YWT e leggera cifosi. Come allenarmi?

[the_drifter]

io pensavo di ridurre gli allenameti da 4 a 3 volte la settimana è dedicare un solo gioirno al YWT

il ytwl è un esercizio....come fai a dedicare un wo solo a quello?

e cmq te lo dico per esperienza, c'è roba più efficace da fare del ytwl...ad un certo punto subentra la stanchezza e perdi l'esecuzione.
non la vedo molto intelligente come cosa.

face pulls, scrollate inclinate, alzate tergali in varie salse, stretching fasciale.

[Alim]

il ytwl è un esercizio....come fai a dedicare un wo solo a quello?

e cmq te lo dico per esperienza, c'è roba più efficace da fare del ytwl...ad un certo punto subentra la stanchezza e perdi l'esecuzione.
non la vedo molto intelligente come cosa.

face pulls, scrollate inclinate, alzate tergali in varie salse, stretching fasciale.

Provo a costruire una scheda vediamo se ci riesco

Lunedi
panca piana 4x6 150"
manubri inclinata(45°) 4x8 90"
croci inclinata 3x12 60"
French press:4x6 90"
pushdown(barra/corda)4x12 90"

Martedi
Squat 4x6 120"-150"
Front squat 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

Giovedi
Trazioni presa prona 4x Max 120 sec
Rematore manubrio 3x8 90"
Pullover 3x12 60"
Pulley basso 3x10 60"
Face pulls 3x12 60"
Alzate 90°3x12 60"

Venerdi
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali tronco inclinato 3x12 60"
Curl bil EZ 3x8 60"
Hummer curl 3x12 60"
carl al cavo 2x12 45"

[Leviatano89]

che discussione nuova

allora ti faccio un copia-incolla di una mia risposta...

per migliorare la cifosi, come ti è già stato detto, concentrati sulla schiena. Il top per queste situazioni è la split kingiana divisa per piani di lavoro, cioè questa:

Giorno A: piano orizzontale: petto, dorso (rematori), tricipiti
Giorno B: Gambe
Giorno C: Piano verticale: dorso (trazioni), spalle, bicipiti

Per il petto usa la panca come primo esercizio e poi concentrati principalmente su esercizi di apertura e di stretching, come possono essere le croci con manubri. Con queste concentrati sulla massima apertura e contrai magari fino a 60°/50°.
Una cosa del genere
Panca
Croci ai cavi
Croci con manubri
per dire.

Il dorso in questa split lo alleni 2 volte, che è quello che ricercavi. Il giorno dei rematori prediligi rematore con bilanciere, manubrio e pulley. Il giorno delle trazioni e delle spalle concentrati molto sui delts. posteriori più che sui laterali e i frontali. Quindi anche qui come per il petto, lento e poi magari un esercizio di isolamento per i laterali e uno per i posteriori.

Le scrollate effettuale su inclinata, con il petto poggiato su questa.
Un altro esercizio utile, da mettere il giorno delle spalle sono le alzate frontali su inclinata. Molto utile anche, il giorno del petto però, i pullover.

[Leviatano89]

discussioni riguardanti la cifosi

http://www.bodyweb.com/massa/225724-si-ricominica-scheda-massa-ok.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-cifotici.html qui c'è scritto tutto!!!

http://www.bodyweb.com/allenamento/219527-pettorali-spero-non-sia-un-solito-stupido-topic.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/213003-pettorali-difficili-da-crescere.html

basta cercare... ci saranno 12.000 schede per chi è "affetto" da cifosi, basta cercare invece di far fare sempre le solite schede

[agguanta]

Ti consiglio di seguire le tue sensazione e curare la postura sia durante il wo che durante la giornata ... e concentrare l'allenamento sui lombari e la parte centrale del dorso

[Leviatano89]

Ti consiglio di seguire le tue sensazione e curare la postura sia durante il wo che durante la giornata ... e concentrare l'allenamento sui lombari e la parte centrale del dorso

non c'entrano i lombari, puoi benissimo essere un bacco nel tronco ma curvo in cima

[Leviatano89]

mi sembra di vedere anche delle scapole alate.. ma così è difficile da dire, comunque la "cura" è uguale a quella della cifosi, sono uno la conseguenza dell'altro.

[Alim]

non c'entrano i lombari, puoi benissimo essere un bacco nel tronco ma curvo in cima

Vorrei provare questa


ALLENAMENTO A: Piano orizzontale
Panca inclinata bil 10 8 6 120"
Croci inclinata 12 10 8 60"
Pullover 12 12 60"
Rematore manubrio 5x6 90"
Pulley 10 8 6 60"
alzate 90° 10 8 6 60"
ADDOME

la sessione A secondo me sarebbe venuta meglio con gli esercizi alternati.(Questo cosa significa)

ALLENAMENTO B: zampe
squat 4x5 120"
Front squat 4x8 90"
Pressa 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Piano verticale
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
scrollate con bilanciere dietro la schiena 12 10 8 60"
Face pulls 3x12 60"
Lento avanti in piedi 8 10 12 120"rowing torso, con negativa molto lenta 12 12 12 60"


ALLENAMENTO D: Braccia
Curl trascinato 4x6 90"
French press 4x6 90"
Curl martello seduto 2x10 SS kick back 2x10 60"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 2x10 60"

[Alim]

Mi è venuto un dubbio:se dovessi intrapendere un ciclo di forza come mi dovrei orientare in base al problema?

[Leviatano89]

non facendo panca

[Alim]

non facendo panca

Quindi dovrei basarmi solo msu stacco e squat giusto o posso inserire altro?