dubbi allenamento

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  • gabribg_88
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    dubbi allenamento

    Salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni abbastanza ignorante di body building, infatti mi sono allenato quasi due anni ma in maniera incostante e superficiale, di conseguenza non ho raggiunto risultati soddisfacenti (sono alto 1.81 e peso 74kg e di panca riesco a fare a malapena 4 serie da 8 rip con 55kg ). Inoltre sono rimasto fermo causa infortunio 3 mesi e mi appresto a ricominciare l'amato allenamento.
    Sono più o meno 3 giorni che leggo le discussioni del forum (quelle nella sezione consigliata) e siccome ritengo di essere un principiante ho scelto di provare l'allenamento proposto da leviatano89:

    A (lun-ven)
    Piana (progressione)
    Squat (progressione)
    Affondi 3x10
    French Press 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali 90° 4x8

    B (merc)
    Trazioni (progressione)
    Panca presa stretta 4x8
    Pressa 4x8
    Rematore manubrio 3x8
    Curl martello 3x10
    addome

    Avevo delle domande riguardo tale scheda:
    1-purtroppo non posso fare squat,affondi,pressa...per dei problemi alla cartilagine del ginocchio, quindi (siccome faccio football americano quindi cmq le gambe le alleno) mi conviene abbandonare l'allenamento delle gambe in palestra, oppure posso eseguire altri tipi di esercizi?
    2-se dovessi non allenare le gambe,devo aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo per fare un allenamento un pò più impegnativo?(domanda stupida che però mi sta facendo impazzire)
    3-quando leviatano spiega la progressione per la panca parla di eseguire la prima settimana di ogni ciclo con 8 serie da 3 ripetizioni?
    4-quando scelgo il peso per la panca devo sceglierne uno che mi permetta di completare le serie senza bisogno di aiuto o devo arrivare a cedimento?
    5-leggendo le varie discussioni ho capito che dopo qualche settimana di allenamento è utile inserire una settimana di scarico, ciò è giusto?per scarico si intende non andare in palestra?
    6-per i bicipiti è sufficiente un solo esercizio a settimana?
    ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi risponderanno e mi scuso per il disturbo e per la mia ignoranza...
  • ale88
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2007
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    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da gabribg_88 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti, sono un ragazzo di 21 anni abbastanza ignorante di body building, infatti mi sono allenato quasi due anni ma in maniera incostante e superficiale, di conseguenza non ho raggiunto risultati soddisfacenti (sono alto 1.81 e peso 74kg e di panca riesco a fare a malapena 4 serie da 8 rip con 55kg ). Inoltre sono rimasto fermo causa infortunio 3 mesi e mi appresto a ricominciare l'amato allenamento.
    Sono più o meno 3 giorni che leggo le discussioni del forum (quelle nella sezione consigliata) e siccome ritengo di essere un principiante ho scelto di provare l'allenamento proposto da leviatano89:

    A (lun-ven)
    Piana (progressione)
    Squat (progressione)
    Affondi 3x10
    French Press 3x8
    Alzate laterali 3x12
    Alzate laterali 90° 4x8

    B (merc)
    Trazioni (progressione)
    Panca presa stretta 4x8
    Pressa 4x8
    Rematore manubrio 3x8
    Curl martello 3x10
    addome

    Avevo delle domande riguardo tale scheda:
    1-purtroppo non posso fare squat,affondi,pressa...per dei problemi alla cartilagine del ginocchio, quindi (siccome faccio football americano quindi cmq le gambe le alleno) mi conviene abbandonare l'allenamento delle gambe in palestra, oppure posso eseguire altri tipi di esercizi?
    2-se dovessi non allenare le gambe,devo aggiungere esercizi per la parte superiore del corpo per fare un allenamento un pò più impegnativo?(domanda stupida che però mi sta facendo impazzire)
    3-quando leviatano spiega la progressione per la panca parla di eseguire la prima settimana di ogni ciclo con 8 serie da 3 ripetizioni?
    4-quando scelgo il peso per la panca devo sceglierne uno che mi permetta di completare le serie senza bisogno di aiuto o devo arrivare a cedimento?
    5-leggendo le varie discussioni ho capito che dopo qualche settimana di allenamento è utile inserire una settimana di scarico, ciò è giusto?per scarico si intende non andare in palestra?
    6-per i bicipiti è sufficiente un solo esercizio a settimana?
    ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi risponderanno e mi scuso per il disturbo e per la mia ignoranza...
    si ma la progressione qual è?
    Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...

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    • gabribg_88
      Bodyweb Member
      • Nov 2009
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      #3
      La progressione consiste nell'eseguire la prima settimana l'esercizio con 8 serie da 3 rip, la seconda settimana si passa ad un 6x4, la terza ad un 5x5 e nella quarta ad un 4x6; terminato il mesociclo si ricomincia dall' 8x3 e così via...

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      • gabribg_88
        Bodyweb Member
        • Nov 2009
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        #4
        niente?

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