Cambio in corsa...pareri

[Duncan]

ciao a tutti...
dopo molto tempo in cui mi sn allenato in 3xweek,da 2 settimane mi alleno in 4xweek ma ho notato una minor freschezza e un maggior affaticamento nei vari wo ke nn mi ha permesso di rendere al meglio...x questo mi chiedevo se avesse senso suddividere questi 4 allenamenti su 8 giorni anzikè dal lunedì al sabato e variare anke la routine ke nn mi piace grankè x questa ultima settimana di carico...
Ciò ke vorrei fare è questo:

LUNEDI' (oggi): PETTORALI + BICIPITI
Spinte panca piana 4x6 (2-2.5)
Spinte su inclinata bil 6-8-8-10 (90'')
Spinte panca declinata 3-4x6-8 (90'')
Croci su piana-30°-45° 3x12 (1)
Curl in piedi bilanciere 3-4x8 (1.5)
Curl manubri su panca 60° 10-12-12 (75'')
Hammer Curl 2x6+6+6 (1)

MERCOLEDI' 18: GAMBE + 20 min cyclette blandi
Squat 4x6 (2-2.5)
Affondi 3x10 (1)
pressa 45° 6-8-10 (75-90'')
Leg extension 3x12 (50'')
Leg curl sdraiato 3x6 (90'')
Stacco GT 3x10 (75'')
calf al multy 4x10 (1')
Calf pressa 4x25 (30'')

VENERDI' 20: SPALLE + TRICIPITI
Lento avanti bilanciere 6-8-8-10 (1.5-2)
Tirate al mento 3x8-10 (75'')
Alzate laterali 3x12 (50'')
alzate a 90° d.p. ai cavi 3x12 (45'')
french press 4x6 (2)
Kickback 8-10-12 (1)
pushdown 2x12-15 (50'')

LUNEDI' 23: SCHIENA + ADDOME
Stacco 4x6 tens. continua (2-2.5)
trazioni prone 4xmax (2)
rematore bil prono 4x6 (1.5)
Pulley basso 3x10 (1)
Scrollate bilanciere 4x15 (1')
Sit-up crunch su panca inclinata con sovraccarico 6-8-8-10 (75'')
Alzate di gambe ai cavi 4x10-12 (1)
Side bend 2x15 (40'')

Dopo questo ultimo allenamento l'idea è quella di fare 2 full leggere di scarico mercoledì 25 e venerdì 27 per poi ricominciare con un altro meso lunedì 30 impostato sui "classici" 3 wo settimanali lu-me-ve...
Cosa ne dite?
Grazie!

[Duncan]

qualcuno mi può dare un parere x favore?

[the_drifter]

è uguale, non cambia un *****.

stiamo parlando di soli 4 wo, non 4 mesi di programmazione.

[Duncan]

è uguale, non cambia un *****.

stiamo parlando di soli 4 wo, non 4 mesi di programmazione.

Ok allora vedo come mi trovo...cmq ieri nn so xkè ma allenando i pettorali mi sentivo vuoto e i cariki sn scesi rispetto all'ultima volta mentre nei bicipiti sn saliti...mi sembra molto strano...

[Arnold89]

ciao a tutti...
dopo molto tempo in cui mi sn allenato in 3xweek,da 2 settimane mi alleno in 4xweek ma ho notato una minor freschezza e un maggior affaticamento nei vari wo ke nn mi ha permesso di rendere al meglio...x questo mi chiedevo se avesse senso suddividere questi 4 allenamenti su 8 giorni anzikè dal lunedì al sabato e variare anke la routine ke nn mi piace grankè x questa ultima settimana di carico...
Ciò ke vorrei fare è questo:

LUNEDI' (oggi): PETTORALI + BICIPITI
Spinte panca piana 4x6 (2-2.5)
Spinte su inclinata bil 6-8-8-10 (90'')
Spinte panca declinata 3-4x6-8 (90'')
Croci su piana-30°-45° 3x12 (1)
Curl in piedi bilanciere 3-4x8 (1.5)
Curl manubri su panca 60° 10-12-12 (75'')
Hammer Curl 2x6+6+6 (1)

MERCOLEDI' 18: GAMBE + 20 min cyclette blandi
Squat 4x6 (2-2.5)
Affondi 3x10 (1)
pressa 45° 6-8-10 (75-90'')
Leg extension 3x12 (50'')
Leg curl sdraiato 3x6 (90'')
Stacco GT 3x10 (75'')
calf al multy 4x10 (1')
Calf pressa 4x25 (30'')

VENERDI' 20: SPALLE + TRICIPITI
Lento avanti bilanciere 6-8-8-10 (1.5-2)
Tirate al mento 3x8-10 (75'')
Alzate laterali 3x12 (50'')
alzate a 90° d.p. ai cavi 3x12 (45'')
french press 4x6 (2)
Kickback 8-10-12 (1)
pushdown 2x12-15 (50'')

LUNEDI' 23: SCHIENA + ADDOME
Stacco 4x6 tens. continua (2-2.5)
trazioni prone 4xmax (2)
rematore bil prono 4x6 (1.5)
Pulley basso 3x10 (1)
Scrollate bilanciere 4x15 (1')
Sit-up crunch su panca inclinata con sovraccarico 6-8-8-10 (75'')
Alzate di gambe ai cavi 4x10-12 (1)
Side bend 2x15 (40'')

Dopo questo ultimo allenamento l'idea è quella di fare 2 full leggere di scarico mercoledì 25 e venerdì 27 per poi ricominciare con un altro meso lunedì 30 impostato sui "classici" 3 wo settimanali lu-me-ve...
Cosa ne dite?
Grazie!

duncan pensa che volevo fare la stessa domanda a voi del forum xD anche io ormai dopo circa 1 anno ke mi alleno in 3week avevo intenzione di modificare perché mi trovo senza forze in un allenamento es. petto-spalle-tricipiti,o dorsali spalle bicipiti, considerando che preferisco allenare le gambe sempre da sole..quindi ho pensato proprio a questa identica suddivisione e piu o meno anche gli esercizi sono simili..io da lunedi comincero' ad allenarmi cosi..vediamo come va..poi il muscolo invece che avere 6 giorni di riposo ne ha 8 per recuperare e ritengo che questo possa solo giovare. La scheda che hai postato mi piace tanto e avevo pensato di modificare anche io tante cose soprattutto per il petto.