ma perchè mi blocco?

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  • Domy92
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    • Torremaggiore (Fg)
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    ma perchè mi blocco?

    ciao a tutti

    espongo subito il mio problema...

    mi alleno costantemente nella mia home gym da circa un mese...

    noto che nei seguenti esercizi non rieco ad aumentare il carico:
    - alzate laterali 3x8 (2 kg a manubrio)
    - alzate frontali 3x10 (2 kg a manubrio)
    - curl manubri alternando il braccio su panca 3x10 (4kg a manubrio)

    per quanto riguarda gli altri esercizi noto dei progressi: ad esempio la panca piana 3settimane fa' "giravo" sui 14 kg.... oggi invece "giro" sui 18 kg...

    sto vedendo anche nelle croci con manubri lo stesso problema... 3 settimane fa' il carico era 4 kg a manubrio la settimana successiva sono arrivato a 5kg e mi sono bloccato su questo carico...

    qualcuno ha dei consigli?

    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    18kg di panca piana? ma pesi 40kg? sono carichi ridicoli (non voglio prenderti in giro, sia ben chiaro)...le alzate laterali poi è come se non le facessi.

    Forse ti stai sottovalutando.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Domy92
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      #3

      si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?

      il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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      • matti1987
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        #4
        Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio
        ciao a tutti

        espongo subito il mio problema...

        mi alleno costantemente nella mia home gym da circa un mese...

        noto che nei seguenti esercizi non rieco ad aumentare il carico:
        - alzate laterali 3x8 (2 kg a manubrio)
        - alzate frontali 3x10 (2 kg a manubrio)
        - curl manubri alternando il braccio su panca 3x10 (4kg a manubrio)

        per quanto riguarda gli altri esercizi noto dei progressi: ad esempio la panca piana 3settimane fa' "giravo" sui 14 kg.... oggi invece "giro" sui 18 kg...

        sto vedendo anche nelle croci con manubri lo stesso problema... 3 settimane fa' il carico era 4 kg a manubrio la settimana successiva sono arrivato a 5kg e mi sono bloccato su questo carico...

        qualcuno ha dei consigli?
        scusami eh ma non ci credo nemmeno se ti vedo...
        Originariamente Scritto da menez
        un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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        • matti1987
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          #5
          Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

          si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?
          imparare la tecnica degli esercizi, aprirti un diario di allenamento qui sul forum e rompere le balle facendo domande ai più esperti
          Originariamente Scritto da menez
          un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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          • termosimone86
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            #6
            Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

            si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?
            e quanto sei alto?

            segui una dieta?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

              si 18 kg di panca... peso 54 kg... mi alleno da solo 1 mese (non avendo praticato mai body building da prima)... come posso fare?
              scusa...forse intendi 18kg per parte + bilanciere...dimmi di si' dai, anche se la cosa mi farebbe incazzare a bestia

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
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              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Domy92
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                • Aug 2009
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                • Torremaggiore (Fg)
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                #8
                Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio
                e quanto sei alto?

                segui una dieta?
                1,72 cm circa...

                la dieta la sto eseguendo per la massa...

                il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                • giacomo86
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                  • Padova
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                  #9
                  beh manx...io quando cominciai, 3 anni fa, ricordo che le prime volte di panca non andavo oltre i 20kg...ritengo che comunque in un mese non è che ci possano essere chissà che progressi!! in questo sport serve molta pazienza, dedizione e cura di allenamento e alimentazione!!
                  vedrai che migliorerai!!!!non mollare!

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                  • Domy92
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    scusa...forse intendi 18kg per parte + bilanciere...dimmi di si' dai, anche se la cosa mi farebbe incazzare a bestia
                    no... 9 kg per parte... già dimenticavo il bilanciere (8,7 kg) quindi totale 26,7 kg...

                    il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                    • Roby1965
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                      #11
                      Stai tranquillo, non c'è nulla di male ad alzare poco peso, è normale all'inizio... a 17 anni, quando entrai per la prima volta in una palestra di bodybuilding, l'istruttore mi fece fare la panca con un bilanciere da 2 kg per lato, più l'asta (8 o 9 kg) e mi VIETO' categoricamente di aumentare il peso per il primo mese... tutti i forzuti che ti deridono oggi, dovrebbero ricordare i pesi che usavano loro quando iniziarono l'attività in palestra...potremmo scoprire che utilizzavano due stuzzicadenti infilati in quattro olive come coppia di manubri...ciao.

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                      • Manx
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Roby1965 Visualizza Messaggio
                        Stai tranquillo, non c'è nulla di male ad alzare poco peso, è normale all'inizio... a 17 anni, quando entrai per la prima volta in una palestra di bodybuilding, l'istruttore mi fece fare la panca con un bilanciere da 2 kg per lato, più l'asta (8 o 9 kg) e mi VIETO' categoricamente di aumentare il peso per il primo mese... tutti i forzuti che ti deridono oggi, dovrebbero ricordare i pesi che usavano loro quando iniziarono l'attività in palestra...potremmo scoprire che utilizzavano due stuzzicadenti infilati in quattro olive come coppia di manubri...ciao.
                        qui nessuno lo ha deriso eh....anzi, gli ho ben spiegato che non volevo essere offensivo.

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Domy92
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Roby1965 Visualizza Messaggio
                          Stai tranquillo, non c'è nulla di male ad alzare poco peso, è normale all'inizio... a 17 anni, quando entrai per la prima volta in una palestra di bodybuilding, l'istruttore mi fece fare la panca con un bilanciere da 2 kg per lato, più l'asta (8 o 9 kg) e mi VIETO' categoricamente di aumentare il peso per il primo mese... tutti i forzuti che ti deridono oggi, dovrebbero ricordare i pesi che usavano loro quando iniziarono l'attività in palestra...potremmo scoprire che utilizzavano due stuzzicadenti infilati in quattro olive come coppia di manubri...ciao.
                          quoto..!!!

                          anch'io all'inizio ho messo 2 kg per lato, semplicemente perchè volevo abituarmi ai carichi.. poi ogni settimana ho aumentato il carico.. arrivando a 18 kg totali (in un mese di allenamento)...

                          c'è da dire anche che da piccolo mi sono operato di ernia... quindi non posso fare sforzi eccessivi...

                          mi preoccupava solo il fatto delle alzate laterali e frontali dove metto 2 kg per manubrio...

                          il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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                          • Belaz
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                            #14
                            Devi essere convinto, e caricare.
                            Parti da pesi piuma, quindi all'inizio l'adattamento neuromuscolare al carico avviene rapidamente, ed i pesi saliranno senza problemi fino ai tuoi reali limiti.
                            Ora sei ben lontano dai tuoi limiti, pero' il tuo cervello non e' ancora "tarato" per usare i pesi giusti. Convinzione e pazienza, perche' sia il sistema nervoso sia i muscoli devono abituarsi a rispondere agli stimoli.

                            Poi, altra cosa fondamentale, dovresti mangiare bene. Vai nella sezione dieta e chiedi aiuto lì, scrivendo anche cosa mangi adesso normalmente (esempio di giornata tipica) indicando il momento della giornata ed il peso di quel che mangi.


                            P.S. importante: ora che ci penso... scrivi qui la tua tabella, probabilmente se ti alleni da pochissimo ti avranno propinato una di quelle solite schifezze da neo-iscritto che non servono a niente.
                            Massimali
                            Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
                            Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
                            Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010

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                            • Domy92
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                              • Torremaggiore (Fg)
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                              #15
                              la dieta per la massa già mi è stata corretta nella sezione alimentazione...

                              intanto ecco la scheda di allenamento: (mi alleno a casa)

                              martedì (petto-spalle)
                              petto
                              -panca piana (4x6) 120'' 18kg+ bilanciere
                              -panca inclinata (3x8) 90'' 18kg + bilanciere
                              - croci su panca (3x10) 90'' 20kg

                              spalle
                              -lento avanti bilanciere (3x8) 120'' 10kg + bilanciere
                              -alzate laterali (3x8) 90'' 2 kg per braccio
                              -alzate frontali (3x10) 90'' 2 kg per braccio

                              giovedì (gambe- bibipiti- addome)
                              gambe
                              affondi con manubri (3x8) 90'' 16 kg
                              lex extension (3x10) 90'' 20 kg
                              leg curl (3x12) 90'' 15kg

                              bicipiti
                              -curl bilanciere (3x8) 90'' 6kg + bilanciere
                              -curl manubri alternando il braccio su panca (3x10) 90'' 4kg per braccio
                              -curl sul supporto bicipiti della panca (3x6) 90'' 6kg

                              addome
                              - crunch su panca (3x10)
                              - crunch obliqui (3x15)
                              - crunch normali (3x15)

                              sabato (schiena-tricipiti)
                              schiena
                              horizontal pull-upcon sovraccarico (3x8) 90'' 5kg di sovraccarico sul petto
                              rematore con manubri (3x6) 90'' 14 kg
                              trazioni al mento presa stretta (3x8) 90'' 12 kg + bilanciere

                              tricipiti
                              spinte indietro (3x6) 90'' 6 kg per chi non le conoscesse Esercizi tricipiti
                              spinte con manubri dietro la testa (3x8) 90'' 8kg
                              panca presa stretta (3x8) 90'' 14 kg

                              ho messo anche i carichi...

                              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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