Dopo ciclo russo ... piramidale , sforzi rip o altro?

[pette]

dunque provengo da un ciclo russo standard accumulo (4sett) e trasformazione(4sett).

per farvi un idea sono partito dai seguenti massimali (eseguiti correttamente) :

114 kg panca (a causa di un vecchio incidente ho un problema alla spalla e non posso forzare al limite quindi tendo a restare non al limite)

squat 150kg

stacco (gambe flesse) 150 kg (non ho intenzione di aumentare il carico)

attualmente sono alla 3° settimana di trasformazione e i carichi sono a questo livello :

fase tecnica (6x2) -> panca 114 , squat 130 , stacco 130
fase trasformazione 2° sett (4x4) -> panca 110 , squat 130, stacco 120


è inutile procedere con un ulteriore mese di accumulo perchè non mi serve, alla fine faro' una settimana di stacco, sto valutando se fare buffer o piramidale (gli ibridi non mi convincono molto ma non e' mai detto ancora non ho deciso), avevo pensato anche a un mese di 8x8 ma essendo natural non so se mi conviene farlo ora o spostarlo a dopo la primavera.

Se hai già deciso....

[Manx]

perché non vuoi aumentare il carico nello stacco?

[ci$co]

perche' secondo me oltre 150kg anche con una ottima esecuzione la schiena ne risente , me lo sono posto come limite, ad ogni modo intendevo stacco a gambe semiflesse , non flesse :P

[Manx]

si chiama deadlift, stacco da terra. io che faccio 2 rip con 190kg allora che dovrei dire?

[ci$co]

evidentemente "senti" il tuo fisico che ti permette di arrivare a quel carico . io per ora sento il mio che vuole fermarsi a 150kg . poi per panca non c'e' problema

[Manx]

è la tua mente che ti dice di fermarti. poi magari al momento è il tuo limite fisiologico, ma da come dici non lo è...

[ci$co]

capisco quello che vuoi dire manx, però considera che non aumento i carichi se devo penalizzare l'esecuzione , sono molto pignolo in questo , per me viene prima l'esecuzione e poi i carichi.
Se consideri che mi alleno seriamente da 2 anni e che fino ad allora praticavo sport che erano pressoche' incompatibili con i pesi valuterai che i carichi che alzo per ora sono molto alti , questo e' il frutto di un impegno costante e un attenzione particolare per la tecnica di esecuzione.
Per ora non mi sento pronto , magari il prox anno o anche questa estate proverò ad aumentare.
La mente deve essere pronta ma non deve sopravvalutare la struttura.