Recupero giusto??

[Rikku92]

Ragazzi è gia da un annetto che mi alleno e il mio istruttore in palestra mi ha fattouna scheda della durata di 2 mesi con un recupero tra una serie e l'altra di 45 secondi. Ho sempre avuto recuperi alti mai così bassi (1 minuto e 15 secondi : 1 minuto e 30 o 45), e con questi recuperi così bassi nn riesco nemmeno a salire di pesi naturalmente. Il mio istruttore dice che per mettere massa per chi nn cresce facilmente, devono essere alternati recuperi bassi (come nel mio caso) a scheda con recupero alti per stimolare diverse fibre muscolari... è vero??
ve lo chiedo perchè ero anche arrivato a caricare un bel pò ed essendo il mio obietivo la massa nn vorrei perdere quella che ho già messo... Grazie

[sociopatico]

dipende dalla scheda che avevi prima e dalla scheda che hai adesso...cmq passare da 2 min a 45 secondi aiuta anche...io per 2 settimane ogni 6 mesi mi metto in scheda un 8*8 con pause di 30 secondi...non è sbagliato...ciclicizzare è importante...dopo per 2 mesi non saprei bisogna vedere...appena ti abitui a pause brevi passerei a pause piu lunghe...magari se posti tutta la scheda..!

[Rikku92]

1° giorno: dorsali e spalle

Lat machine avanti 3X8
Lat machine dietro 3X8
Pulley presa stretta 3X12
trazioni al multipower 3X max

Distensioni bilanciere spalle avanti 4x8
tirate al mento 3X8

2° giorno: Petto e bicipiti

distensioni bilanciere panca piana 3X8
distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x12
piegamenti sulle braccia (da alternare con parallele) 3xmax

curl bilanciere 4x8
panca scot con bilanciere 3x12


3° giorno: Gambe e tricipiti
leg press disteso 3x8
leg press con schienale a 90° 3x8
leg curl (nn è esattamanete il leg curl ma quello in cui il rullo è sopra il bicipite femorale) 3x12
calf sitting 3xmax

Push down 3x12
distensioni bilanciere panca inclinata presa stretta 3x8


Addominali (da fare sempre)
crunch panca declinata 3xmax
crunch inverso (o tirare gambe alle parallele) 3xmax

cardio (sempre ) 10 minuti all'inizio e 10 alla fine come defaticamento

Come vi se,bra va bene per la massa con il recupero di 45''???

[shark8]

ma perchè l addome lo alleni sempre?

[Rikku92]

perchè ho un problema di accumolo di grasso sotto la pancia

[Rikku92]

Qualcuno replichi perfavore è molto importante...

[shark8]

perchè ho un problema di accumolo di grasso sotto la pancia

premetto che non ho tanta esperienza...ma comunque penso che la tua risposta non ha un filo logico...crunch e roba varia non fanno mica asciugarti...allenali 1-2 volte a settimana per bene...se vuoi farli crescere...ma non pensare che asciughi allenando gli addominalipoi fai come funziona per tutto il resto allenali bene e farli riposare...

[Manx]

perchè ho un problema di accumolo di grasso sotto la pancia

puoi fare l'addome anche 3 volte al giorno tutti i giorni, ma non ti servirà a niente. La panza la butti via col cardio e con la dieta. STOP.

[Rikku92]

la scheda e il recupero vanno bene??

[Manx]

no...volume piatto e mancano gli ex fondamentali, come stacco e squat per esempio. Tenere una scheda 2 mesi poi non è corretto, cosi' come non sono corretti i recuperi di 45" (intendo ovunque e sempre). Cardio si fa alla fine del wo, se si vuole fare o in un altro giorno, e non prima.

[Son Goku]

puoi fare l'addome anche 3 volte al giorno tutti i giorni, ma non ti servirà a niente. La panza la butti via col cardio e con la dieta. STOP.

Anzi più lo fai piu peggiori le cose...

1 Non finirò mai di ripeterlo LA PANZA SE LEVA IN PRIMIS CON LA DIETA!!!

2 Diecimila esercizi al giorno con una caccola di recupero per fare massa?
non so che metabolismo tu abbia. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

3 è vero la cosa migliore per l'ipertrofia oltre al riposo è la ciclicità dell'allenamento, ma resta il fatto che il cortisolo prodotto da sedute di allenamento troppo lunghe inibisce la crescita

[Manx]

Anzi più lo fai piu peggiori le cose...

1 Non finirò mai di ripeterlo LA PANZA SE LEVA IN PRIMIS CON LA DIETA!!!

2 Diecimila esercizi al giorno con una caccola di recupero per fare massa?
non so che metabolismo tu abbia.xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

3 è vero la cosa migliore per l'ipertrofia oltre al riposo è la ciclicità dell'allenamento, ma resta il fatto che il cortisolo prodotto da sedute di allenamento troppo lunghe inibisce la crescita

non diciamo scemenze...quella scheda si fa ad occhi chiusi, senza prodotti "magici"...dai. Ti ho corretto

p.s. leggi il regolamento per cortesia.

[Son Goku]

Sorry era una battuta ironica.
Ho letto il regolamento è stata una dimenticanza :P

Volevo solo dire che per fare Massa con una scheda così si dovrebbero verificare svariate coincidenze chimico-genetiche.
Poi se la si vuole fare ovvio che si può fare.
In passato negli anni della inesperienza ho fatto di mooolto peggio.

[Rikku92]

quindi consigliate di cambiare del tutto la scheda o aumentare solo il recupero??
Nel caso potete tirarmene voi una giù perf?

[Rikku92]

Aiuto scheda massa urgente da sostituire

Ho quasi 18 anni e mi alleno con costanza da un anno. il mio obiettivo è la massa, massa massa! il mio istruttore mi ha fatto la seguente scehda che mi avete detto nn buona per la massa. Eccola qui

1° giorno: dorsali e spalle

Lat machine avanti 3X8
Lat machine dietro 3X8
Pulley presa stretta 3X12
trazioni al multipower 3X max

Distensioni bilanciere spalle avanti 4x8
tirate al mento 3X8

2° giorno: Petto e bicipiti

distensioni bilanciere panca piana 3X8
distensioni bilanciere panca inclinata 3x8
pectoral machine 3x12
piegamenti sulle braccia (da alternare con parallele) 3xmax

curl bilanciere 4x8
panca scot con bilanciere 3x12


3° giorno: Gambe e tricipiti
leg press disteso 3x8
leg press con schienale a 90° 3x8
leg curl (nn è esattamanete il leg curl ma quello in cui il rullo è sopra il bicipite femorale) 3x12
calf sitting 3xmax

Push down 3x12
distensioni bilanciere panca inclinata presa stretta 3x8


Addominali (da fare sempre)
crunch panca declinata 3xmax
crunch inverso (o tirare gambe alle parallele) 3xmax

cardio (sempre ) 10 minuti all'inizio e 10 alla fine come defaticamento

Il recupero è di 45 secondi. Perfavore potreste creare una scheda adatta er me tenendo conto che mi alleno da + di un anno?? sono alto 178 cm e peso 65 kili. Vi prego aiutatemi