg

bicipiti
-curl bilanciere (3x8) 90'' 6kg + bilanciere
-curl manubri alternando il braccio su panca (3x10) 90'' 4kg per braccio
-curl sul supporto bicipiti della panca (3x6) 90'' 6kg

addome
- crunch su panca (3x10)
- crunch obliqui (3x15)
- crunch normali (3x15)

sabato (schiena-tricipiti)
schiena
horizontal pull-upcon sovraccarico (3x8) 90'' 5kg di sovraccarico sul petto
rematore con manubri (3x6) 90'' 14 kg
trazioni al mento presa stretta (3x8) 90'' 12 kg + bilanciere

tricipiti
spinte indietro (3x6) 90'' 6 kg per chi non le conoscesse Esercizi tricipiti
spinte con manubri dietro la testa (3x8) 90'' 8kg
panca presa stretta (3x8) 90'' 14 kg

ho messo anche i carichi...