Ho fatto questa scheda per un intermedio. Cosa c'è da correggere?

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  • lorenzoflorence
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    • Feb 2009
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    Ho fatto questa scheda per un intermedio. Cosa c'è da correggere?

    Ho provato a fare una scheda che potesse fare al caso mio. Mi alleno da 9 mesi circa, ho venti anni. Come vi sembra?

    Petto - Bicipiti

    Panca piana 5 5 5 5 120''
    Panca inclinata 45° 8 8 60''
    Panca declinata 8 6 6 60''

    Superserie *3 60''
    croci ai cavi alti 8
    (non so come si chiama l'es.. Comunque si fa ai cavi bassi, si sta in piedi, partendo con le braccia perpendicolari al terreno e si finisce con le braccia parallele al terreno, a
    90° (in avanti) dal corpo) 8

    Curl bilanciere 6 6 6 6 60''
    Curl manubri come se avessi un bil 8 8 8 60''
    Curl concentrato 10 10 60''

    Gambe

    Squat guidato: 8 6 6 4 120''
    Pressa a 45° 6 6 6 90''
    Leg extension 12 12 60''
    Leg curl 6 6 6 6 6 90''
    Standing leg curl 10 10 60''
    Abductor 12 12 12 60''
    Calf in piedi 10 10 10 10 45''
    Calf seduto 25 25 25 50''

    Spalle - Tricipiti

    Lento avanti manubri 8 8 8 90''
    Tirate al mento 8 8 8 90''

    superserie x3 (questa presa dalla precedente scheda di manx che ho seguito) 60''
    alzate laterali ai cavi 12
    alzate frontali 8

    French press 6 6 6 6 60''
    Push down 8 8 8 90''
    Dip tra due panche con 25kg di sovraccarico 12 12 12 60''

    Dorso - Addome

    Iperestensioni con 25kg di sovraccarico 8 8 8 90''
    Lat machine presa larga 8 6 6 120''
    Lat machine triangolo 6 6 120''
    Rematore manubri 6 6 6 6 120''
    Pulley basso 8 8 6 90''

    Crunch con 15kg dietro la testa 8x15 45''
    Side bend 10 10 10 10 60''
  • lorenzoflorence
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    #2
    Ragaaa è perfetta allora??
    Io ho iniziato a seguirla e la terrei per un mesetto. Cosa ne dite?
    Lorenzo

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