programma allenamento: graditi pareri.

[mr. ciuf ciuf]

vorrei seguire per 4 settimane questo tipo d'allenamento. obbiettivo massa. uno schema a/b per 4 allenamenti settimanali lun/mart - gio/ven.

A

DIST. PANCA 45 4X6
DIST. MAN. PANCA 45 4X6
CROCI PANCA 45 4X8
LAT MACHINE 4X8/8/6/6
REMAT. BILANC. 4X6
PULLEY BASSO 4X8/8/6/6
BICIPITI. CON BILAN 4X8/8/6/6
BIC. MANUM. P.CA 45 4X6
BIC. MARTELLO 4X10
ADD 6X25

B

SQUAT 4X10/8/6/6
HACK SQUAT 4X6
LEG PRESS 4X8/8/6/6
ALZATE A 90 4X8/8/6/6
LENTO AVANTI 4X10/8/6/6
ALZATE LATERALI 4X8
TRICIPITI AI CAVI 4X10
SPACCA CRANIO Z. 4X6
TRIC. FRA 2 PANCHE 4X10
ADD 6X25

A

DIST. P.PIANA 4X8/8/6/6
DIST. P. DECL 4X8/8/6/6
CROCI P PIANA 4X8
PULLOVER 4X10
LAT MACHINE 4X8/8/6/6
PULLEY BASSO 4X8/8/6/6
REMAT. MANUB. 4X8
BIC. BILANC. Z 4X6
BIC. MANUB. PANC 45 4X6
BIC. MAN. ALTER 4X10
ADD. 6X25

B

STACCO 4X8/8/6/6
LEG CURL 4X10/8/8/8
PRESS 4X8/8/6/6
LENTO AVANTI 4X10/8/6/6
ALZATE FRONT. 4X8
SCROLLATE 4X8
TRICIPITI AI CAVI 4X10
TRIC. MANUB. SING. 4X8
DIP 3 X MAX
BIC. MAN. ALTERNI 4X10
ADD. 6X25

[mr. ciuf ciuf]

Scusate ma non riesco proprio a impostare diversamente la tabella, nel senso di ligibbilità.

[mr. ciuf ciuf]

nessuno?