scheda appena fatta

claus67

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#1

scheda appena fatta

17-11-2009, 07:38:20

ho appena finito di farmi questa scheda cosa ne pensate, suggerimenti e/o consigli?

GIORNO 1
pett. spalle Tric.

Riscaldamento

P Panca piana 4x8
Croci ai cavi 4x8
Distensioni con manubri su panca inclinata 45° 4x8
Cross ai cavi per petto 4x6
S Lento avanti 4x8 (+2)
Lento dietro 4x8 (+2)
Croci ai cavi alti spalle 3x12
Tirate al mento 4x8
T Tric. alle corde 4x8
Parallele per tric. 4x8
push down ai cavi /Ercolina 4x12

GIORNO 2
Lomb. Gambe Add.
Riscaldamento

L Hiperextension 3x15/20

G Pressa 4x10
Leg extension 4x8
Leg curls 4x10
Calf 3x10

A Crunch Avanti 3xmax (+5kg)
Crunch indietro 3xmax (+5kg)
Obliqui 3xmax (+6kg)

GIORNO 3
Dorso Bic.
Riscaldamento

D Alzate laterali prono 4x8
Panca inclinata sotto squat 4x8 (+2)
Croci su panca 3x10
Lat machine avanti 4x8
B Alternato con manubri 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Bicipiti ai cavi bassi 4x10
Concentrate in piedi al cavo basso 4x8
Tag: Nessuno
Manx

Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P

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Provenienza: Un tempo e per tanto tempo in Germania...

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#2

17-11-2009, 10:56:34

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/233925-consiglio-nuova-scheda.html

continua qui per cortesia, non sovraccarichiamo inutilmente il server.

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina

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