Pareri prima scheda massa

[Er Bresaola]

Buongiorno a tutti, vi posto la mia prima scheda per la massa che mi hanno fatto, ho iniziato da 2 settimane:

LUNEDI: PETTO-BICIPITI-ADDOME

Distensioni panca piana 4x8 120"
Distensioni panca 45° 4x8 120"
Croci panca piana 4x8 120"

Curl con manubri panca 90° 4x8 60"
Curl con bilanciere 4x8 60"
Concentrato 4x8 60"

MERCOLEDI: DORSO-SPALLE

Lat machine trazioni al petto 4x8 120"
Pulley basso 4x8 120"
Vertical row 4x8 120"

Lento dietro con manubri 4x8 60"
Alzate laterali 4x8 60"
Alzate frontali 4x8 60"

VENERDI: GAMBE-TRICIPITI-ADDOME

Squat 4x8 120"
Leg extension 4x8 120"
Leg curl 4x8 120"

Distensioni m. station 4x8 60"
French press con bilanciere 4x8 60"
Parallele 4x8 60"

Che ne pensate?? Può andare?

[Maggott]

Buongiorno a tutti, vi posto la mia prima scheda per la massa che mi hanno fatto, ho iniziato da 2 settimane:

LUNEDI: PETTO-BICIPITI-ADDOME

Distensioni panca piana manubri 4x6 120"
Distensioni panca 45° 4x6-8-10-12 90''
Croci panca piana 4x12-10-8-6 90"
Parallele 2-3 x 6 (sovraccarico)

Curl con bilanciere 4x10 90"
Curl con manubri martello 3x8-10 60"
Concentrato 3x12 40"

MERCOLEDI: DORSO-SPALLE

Riscaldamento: Iperext 3x12 Sovraccarico
Deadlift 4x8 120''
Trazioni presa larga 4x8 90"
Pulley basso 4x12.10.8.6 60"
Vertical row 3x8 60"

Lento dietro manubri 4x6-8 120''
Tirate al mento 4x6-8 90''
Alzate laterali 4x10 60"
Scrollate manubri 3x10 60"

10' cardio

VENERDI: GAMBE-TRICIPITI

Squat 5x8 120"
Pressa 45° 4x12.10.8.6 90''
Affondi 3x6 60''
Leg extension 4x10-8 60"
Leg curl 4x10-8 60"

Calf in piedi 4x12 40''
Calf seduto 4x25 40''

French press con bilanciere 4x10-8-6-6 90"
Distensioni m. station 4x12 60"
Parallele 3x8 60" (sovraccarico)

10' cardio

Che ne pensate?? Può andare?

Io ho sempre adottato la filosofia d'allenare insieme petto e tri - dorso e bi. In ogni caso mi sembrano un po' poco allenati i muscoli grandi rispetto ai piccoli, 3 esercizi da 4 contro 3 da 4.. Ho corretto un po' in scheda secondo il mio giudizio.. L'addome lascialo stare il venerdì che hai già lo squat..