Ripetizioni forzate e assistenza alla panca

[Fatboy]

Ciao,

Volevo la vostra opinione sulla tecnica delle ripetizioni forzate.
Prendiamo per esempio la classica panca orizzontale.
A me non piace fare le ripetizioni forzate, ma quando mi alleno nella serie più pesante chiedo l'assitenza a qualcuno della palestra, se non altro per dare il massimo senza paura di restare sotto, per fare quelle due ripetizioni in più che non farei se fossi da solo.

Io sono però convinto che chi ci aiuta debba fare in modo che nel momento del massimo sforzo (in questo caso quando il bilancere è vicino al petto) il movimento non si blocchi ma resti fluido.
Di solito invece devo spiegare sta cosa perchè mi trovo (come è successo oggi) con quello che mi fa restare "bloccato" per 3 o 4 secondi, e mi fa perdere la tensione muscolare, mentre mi guarda e mi fa "dai.. dai..".
Dopodichè posso rimettere il peso a posto e lasciare perdere la panca, anche se sento che i pettorali non hanno dato tutto.
Oggi il tipo (istruttore 1 e 85 per 70 kg) mi ha pure detto: "le ultime tre le hai fatte negative" questo perchè lui aveva apposto la pressione del sui dito medio e indice sotto al bilancere.. quindi le ripetizioni erano diventate "negative"...secondo lui.

Comunque sulle forzate.. o sull'assistenza alla panca..

Voi che ne pensate?

Ciao

[Rimpoche]

Trovare un assistente competente è un avvenimento raro, Fatboy! Ho deciso di evitare le forzate per questo, perchè il rischio di dover rimettere io a posto il bilanciere con qualche scatto poco ortodosso e pericoloso (l'assistente dorme in piedi o si guarda allo specchio, mentre tu grugnisci) è troppo alto e frequente...

[goku77]

Be è una tecnica per aumentare l'intensità.
Comunque non abusarne, inoltre cerca di fqare tutto da solo, ma chiama sempre qualcuno che vegli mentre tu fai la panca dato che può essere pericolosa.
ciao.

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Comunque non abusarne.

[Fatboy]

A me non piace fare le ripetizioni forzate, ma quando mi alleno nella serie più pesante chiedo l'assitenza a qualcuno della palestra, se non altro per dare il massimo senza paura di restare sotto, per fare quelle due ripetizioni in più che non farei se fossi da solo.

il che si verifica per una sola serie nel corso di tutto l'allenamento, e per le ultime due ripetizioni di solito (e non in tutti gli allenamenti).
Mi serve solo per superare la parte iniziale del movimento, senza ricorrere (da solo) a mezze ripetizioni e per un fattore psicologico.

Ciao

[supermax]

ti capisco fat boy anche per me è lo stesso .....è + un aiuto psicologico che nn altro,diciamo che uno quando è sicuro ......osa di+ e fa cose che nn pensva di poter fare

[sfregiato79]

Originally posted by goku77
Be è una tecnica per aumentare l'intensità.
Comunque non abusarne, inoltre cerca di fqare tutto da solo, ma chiama sempre qualcuno che vegli mentre tu fai la panca dato che può essere pericolosa.
ciao.

[Fatboy]

Va bene... ho capito che è una tecnica che aumenta l'intensità etc etc..

Forse mi sono spiegato male io..

Vi ripropongo la domanda:

Nel caso di assistenza alla panca, come dovrebbe essere eseguita correttamente la suddetta assistenza da parte di chi aiuta?

Avete qualche idea o conoscenza al riguardo?

CIao

[swanz]

Secondo me sono due modi leggermenti diversi di impostare l'allenamento:
-il primo con te che devi fare tutto da solo e lui che ti aiuta quando sei proprio esaurito.
-il secondo quando ti aiuta per superare un punto "morto" e poi prosegui te da solo.

[Fatboy]

Originally posted by swanz
Secondo me sono due modi leggermenti diversi di impostare l'allenamento:
-il primo con te che devi fare tutto da solo e lui che ti aiuta quando sei proprio esaurito.
-il secondo quando ti aiuta per superare un punto "morto" e poi prosegui te da solo.

Esatto,
mi riferivo al secondo..

[goku77]

Be per il secondo metodo comunque è una forzata.
ti consiglio il primo.
Ciao.

[Fatboy]

Tratto dal fil "Nick Mano Fredda" con Paul Newman..

(ed anche ripreso come parlato dai Guns and Roses all'inizio di una loro canzone che adesso non ricordo come si chiama..)

"..WHAT WE'VE GOT HERE, IS A COMMUNICATION PROBLEM, SOME MEN, YOU JUST CAN'T REACH....."

Ragazzi ho capito che è una forzata, una tecnica di intensità, che non bisogna abusarne etc etc..
ma mi spiegate, secondo voi, come deve essere effettuata l'assistenza da parte di chi "assiste"?

Cioè, se voi doveste fare assistenza alla panca orizzontale, come fareste?
Iniziate tenendo le mani sul bilancere dall'inizio, oppure intervenite solo quando vedete che l'altro sta scoppiando?
Aiutate appena appena con le dita, o togliete 5/6 kg con il vostro intervento spingendo il bilancere in maniera consistente?
Intervenite subito o fate andare in "stallo" chi solleva il peso?


Ciao

[goku77]

Be personalmente aiuto solo quando si va in isometrica per almeno uno-due secondi.
ciao.

[Shawn]

sono contro le forzate, e tengo l assistente solo se è un sollevamento davvero al limite e mi sento poco bene nella fattispecie specifica...però è presente solo in caso di cedimento per rimettere il peso a posto.
come te sono contrario a trasformare la contrazione in isometrica come quando lo spotter ti fa stare dei secondi fermo, mentre sono daccordo su un aiuto, singolo, nel caso.mantenendo fluida la velocità.

[Fatboy]

Originally posted by Shawn
sono contro le forzate, e tengo l assistente solo se è un sollevamento davvero al limite e mi sento poco bene nella fattispecie specifica...però è presente solo in caso di cedimento per rimettere il peso a posto.
come te sono contrario a trasformare la contrazione in isometrica come quando lo spotter ti fa stare dei secondi fermo, mentre sono daccordo su un aiuto, singolo, nel caso.mantenendo fluida la velocità.