Ciao a tutti!
apro questo nuovo topic perche vorrei qualche consiglio in merito all inserimento nel mio allenamento di qualche tecnica di intensità .. tipo stripping serie giganti rest pause ecc...solo che fino ad ora non le ho mai inserite e mi serviva una mano sull'impostazione ...
per il prossimo ciclo di massa avevo pensato di seguire questa scheda ( siccome l'ho fatta io come al solito potrebbe risultare una cagata pazzesca , quindi sono accettatissime critiche e correzioni):
dove e come potrei inserire queste benedette tecniche?
grazie in anticipo per i consigli
se c'è bisogno di qualche info sui precedenti wo o altro, molte sono nel mio diario
apro questo nuovo topic perche vorrei qualche consiglio in merito all inserimento nel mio allenamento di qualche tecnica di intensità .. tipo stripping serie giganti rest pause ecc...solo che fino ad ora non le ho mai inserite e mi serviva una mano sull'impostazione ...
per il prossimo ciclo di massa avevo pensato di seguire questa scheda ( siccome l'ho fatta io come al solito potrebbe risultare una cagata pazzesca , quindi sono accettatissime critiche e correzioni):
Lunedì - Petto-bicipiti
panca piana 4x6 120"
panca 30 bilanciere 3x8 90"
spinte manubri declinata 3x10 90''
croci piane ai cavi 2x12 60"
curl bilanciere alzato 4x6 120''
curl al cavo singolo 3x10 90''
curl a martello 3x12 60''
Martedì - Gambe- Polpacci
Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
leg curl alzato 3x10 60''
calf alzato 4x10 90''
calf seduto 3x15 60''
Giovedì Spalle-tricipiti
shoulder press 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate frontali 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60''
parallele + sovracc. 3x8 120"
panca stretta 3x8 90"
tricipiti ai cavi 3x12 60"
Venerdì Dorso-addome
stacco 4x6 120''
trazioni 4xmax 120''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley 3x10 60''
scrollate 3x15 60''
addome + sovvr. 9-10x15
panca piana 4x6 120"
panca 30 bilanciere 3x8 90"
spinte manubri declinata 3x10 90''
croci piane ai cavi 2x12 60"
curl bilanciere alzato 4x6 120''
curl al cavo singolo 3x10 90''
curl a martello 3x12 60''
Martedì - Gambe- Polpacci
Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
leg curl alzato 3x10 60''
calf alzato 4x10 90''
calf seduto 3x15 60''
Giovedì Spalle-tricipiti
shoulder press 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate frontali 3x12 60''
alzate a 90 3x12 60''
parallele + sovracc. 3x8 120"
panca stretta 3x8 90"
tricipiti ai cavi 3x12 60"
Venerdì Dorso-addome
stacco 4x6 120''
trazioni 4xmax 120''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley 3x10 60''
scrollate 3x15 60''
addome + sovvr. 9-10x15
grazie in anticipo per i consigli
se c'è bisogno di qualche info sui precedenti wo o altro, molte sono nel mio diario
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