Nuova scheda da seguire per 4 settimane. Come vi pare? A me sembra OTTIMA!!!

[dadebody]

quel tipo di lavoro che dici tu non mi da soddisfazione, mi piace fare diversamente da tutto...per quanto riguarda la forza nei 3 big ho appena finito un bel cilco di forza...quindi adesso volevo un pò variare stimolo capito? quindi come correggeresti/e la scheda?

[Manx]

le soddisfazioni si vedono sulla bilancia, allo specchio e con i carichi aumentati sul bilanciere, non nell'allenamento in sé. il consiglio di kickboxer mi sembra appropriato. Poi ognuno fa come vuole.

[kickboxer_87]

quoto parola per parola manx.
allenarsi efficacemente non vuol dire quasi mai fare quello che si vuole. si fa quello che si deve per migliorare,sono cose diverse.

[dadebody]

ok 3 settimane è cambio scheda...cmq ragazzi ripeto che il ciclo di forza l'ho appena finito...quindi ora ho cambiato allenamento...cmq so che è fondamentale aumentare i carichi per aumentare.... e so anche che certi allenamenti sono tutt altro che divertenti...anzi...
e cmq con l'allenamento che sto seguendo ora con quel mi trovo bene intendo a livello fisico noto dei miglioramenti

quindi come consigliate di continuare???

[dadebody]

nessuno?

[kickboxer_87]

allora,i consigli te li abbiamo già dati. hai detto che non ti interessava e andavi avanti con quella scheda.

quindi? cosa vorresti adesso?

[Infausto_ManMade]

A cosa porta una scheda del genere , con questi volumi ?
Tanto sarà sicuramente copiata da qualche parte, o è del tutto illogica ( tipo panca 3xweek) ?

Sono sempre curioso quando vedo cose del genere

[dadebody]

allora,i consigli te li abbiamo già dati. hai detto che non ti interessava e andavi avanti con quella scheda.

quindi? cosa vorresti adesso?

Hai ragione però voi siete esperti e quindi è meglio che mi affido a voi :-)

Quindi ora provo a impostare una scheda di massa e poi la posto entro domani

[kickboxer_87]

ok,darò un'occhiata.
posta anche i carichi su panca-squat-stacchi-rematori,thanx.

[dadebody]

I massimali sono i seguenti...
Panca 70
Squat 80 (provato oggi...pensavo fosse 85)
Per quanto riguarda il rematore non lo so perchè non ho mai provato il massimale.

Partendo dalla base che mi è stato detto ho stilato questa scheda..
E un A-B-C

A
Petto-Tricipiti

Panca piana 5x5 120"
Distensioni su inclinata con manubri 3x10 90"
Distensioni su declinata con manubri 3x10 90"
Pullover con manubrio 2x8 60"

French press con manubri (singolo) 2x12 75-90"
Distensioni con la corda 2x10 75-90"
Distensioni su panca con presa strerra 2x10 90"

B
Dorso-Bicipiti

Trazioni alla sbarra 2xmax pr.larga 2xmax pr.stretta 2xmax supine 120"
Rematore (macchina) 3x8 90"
Pulley basso 3x10 90"
Macchina back yperxtension 3x12 75"

Panca scott con bilanciere ez 2x10
Curl su panca 45° 2x10
Curl concentrato 2x8

C
Gambe-Spalle-Addome

5x5 Squat 120"
Leg ext 3x10 90"
Curl ext 3x10 90"
Calf polpacci 3x15 75"

Alzate laterali 3x8 75"
Alzate laterali su panca 30° 3x8 75"

Addominali con sovraccarico vari 7x8-10 60"

Ecco non fucilatemi...ma magari aiutatemi a sistemarla...Grazie mille

[dadebody]

fa così schifo da non rispondermi mi sa...

[kickboxer_87]

dovresti fare solo esercizi base,frequentemente. hai dei massimali da primo giorno di palestra o poco via... soprattutto lo squat,come fa ad essere un max?
comunque.... direi di scegliere 1-2 esercizi per ogni distretto muscolare e abbassare le ripetizioni tenendosi sulle 5-8.
es:
panca piana 5x5
flessioni alle parallele 3x8
trazioni 5x5
rematore manubrio 3x8
braccia...

etc etc

[dadebody]

ok provo a reimpostarla...

azz 70 di panca ovvero 35 e 35 e da primo giorno di palestra?!?
Sono una cacca allora...cmq ho quasi 19 anni



A
Petto-Tricipiti

Panca piana 5x5 120"
Distensioni su inclinata con manubri 3x8 90"
Distensioni su declinata con manubri 3x8 90"
Pullover con manubrio 2x8 60"

French press con manubri (singolo) 2x10 75-90"
Distensioni con la corda 2x8 75-90"
Distensioni su panca con presa strerra 2x8 90"

B
Dorso-Bicipiti

Trazioni alla sbarra 5x5 120"
Rematore (macchina) 3x8 90"
Pulley basso 3x8 90"
Macchina back yperxtension 3x12 75"

Panca scott con bilanciere ez 2x8
Curl su panca 45° 2x10
Curl concentrato 2x8

C
Gambe-Spalle-Addome

Squat 5x5 120"
Leg ext 3x8 90"
Curl ext 3x8 90"
Calf polpacci 3x12 75"

Alzate laterali 3x8 75"
Alzate laterali su panca 30° 3x8 75"

Addominali con sovraccarico vari 7x8-10 60"


Così come la vedi?

[kickboxer_87]

ok provo a reimpostarla...

azz 70 di panca ovvero 35 e 35 e da primo giorno di palestra?!?
Sono una cacca allora...cmq ho quasi 19 anni
allora sono 85-90kg,la cosa è differente. il bilanciere va contato nel peso


A
Petto-Tricipiti

Panca piana 5x5 120"
Distensioni su inclinata con manubri 3x8 90"
Lento manubri 5x5
Alzate laterali 3x8 75"
French press con manubri (singolo) 2x10 75-90"
Distensioni con la corda 2x8 75-90"
Distensioni su panca con presa strerra 2x8 90"

B
Dorso-Bicipiti

Trazioni alla sbarra 5x5 120"
Rematore (macchina) 3x8 90"
Macchina back yperxtension 3x12 75"

Panca scott con bilanciere ez 2x8
Curl su panca 45° 2x10
Curl concentrato 2x8

C
Gambe-Addome

Squat 5x5 120"
affondi/pressa 3x8
Curl ext 3x8 90"
Calf polpacci 3x12 75"
Addominali con sovraccarico vari 7x8-10 60"


Così come la vedi?

meglio così

[dadebody]

a ok...io non lo mai contato il bilanciere quindi di panca il massimale è 80 e in squat 10kg in piu....sorry

cmq ora ti sembra meglio?
oppure la modificheresti ancora?
questa e una scheda dove dovrei aumentare trazioni-panca-squat giusto?
ma è cmq una scheda di massa giusto?

Grazie