Nuova scheda da seguire per 4 settimane. Come vi pare? A me sembra OTTIMA!!!

[kickboxer_87]

varierei rep e rest degli esercizi sulle braccia.
è una scheda "standard" per massa ... più o meno.

[dadebody]

A
Petto-Tricipiti

Panca piana 5x5 120"
Distensioni su inclinata con manubri 3x8 90"
Lento manubri 5x5
Alzate laterali 3x8 75"
French press con manubri (singolo) 2x10 75"
Distensioni con la corda 2x12 60"
Distensioni su panca con presa strerra 2x8 75"

B
Dorso-Bicipiti

Trazioni alla sbarra 5x5 120"
Rematore (macchina) 3x8 90"
Macchina back yperxtension 3x12 75"

Panca scott con bilanciere ez 2x10 75"
Curl su panca 45° 2x10 60"
Curl concentrato 2x8 75"

C
Gambe-Addome

Squat 5x5 120"
affondi/pressa 3x8
Curl ext 3x8 90"
Calf polpacci 3x12 75"
Addominali con sovraccarico vari 7x8-10 60"


ok ora ho cambiato delle cose per gli esercizio delle braccia

[kickboxer_87]

fai 2x5/6
2x8/12
2x15/20
rest 2'-1'-30" o poco via