Ho fatto questa scheda per un intermedio. Cosa c'è da correggere?

[lorenzoflorence]

Ho provato a fare una scheda che potesse fare al caso mio. Mi alleno da 9 mesi circa, ho venti anni. Come vi sembra?

Petto - Bicipiti

Panca piana 5 5 5 5 120''
Panca inclinata 45° 8 8 60''
Panca declinata 8 6 6 60''

Superserie *3 60''
croci ai cavi alti 8
(non so come si chiama l'es.. Comunque si fa ai cavi bassi, si sta in piedi, partendo con le braccia perpendicolari al terreno e si finisce con le braccia parallele al terreno, a
90° (in avanti) dal corpo) 8

Curl bilanciere 6 6 6 6 60''
Curl manubri come se avessi un bil 8 8 8 60''
Curl concentrato 10 10 60''

Gambe

Squat guidato: 8 6 6 4 120''
Pressa a 45° 6 6 6 90''
Leg extension 12 12 60''
Leg curl 6 6 6 6 6 90''
Standing leg curl 10 10 60''
Abductor 12 12 12 60''
Calf in piedi 10 10 10 10 45''
Calf seduto 25 25 25 50''

Spalle - Tricipiti

Lento avanti manubri 8 8 8 90''
Tirate al mento 8 8 8 90''

superserie x3 (questa presa dalla precedente scheda di manx che ho seguito) 60''
alzate laterali ai cavi 12
alzate frontali 8

French press 6 6 6 6 60''
Push down 8 8 8 90''
Dip tra due panche con 25kg di sovraccarico 12 12 12 60''

Dorso - Addome

Iperestensioni con 25kg di sovraccarico 8 8 8 90''
Lat machine presa larga 8 6 6 120''
Lat machine triangolo 6 6 120''
Rematore manubri 6 6 6 6 120''
Pulley basso 8 8 6 90''

Crunch con 15kg dietro la testa 8x15 45''
Side bend 10 10 10 10 60''

[lorenzoflorence]

Ragaaa è perfetta allora??
Io ho iniziato a seguirla e la terrei per un mesetto. Cosa ne dite?
Lorenzo