YWT e leggera cifosi. Come allenarmi?

[Alim]

Ciao Manx una volta nella sezione photo gallery avevo postato una foto esponendo il seguente problema:noto come puoi vedere dalle foto che i deltoidi del mio corpo rispetto alla schiena sono spostati in avanti!!Non so se mi sto spiegando bene Tu se non ricordo mi avevi consigliato di allenare di meno i deltoidi,pero la discussione è rimasta in aria perche era il periodo estivo e frequentavo poco il forum!Mi piacerebbe capire di piu


Yfrog - dscf4840

Yfrog - dscf4837

[eNdy]

fai una bella ricerca sulla cifosi.

(e anche sugli abbronzanti )

[Alim]

fai una bella ricerca sulla cifosi.

(e anche sugli abbronzanti )

Per gli abbronzanti c'e poco da fare lavoro fuori e al sud il sole anche di questi periodi picchia!!!
Se mi avevano detto che c'era un po di cifosi ma niente di grave!Se non ricordo male gli esercizi da evitare o perlomeno da stare attenti sono quelli del petto!

[eNdy]

Per gli abbronzanti c'e poco da fare lavoro fuori e al sud il sole anche di questi periodi picchia!!!
Se mi avevano detto che c'era un po di cifosi ma niente di ma nulla di grave!Se non ricordo male gli esercizi da evitare o perlomeno da stare attenti sono quelli del petto!

in linea generale dovresti concentrarti sui muscoli della schiena, ma cerca nei thread già aperti, fidati che ce ne sono tanti.
e comunque, in questi casi la cosa più saggia è sempre quella di fare visite specialistiche.

[Manx]

in linea generale dovresti concentrarti sui muscoli della schiena, ma cerca nei thread già aperti, fidati che ce ne sono tanti.
e comunque, in questi casi la cosa più saggia è sempre quella di fare visite specialistiche.

infatti, non aggiungo altro a questa ottima considerazione

[Alim]

ho letto questo è vero?

Esercizi consigliati:
Crunch, sit up – Leg press orizzontale – Iperestensioni del tronco – Lat machine davanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Rematore su panca inclinata e con appoggio per non caricare la colonna – Distensioni su panca impugnatura inversa – Alzate laterali, tronco inclinato con appoggio, per non caricare la colonna – Tirate al mento – Alzate laterali – Macchina per i deltoidi.


Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Alzate laterali con cavo basso – Curl di concentrazione – French press con un braccio dietro la testa
Evitare inoltre:
a – di andare in ipersordosi lombare negli esercizi consigliati;
b – un lavoro eccessivo sui muscoli pettorali, per non anteriorizzare ulteriormente le spalle:
c – esercizi asimmetrici

[Manx]

ho letto questo è vero?

Esercizi consigliati:
Crunch, sit up – Leg press orizzontale – Iperestensioni del tronco – Lat machine davanti e dietro – Lat machine impugnatura inversa – Pulley – Pullover – Rematore su panca inclinata e con appoggio per non caricare la colonna – Distensioni su panca impugnatura inversa – Alzate laterali, tronco inclinato con appoggio, per non caricare la colonna – Tirate al mento – Alzate laterali – Macchina per i deltoidi.


Esercizi da evitare:
Sedia romana – Twist machine – Squats – Affondi – Sissy squat – Macchina per polpacci con carico sulle spalle – Rematori – Stacchi da terra – Good morning – Lento avanti e lento dietro – Alzate laterali con cavo basso – Curl di concentrazione – French press con un braccio dietro la testa
Evitare inoltre:
a – di andare in ipersordosi lombare negli esercizi consigliati;
b – un lavoro eccessivo sui muscoli pettorali, per non anteriorizzare ulteriormente le spalle:
c – esercizi asimmetrici

"si" e "no"...se fai un altro search trovi l'esatto contrario...purtroppo nessuno è di un unico parere circa questo problema. Io per esempio un ragazzo l'ho raddrizzato a furia di stacchi da terra e scrollate.

[Alim]

"si" e "no"...se fai un altro search trovi l'esatto contrario...purtroppo nessuno è di un unico parere circa questo problema. Io per esempio un ragazzo l'ho raddrizzato a furia di stacchi da terra e scrollate.

Si lo so che tu sei molto favorevole che per risolvere il problema gli stacchi e lo squat possono aitare!
Ma se volessi fare il circuito YWTL secondo te è giusto portare gli allenamenti a 3 volte la settimana e inserire un giorno solo per il circuito YWT?

[Manx]

il circuito YWT è sicuramente valido, pero' non so quante volte va ripetuto a settimana.

[straccio_revenge]

in linea generale dovresti concentrarti sui muscoli della schiena, ma cerca nei thread già aperti, fidati che ce ne sono tanti.
e comunque, in questi casi la cosa più saggia è sempre quella di fare visite specialistiche.

purtroppo anche gli specialisti hannosempre pareri discordanti quando si tratta di consigliare o sconsigliare particolari esercizi o attività fisiche. Io personalmente ho una leggera scoliosi e una leggera cifosi, il fisiatra mi ha detto che ho il dorso curvo e che è un problema molto diffuso ma non mi ha vietato di svolgere alcuna pratica sportiva. Poi ho sentito due fisioterapisti: il primo, un americano, mi disse che non c'era nessun problema a fare squat, deadlift etc, anzi.. da appassionato di bb me lo consigliava pure , il secondo ha storto il naso quando ho detto che vado in palestra ma in fondo non mi ha precluso nulla dicendo che tutto sommato sono "messo bene" a livello ortopedico e che potevo fare quello che mi piaceva di più (anche se consigliava più il nuoto).

Il parere di norma varia anche in base all'età dello specialista che ti visita

[Alim]

il circuito YWT è sicuramente valido, pero' non so quante volte va ripetuto a settimana.

io pensavo di ridurre gli allenameti da 4 a 3 volte la settimana è dedicare un solo gioirno al YWT

[eNdy]

purtroppo anche gli specialisti hannosempre pareri discordanti quando si tratta di consigliare o sconsigliare particolari esercizi o attività fisiche. Io personalmente ho una leggera scoliosi e una leggera cifosi, il fisiatra mi ha detto che ho il dorso curvo e che è un problema molto diffuso ma non mi ha vietato di svolgere alcuna pratica sportiva. Poi ho sentito due fisioterapisti: il primo, un americano, mi disse che non c'era nessun problema a fare squat, deadlift etc, anzi.. da appassionato di bb me lo consigliava pure , il secondo ha storto il naso quando ho detto che vado in palestra ma in fondo non mi ha precluso nulla dicendo che tutto sommato sono "messo bene" a livello ortopedico e che potevo fare quello che mi piaceva di più (anche se consigliava più il nuoto).

Il parere di norma varia anche in base all'età dello specialista che ti visita

non lo metto in dubbio, ma è anche vero che, per un difetto posturale, il parere di un esperto che ti visita è ben più affidabile del post di un nickname su un forum.
poi anch'io, con la mia leggera iperlordosi, secondo gli articoli che ho letto dovrei evitare squat e quant'altro, ma facendoli, di fatto, mi sto sistemando totalmente (dopo aver fatto ginnastica correttiva da piccolo, comunque). tuttavia, non posso consigliare a chi ha il mio stesso problema di fare ciò che io faccio, perchè ciò che funziona su di me potrebbe danneggiare un altro.

solo questo

[Alim]

eNdy ho fatto per 9 mesi lo schema proposto da te cioè ABCD,ora da sei settima a questa parte ho deciso di dare una stimolata eseguendo un ABCA e un CBAC in modo tale da allenare 2 volte la settima a girare petto-spalle-tricipiti e il dorso-bicipiti-addome!

[Manx]

se hai la cifosi petto e spalle, come ripetuto + volte, le devi allenare poco...non mi sembra azzeccato ripeterli 2 volte in una settimana.

[Alim]

se hai la cifosi petto e spalle, come ripetuto + volte, le devi allenare poco...non mi sembra azzeccato ripeterli 2 volte in una settimana.

Allora secondo te e piu logico allenare la schiena 2 volte la settimana?