Recupero giusto??

[Stallone Italiano]

3 è vero la cosa migliore per l'ipertrofia oltre al riposo è la ciclicità dell'allenamento, ma resta il fatto che il cortisolo prodotto da sedute di allenamento troppo lunghe inibisce la crescita

Vero, ma se non ti alleni almeno per 60-90 minuti a seduta, che siano 3 o 4 a settimana, stento a credere che tu riesca a raggiungere un volume di allenamento tale da favorirti la crescita.

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ho quasi 18 anni e mi alleno con costanza da un anno. il mio obiettivo è la massa, massa massa! il mio istruttore mi ha fatto la seguente scehda che mi avete detto nn buona per la massa. Eccola qui

Perfavore potreste creare una scheda adatta er me tenendo conto che mi alleno da + di un anno?? sono alto 178 cm e peso 65 kili. Vi prego aiutatemi

Hai già questo tuo Thread dove, come vedi, hai già cominciato a ricevere contributi e consigli;
Aprendone un altro contemporaneamente si rischia solo di disperdere il tutto e, sopratutto, di andare contro il Regolamento (leggi spam).

Va benissimo proseguire qui, tenendo presente che questo è un Forum e non una chat.

[Son Goku]

Vero, ma se non ti alleni almeno per 60-90 minuti a seduta, che siano 3 o 4 a settimana, stento a credere che tu riesca a raggiungere un volume di allenamento tale da favorirti la crescita.

Dato che il soggetto in questione è anche alto sotto peso, non ho nulla da obbiettare a cio che ho detto sullo "stress che brucia il muscolo".

Una persona di 20 anni, alta 178 e pesa 65 Kg dovrebbe sempre secondo me (non voglio mettere piedi in testa a nessuno) deve innanzitutto fare una bella dieta per la massa, poi dovrebbe concentrarsi su un allenamento B.I.I.O.

[Rikku92]

Io ho quasi diciotto anni, mi avete dato tre anni in più. cmq mi potete aiutare a scrivere questa nuova scheda modificando quella o facendone una da capo? Grazie

[Manx]

Dato che il soggetto in questione è anche alto sotto peso, non ho nulla da obbiettare a cio che ho detto sullo "stress che brucia il muscolo".

Una persona di 20 anni, alta 178 e pesa 65 Kg dovrebbe sempre secondo me (non voglio mettere piedi in testa a nessuno) deve innanzitutto fare una bella dieta per la massa, poi dovrebbe concentrarsi su un allenamento B.I.I.O.

quindi allenarsi 2 volte ogni 15 gg o anche meno?? Ma per favore dai...si puo' fare ben di meglio.

Io ho quasi diciotto anni, mi avete dato tre anni in più. cmq mi potete aiutare a scrivere questa nuova scheda modificando quella o facendone una da capo? Grazie

guarda, considerando anzianità di allenamento ecc... ti consiglio di fare una semplice ABC di questo genere senza strafare.

tabellina per chi ha alle spalle 4-5 mesi di palestra ben fatta, che padroneggia gli esercizi base.

Lunedi-

stacco 4 3 2 1 rest ampio
trazioni 6 6 6 120"
rematore 8 8 6 90"-120"
pulley basso 8 10 60"-90"
rowing torso 12 12 12 60"
Curl bil ez 6 8 10 90"
Curl manubri in piedi 8 10 12 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 6 8 10 rest ampi
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 90"
Dip 6 6 90"
croci piane/30/45 12 10 8 60"
Lento avanti seduto/in piedi/bilanc/manubri 8 8 120" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 6 6 90"
Alzate laterali 12 10 8 60"
panca stretta 10 8 6 90"
Kick back 12 12 60"

Venerdi-

Squat 8 6 6 4 rest ampi
Leg press 10 8 90"
affondi 6 6 6 60"
Leg curl sdraiato 10 8 6 90"
Calf vari 5-6x15-20 lentissime

[Rikku92]

per quanto tempo dovrei seguire questa scheda??

[Stallone Italiano]

Dato che il soggetto in questione è anche alto sotto peso, non ho nulla da obbiettare a cio che ho detto sullo "stress che brucia il muscolo".

Una persona di 20 anni, alta 178 e pesa 65 Kg dovrebbe sempre secondo me (non voglio mettere piedi in testa a nessuno) deve innanzitutto fare una bella dieta per la massa, poi dovrebbe concentrarsi su un allenamento B.I.I.O.

Ma che c'entra?

[Manx]

per quanto tempo dovrei seguire questa scheda??

3-4 settimane, poi si cambia.