Ciao Volevo chiedervi se questa scheda va bene...
A casa ho questa attrezzatura:
- 1 Bilanciere
- 2 Manubri
- 16 Dischi in ghisa (4 da 5 kg. , 4 da 2 kg. , 8 da 1 kg.)
- A casa non ho una sbarra o un posto dove fare le trazioni
- La Panca piana la faccio in una maniera veramente strana (facendo molta attenzione a non farmi male), mi metto sul letto sdraiato e la parte superiore del busto la appoggio su una sedia (tutto questo sempre sdraiato) e la parte centrale del petto la lascio libera dall'appoggio, questo per poter stendere il petto quando svolgo l'esercizio perché la sedia è abbastanza larga.
- Insomma mi arrangio parecchio.
Ho letto la guida e ho tirato giù una scheda ditemi un pò cosa ne pensate:
LUNEDì:
Petto - Tricipiti
Petto:
Panca Piana 3x12
Flessioni tra due panche 4x8
Croci su panca piana 4x8
Flessioni al petto 3x12
Tricipiti:
French press con manubrio seduto 3x12
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 3x12
Push down tra due panche 3x12
French press con manubri 3x12
MARTEDI':
Corsa di 30' - 45'...ora guardo un pò
MERCOLEDI':
Dorso - Bicipiti
Dorso:
Pullover con manubrio 3x12
Rematore con manubrio 3x12
Pullover con manubri 3x12
Bicipiti:
Curl con manubri alternato seduto 4x8
curl con manubri alla panca scott alternato 3x12
curl con manubri a martello in piedi 4x8
curl con manubri in concentrazione alternato 3x12
GIOVEDI':
Riposo
VENERDI':
Gambe - Spalle
Gambe:
Affondi con manubri 3x12
Squat senza peso 3x12
Affondi laterali con manubri 4x8
Calf in piedi 3x12
Spalle:
Alzate laterali con manubri seduto 4x8
Alzate frontali in piedi 3x12
Alzate posteriori con manubri 4x8
Spinte Arnold 3x12
Ho un pò di insicurezza con la panca piana se potete darmi qualche consiglioper favore...
A casa ho questa attrezzatura:
- 1 Bilanciere
- 2 Manubri
- 16 Dischi in ghisa (4 da 5 kg. , 4 da 2 kg. , 8 da 1 kg.)
- A casa non ho una sbarra o un posto dove fare le trazioni
- La Panca piana la faccio in una maniera veramente strana (facendo molta attenzione a non farmi male), mi metto sul letto sdraiato e la parte superiore del busto la appoggio su una sedia (tutto questo sempre sdraiato) e la parte centrale del petto la lascio libera dall'appoggio, questo per poter stendere il petto quando svolgo l'esercizio perché la sedia è abbastanza larga.
- Insomma mi arrangio parecchio.
Ho letto la guida e ho tirato giù una scheda ditemi un pò cosa ne pensate:
LUNEDì:
Petto - Tricipiti
Petto:
Panca Piana 3x12
Flessioni tra due panche 4x8
Croci su panca piana 4x8
Flessioni al petto 3x12
Tricipiti:
French press con manubrio seduto 3x12
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 3x12
Push down tra due panche 3x12
French press con manubri 3x12
MARTEDI':
Corsa di 30' - 45'...ora guardo un pò
MERCOLEDI':
Dorso - Bicipiti
Dorso:
Pullover con manubrio 3x12
Rematore con manubrio 3x12
Pullover con manubri 3x12
Bicipiti:
Curl con manubri alternato seduto 4x8
curl con manubri alla panca scott alternato 3x12
curl con manubri a martello in piedi 4x8
curl con manubri in concentrazione alternato 3x12
GIOVEDI':
Riposo
VENERDI':
Gambe - Spalle
Gambe:
Affondi con manubri 3x12
Squat senza peso 3x12
Affondi laterali con manubri 4x8
Calf in piedi 3x12
Spalle:
Alzate laterali con manubri seduto 4x8
Alzate frontali in piedi 3x12
Alzate posteriori con manubri 4x8
Spinte Arnold 3x12
Ho un pò di insicurezza con la panca piana se potete darmi qualche consiglioper favore...
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