Alalrgare le spalle

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    Alalrgare le spalle

    Ciao a tutti ragazzi,
    secondo voi che tipo di esercizi mi conviene fare per alalrgare le spalle? Potrebbe essere una buona idea dedicare una giornata solo a queste?

    anni:16
    peso:60
    altezza:172

    La mia attuale scheda:
    a. Dorsali-Bicipiti
    b. Gambe-Addome
    c. Petto-Spalle-Tricipiti

    a)
    Trazioni 4x5
    Rematore manubrio 4x5
    Curl manubri 4x6
    Curl concentrazione

    b)
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Pressa 8 8 6 6
    Leg curl 3x10
    Cruch 3x20
    Crunch inverso 3x15

    c)
    Panca piana bil.
    Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
    croci 12 10 8
    Shoulder press 6 8 8 10
    Tirate al mento 5 5 5
    Alzate laterali 3x10
    Push down 10 8 6
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    in nessuna delle giornate postate dedichi una sessione solo alle spalle e cmq allenare solamente le spalle è comunissimo, pero' dovresti allenarti 4 volte almeno.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • termosimone86
      The Assist-Man
      • Aug 2008
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      • Emilia Romagna
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      #3
      comunque bisogna vedere il tipo di struttura che madre natura ti ha dato...quindi se hai le clavicole lunghe o corte

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      • ziosteve
        Bodyweb Advanced
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        in nessuna delle giornate postate dedichi una sessione solo alle spalle e cmq allenare solamente le spalle è comunissimo, pero' dovresti allenarti 4 volte almeno.
        ummm... quindi:

        a. Dorsali-Bicipiti
        b. Gambe-Addome
        c. Petto-Tricipiti
        d. Spalle

        a)
        Trazioni 4x5
        Rematore manubrio 4x5
        Curl manubri 4x6
        Curl concentrazione

        b)
        Squat 4x6
        Affondi 3x10
        Pressa 8 8 6 6
        Leg curl 3x10
        Cruch 3x20
        Crunch inverso 3x15

        c)
        Panca piana bil.
        Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
        croci 12 10 8
        Tirate al mento 5 5 5
        Push down 10 8 6

        d)
        Alzate laterali 3x10
        Shoulder press 6 8 8 10

        su internet ho cercato qualche esercizio per le spalle, ma non ho idea di come combinare tipologia di esercizio e serie. Potreste farmi degli esempi, o spiegarmi o magari indicarmi qualche buon articolo?

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          #5
          Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
          ummm... quindi:

          a. Dorsali-Bicipiti
          b. Gambe-Addome
          c. Petto-Tricipiti
          d. Spalle

          a)
          Trazioni 4x5
          Rematore manubrio 4x5
          Curl manubri 4x6
          Curl concentrazione

          b)
          Squat 4x6
          Affondi 3x10
          Pressa 8 8 6 6
          Leg curl 3x10
          Cruch 3x20
          Crunch inverso 3x15

          c)
          Panca piana bil.
          Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
          croci 12 10 8
          Tirate al mento 5 5 5
          Push down 10 8 6

          d)
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          Shoulder press 6 8 8 10


          su internet ho cercato qualche esercizio per le spalle, ma non ho idea di come combinare tipologia di esercizio e serie. Potreste farmi degli esempi, o spiegarmi o magari indicarmi qualche buon articolo?
          mi spieghi il senso di dividere l'allenamento delle spalle cosi'? E le spalle andrebbero fatte a distanza dal petto. Cmq-... mi sa che la scheda l'hai scopiazzata da qualche mio modello, le croci in piramidale e le tirate al mento in 5 5 5 sono mia prerogativa

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • ziosteve
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            mi spieghi il senso di dividere l'allenamento delle spalle cosi'? E le spalle andrebbero fatte a distanza dal petto. Cmq-... mi sa che la scheda l'hai scopiazzata da qualche mio modello, le croci in piramidale e le tirate al mento in 5 5 5 sono mia prerogativa
            quindi devo distanziare petto e spalle (quindi prima quando le facevo insieme sbagliavo), per quanto riguarda gli esercizi?

            Potrebbe tornare utile una fotografia, risale ad 1 anno fa?

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            • Manx
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              #7
              Originariamente Scritto da ziosteve Visualizza Messaggio
              quindi devo distanziare petto e spalle (quindi prima quando le facevo insieme sbagliavo), per quanto riguarda gli esercizi?

              Potrebbe tornare utile una fotografia, risale ad 1 anno fa?
              http://img214.imageshack.us/img214/2...3586126919.jpg
              no fermo...non ci siamo capiti... un conto fare petto e spalle nello stesso giorno (va bene) un conto fare le spalle il giorno dopo il petto, cosi' i tricipiti (x esempio): sono muscoli sinergici allenando il petto fai anche le spalle, cosi' i tricipiti, se alleni tutto a 24 ore di distanza non dai tempo loro di recuperare.

              Una fotografia di un anno fa? No...non è utile.

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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                no fermo...non ci siamo capiti... un conto fare petto e spalle nello stesso giorno (va bene) un conto fare le spalle il giorno dopo il petto, cosi' i tricipiti (x esempio): sono muscoli sinergici allenando il petto fai anche le spalle, cosi' i tricipiti, se alleni tutto a 24 ore di distanza non dai tempo loro di recuperare.

                Una fotografia di un anno fa? No...non è utile.
                mentre cerco di rimediare una fotografia attuale, potresti darmi qualche dritta per completare/migliorare la scheda?

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