Le ripetizioni sono con carico a salire , lo scopo è avere un allenamento
consono per una dieta low-carb ipocalorica per dimagrimento .
citando Manx "fibre bianche (poche rep pesanti)"
Sono alto 175 cm , peso 94 Kg , polso 20 cm , % massa grassa non ne ho idea.
Nota: lo squat al momento non me lo fà fare (più avanti) , gli stacchi ha detto che non se ne parla proprio in quanto pericolosi, son fuori forma , che se sbaglio mi rovino la schiena ecc ecc.
Per il cardio dopo l'allenamento, ho letto i thread in nota , ma ho un pò di confusione in testa. Non saprei quali, quanto e quando inserirli. Ho un cardiofrequenzimetro sulla quale ho impostato la fascia lipo.
L'allenamento mi porta via circa 90 minuti al termine del quale faccio 20 minuti di sauna/bagno turco.
Ho notato che la domenica mattina , son in media con meno forza rispetto agli altri giorni, inoltre facendo colazione alle 9 e cominciando l'allenamento alle 10 non mi sento al meglio.
martedi (serale 19-21)
CARDIO 5 minuti , riscaldamento
PETTORALI
Panca orizzontale con bilanciere 4 x 6 120''
Panca inclinata con manubri 3 x 10 90''
Croci su panca declinata 3 x 12 60''
TRICIPITI
French press con manubri 10 8 6 90''
Easy power DIP parallele 3 X 10 60"
giovedi (serale 19-21)
CARDIO 5 minuti , riscaldamento
DORSO (qui mancan o le trazioni , che non riesco a fare xè peso troppo , ed i rematori con manubrio che è un esercizio che sistematicamente sbaglio )
lat machine presa inversa 8 -6 -4 120" con controllo delle negative
vertical traction (technogym ) 10 -8 -6 60"
pulley 10 -8 -6 60"
BICIPITI
Curl con bilanciere 10 8 6 90''
Curl con manubri presa a martello 3 x 10 60''
domenica (mattina 10-12)
CARDIO 5 minuti , riscaldamento
GAMBE
Pressa Orizzontale Technogym 3x8 90''
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
SPALLE
shoulder press technogym 3 X 10 60"
upper back technogym 3 x 10 60"
consono per una dieta low-carb ipocalorica per dimagrimento .
citando Manx "fibre bianche (poche rep pesanti)"
Sono alto 175 cm , peso 94 Kg , polso 20 cm , % massa grassa non ne ho idea.
Nota: lo squat al momento non me lo fà fare (più avanti) , gli stacchi ha detto che non se ne parla proprio in quanto pericolosi, son fuori forma , che se sbaglio mi rovino la schiena ecc ecc.
Per il cardio dopo l'allenamento, ho letto i thread in nota , ma ho un pò di confusione in testa. Non saprei quali, quanto e quando inserirli. Ho un cardiofrequenzimetro sulla quale ho impostato la fascia lipo.
L'allenamento mi porta via circa 90 minuti al termine del quale faccio 20 minuti di sauna/bagno turco.
Ho notato che la domenica mattina , son in media con meno forza rispetto agli altri giorni, inoltre facendo colazione alle 9 e cominciando l'allenamento alle 10 non mi sento al meglio.
martedi (serale 19-21)
CARDIO 5 minuti , riscaldamento
PETTORALI
Panca orizzontale con bilanciere 4 x 6 120''
Panca inclinata con manubri 3 x 10 90''
Croci su panca declinata 3 x 12 60''
TRICIPITI
French press con manubri 10 8 6 90''
Easy power DIP parallele 3 X 10 60"
giovedi (serale 19-21)
CARDIO 5 minuti , riscaldamento
DORSO (qui mancan o le trazioni , che non riesco a fare xè peso troppo , ed i rematori con manubrio che è un esercizio che sistematicamente sbaglio )
lat machine presa inversa 8 -6 -4 120" con controllo delle negative
vertical traction (technogym ) 10 -8 -6 60"
pulley 10 -8 -6 60"
BICIPITI
Curl con bilanciere 10 8 6 90''
Curl con manubri presa a martello 3 x 10 60''
domenica (mattina 10-12)
CARDIO 5 minuti , riscaldamento
GAMBE
Pressa Orizzontale Technogym 3x8 90''
Leg curl 3 x 10
Leg extension 3 x 10
SPALLE
shoulder press technogym 3 X 10 60"
upper back technogym 3 x 10 60"
FAi tutte le domande in un'unica discussione. Qui chiudo e continua di là. per esempio qui: 
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