Dopo la forza la massa

[bramba]

Ciao a tutti,
dopo aver completato un ciclo di 5 settimane di forza, si passa alla massa!
Ecco la scheda che vorrei seguire, per la quale chiedo un vostro consiglio avendo preso spunto dal thread dedicato e avendo aportato quanche modifica in base alle mie preferenze

Lunedì - Gambe
Squat 4x10 8 8 6
Affondi 3x10
Leg extension 3x12
Leg press 4x10
Stacchi gambe tese 4x10
Leg curl 3x8
Calf 4x15

Martedì - Petto + Tricipiti
Panca 4x10 8 8 6
Spinte panca 30° 4x8
Croci piane/inclinata 30° 3x12
Cavi bassi 3x15
French press 4x8
French press seduto 4x8
Kick back 4x10

Mercoledì - Cardio

Giovedì - DORSO + BICIPITI
Stacco 4x6
Lat machine/trazioni 4x8-10
Rematore bilancere 3x8
Pulley 3x10
Curl ez 4x8
Curl db panca 45° 3x12
Curl db concentrato 3x10

Venerdì - SPALLE + ABS
Military press 3x8-10
Tirate al mento 3x10
Row 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate laterali 3x10
Reverse fly 3x10
ABS con peso 5x12

Sabato - CARDIO

Che dite, soprattutto guardando alle spalle?
Dati 1.78m, 33 anni, 80kg
Grazie

[Marcolino07]

Secondo me è da rivedere alla grande,il lunedì dopo un allenamento del genere se fatto seriamente penso che dovresti chiamare l autombulanza! 8 esercizi per le gambe secondo me sono una follia,così come tutto l allenamento troppo voluminoso...