Cove va questa scheda, mi alleno a casa.

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  • Ortrko-Dibiase ™
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    #1

    Cove va questa scheda, mi alleno a casa.

    Martedì:

    Addominali: alti, bassi, obliqui 3 serie 25 rip.

    Bicipiti:
    Alzate cn i manubri, curl con il bilanciere in piedi, curl alternato manubri 5 serie 6 rip.

    Tricipiti:
    Distensione cn il bilacniere dietro la testa, classico esercizio in ginocchio manubri, classico esercizi in piedi, French Press Con Mabubri 4 serie 7 rip.

    Interval Training:
    30 min 4 min riscaldamento e poi sprint 1 min. marcia 1 min.

    Giovedi:

    Addominali: alti, bassi, obliqui 3 serie 25 rip.

    Dorsali:
    Rematore bilanciere, rematore cn il bilanciere, Dorsy Bar 3 serie 10 rip.

    Spalle:
    Tirate al mento bilanciere presa larga, tirate al mento bilanciere presa stretta, alzate frontali manubri, alzate verticali manubri, Lento cn i manubri 5 serie 6 rip.

    Interval Training:
    30 min 4 min riscaldamento e poi sprint 1 min. marcia 1 min.

    Sabato:

    Addominali: alti, bassi, obliqui 3 serie 25 rip.

    Petto:
    Distensione cn bilanciere panca piana, distensione cn manubri panca piana, distensione cn manubri panca inlinata, croci panca inclinata 4 serie 6 rip.

    Gambe:
    Squats, Split Squats 2 serie 10 rip.

    Interval Training:
    30 min 4 min riscaldamento e poi sprint 1 min. marcia 1 min.
    Tag: allenamento, fitness, palestra a casa
  • zerocalc
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2008
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    #2
    da quanto ti alleni .. i tuoi dati peso altezza.. bf??
    i tuoi obbiettivi ..??

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    • zerocalc
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
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      #3
      aspetta:
      Maschio 16 anni 177 cm 72 Kg body fat: fra il 17 % e il 16 %
      puoi fare di molto meglio:
      prima cosa leva tutti quegli addominali allenarli 1 volta a sett con sovraccarico e piu' che sufficente
      io suddividerei cosi la scheda dorso-petto , gambe-braccia , spalle-addome
      se riscrivi per bene la scheda non mi sembra neanche male.. ciao!

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      • Ortrko-Dibiase ™
        Bodyweb Member
        • Nov 2009
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        #4
        Il mio obiettivo è un fisico così http://www.madison2media.com/tyler1.jpg

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da Ortrko-Dibiase ™ Visualizza Messaggio
          Il mio obiettivo è un fisico così http://www.madison2media.com/tyler1.jpg
          Forse, dico forse (pur non sapendo il tuo punto di partenza, ma conosco i tuoi dati) tra 5-6 anni ci arrivi. Ma non certo allenandoti a casa...hai bisogno di tutta l'attrezzatura, di seguire una dieta meticolosa...e di tanto tanto tanto culo...e genetica (stessa cosa).

          p.s. zerocal...l'abbinamento gambe-braccia non se po' vede

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Ortrko-Dibiase ™
            Bodyweb Member
            • Nov 2009
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            #6
            Secondo te andando in palestra quandi ci potrebbe stare 1?

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            • zerocalc
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2008
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              #7
              pensavo ad un semplice allenamento a casa!!
              se il tuo obbiettivo e quello a perfettamente ragione manx!!!

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              • zerocalc
                Bodyweb Advanced
                • Sep 2008
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                #8
                Originariamente Scritto da Ortrko-Dibiase ™ Visualizza Messaggio
                Secondo te andando in palestra quandi ci potrebbe stare 1?
                l'allenamento dovrebbe durare su per giu' 1h.30"

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