Salve a tutti, avrei bisogno dei vostri consigli.
Sono una ragazza di 25 anni. Il mio obiettivo è togliere qualche kiletto e rassodarmi.
La mia settimana è così strutturata:
LUN - pesi + fitboxe
MAR - pesi + tappetino(25min) + wave(25min)
MER - fitboxe + tappetino(25min)
GIO - pesi + tappetino(25min) + wave(25min)
VEN - pesi + fitboxe
SAB e DOM riposo.
La nuova scheda A/B è questa:
A
Panca inclinata 3x8
Tricipiti Lat Machine 3x10
Pulley basso 3x10
Bicipiti seduta con manubri 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Addominali sit-up 3x20
B
Lombari 3x15
Adduttori 3x20
Glutei squat 3x12
Femorali 3x10
Leg extension 3x10
Addominali bassi 3x20
Che ne dite?
Sono una ragazza di 25 anni. Il mio obiettivo è togliere qualche kiletto e rassodarmi.
La mia settimana è così strutturata:
LUN - pesi + fitboxe
MAR - pesi + tappetino(25min) + wave(25min)
MER - fitboxe + tappetino(25min)
GIO - pesi + tappetino(25min) + wave(25min)
VEN - pesi + fitboxe
SAB e DOM riposo.
La nuova scheda A/B è questa:
A
Panca inclinata 3x8
Tricipiti Lat Machine 3x10
Pulley basso 3x10
Bicipiti seduta con manubri 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
Addominali sit-up 3x20
B
Lombari 3x15
Adduttori 3x20
Glutei squat 3x12
Femorali 3x10
Leg extension 3x10
Addominali bassi 3x20
Che ne dite?
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