distribuzione del peso nei vari esercizi

[Ivan92]

ciao a tutti

avendo iniziato a fare fitness seriamente da alcune settimane, ora mi sorge un dubbio: in pratica sto aumentando il peso quasi esclusivamente per le distensioni su panca piana... ora sollevo 40 kg in 4 serie da 10...
considerando che svolgo lo stesso numero di ripetizioni per ogni serie, quanto peso dovrei sollevare per i seguenti esercizi?

fly con manubri
pull over con un manubrio
curl con manubri in piedi
curl con bilanciere in piedi
rematore con un manubrio
estensioni con i manubri da seduto
tirate al mento con bilanciere

[Manx]

1) non ha senso fare ogni esercizio in 4x10...

2) non ha senso la domanda che hai posto

[Ivan92]

come non ha senso....

per esempio ho letto da diverse parti che generalmente per le distensioni su panca a 45-60 gradi si carica il 70% circa del peso utilizzato per le distensioni su panca piana... esempio, se eseguo le distensioni su panca piana con 100 kg, quelle su panca inclinata dovrei farle con circa 70 kg

insomma, penso che per sviluppare armonicamente il proprio corpo ci debba essere una sorta di rapporto tra i pesi utilizzati per un tipo di esercizio e quelli utilizzati per un altro... xD

[Manx]

non ha senso poiché non siamo noi che dobbiamo dirti quanto caricare, inoltre le proporzioni sono talmente soggettive, che non c'è una % esatta di carico per gli esercizi "simili" o completamente diversi... se di panca fai 100kg per 6 rip, non è detto che tu faccia la stessa % di carico nel rematore.

[Ivan92]

capisco... vabe in pratica il pull over lo eseguo con un manubrio da 20 kg, il rematore con manubrio da 12, le tirate al mento con 20 kg e gli altri con 2 manubri da 12 kg l'uno (ovviamente serie di riscaldamento escluse)

temo di avere una debolezza nei muscoli della schiena, dato che sollevo poco peso per quegli esercizi

cmq per quanto riguarda la distribuzione delle ripetizioni e gli intervalli, hai qualche consiglio? io cerco di ridurre sempre gli intervalli tra una ripetizione e l'altra, faccio circa 30-40 sec di pausa, e delle volte alterno gli esercizi per i vari gruppi muscolari per farli riposare, faccio bene?

[Manx]

come già detto prima, la scheda non va bene...presumo tu sia neofita. Nella sotto-sezione "3d in nota, consigliati", nella sezione "allenamento", trovi 2-3 discussioni utili e ben fatte con dei modelli per neofiti.

[Antoniome]

io tiro di pù di panca inclinata che di piana...sono forse un folle?