Alalrgare le spalle

[ziosteve]

Ciao a tutti ragazzi,
secondo voi che tipo di esercizi mi conviene fare per alalrgare le spalle? Potrebbe essere una buona idea dedicare una giornata solo a queste?

anni:16
peso:60
altezza:172

La mia attuale scheda:
a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Spalle-Tricipiti

a)
Trazioni 4x5
Rematore manubrio 4x5
Curl manubri 4x6
Curl concentrazione

b)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 8 8 6 6
Leg curl 3x10
Cruch 3x20
Crunch inverso 3x15

c)
Panca piana bil.
Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
croci 12 10 8
Shoulder press 6 8 8 10
Tirate al mento 5 5 5
Alzate laterali 3x10
Push down 10 8 6

[Manx]

in nessuna delle giornate postate dedichi una sessione solo alle spalle e cmq allenare solamente le spalle è comunissimo, pero' dovresti allenarti 4 volte almeno.

[termosimone86]

comunque bisogna vedere il tipo di struttura che madre natura ti ha dato...quindi se hai le clavicole lunghe o corte

[ziosteve]

in nessuna delle giornate postate dedichi una sessione solo alle spalle e cmq allenare solamente le spalle è comunissimo, pero' dovresti allenarti 4 volte almeno.

ummm... quindi:

a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Tricipiti
d. Spalle

a)
Trazioni 4x5
Rematore manubrio 4x5
Curl manubri 4x6
Curl concentrazione

b)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 8 8 6 6
Leg curl 3x10
Cruch 3x20
Crunch inverso 3x15

c)
Panca piana bil.
Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
croci 12 10 8
Tirate al mento 5 5 5
Push down 10 8 6

d)
Alzate laterali 3x10
Shoulder press 6 8 8 10

su internet ho cercato qualche esercizio per le spalle, ma non ho idea di come combinare tipologia di esercizio e serie. Potreste farmi degli esempi, o spiegarmi o magari indicarmi qualche buon articolo?

[Manx]

ummm... quindi:

a. Dorsali-Bicipiti
b. Gambe-Addome
c. Petto-Tricipiti
d. Spalle

a)
Trazioni 4x5
Rematore manubrio 4x5
Curl manubri 4x6
Curl concentrazione

b)
Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 8 8 6 6
Leg curl 3x10
Cruch 3x20
Crunch inverso 3x15

c)
Panca piana bil.
Distensioni manubri su inclinata 6 8 8 10
croci 12 10 8
Tirate al mento 5 5 5
Push down 10 8 6

d)
Alzate laterali 3x10
Shoulder press 6 8 8 10

su internet ho cercato qualche esercizio per le spalle, ma non ho idea di come combinare tipologia di esercizio e serie. Potreste farmi degli esempi, o spiegarmi o magari indicarmi qualche buon articolo?

mi spieghi il senso di dividere l'allenamento delle spalle cosi'? E le spalle andrebbero fatte a distanza dal petto. Cmq-... mi sa che la scheda l'hai scopiazzata da qualche mio modello, le croci in piramidale e le tirate al mento in 5 5 5 sono mia prerogativa

[ziosteve]

mi spieghi il senso di dividere l'allenamento delle spalle cosi'? E le spalle andrebbero fatte a distanza dal petto. Cmq-... mi sa che la scheda l'hai scopiazzata da qualche mio modello, le croci in piramidale e le tirate al mento in 5 5 5 sono mia prerogativa

quindi devo distanziare petto e spalle (quindi prima quando le facevo insieme sbagliavo), per quanto riguarda gli esercizi?

Potrebbe tornare utile una fotografia, risale ad 1 anno fa?

http://img214.imageshack.us/img214/2286/72271120887263586126919.jpg

[Manx]

quindi devo distanziare petto e spalle (quindi prima quando le facevo insieme sbagliavo), per quanto riguarda gli esercizi?

Potrebbe tornare utile una fotografia, risale ad 1 anno fa?
http://img214.imageshack.us/img214/2...3586126919.jpg

no fermo...non ci siamo capiti... un conto fare petto e spalle nello stesso giorno (va bene) un conto fare le spalle il giorno dopo il petto, cosi' i tricipiti (x esempio): sono muscoli sinergici allenando il petto fai anche le spalle, cosi' i tricipiti, se alleni tutto a 24 ore di distanza non dai tempo loro di recuperare.

Una fotografia di un anno fa? No...non è utile.

[ziosteve]

no fermo...non ci siamo capiti... un conto fare petto e spalle nello stesso giorno (va bene) un conto fare le spalle il giorno dopo il petto, cosi' i tricipiti (x esempio): sono muscoli sinergici allenando il petto fai anche le spalle, cosi' i tricipiti, se alleni tutto a 24 ore di distanza non dai tempo loro di recuperare.

Una fotografia di un anno fa? No...non è utile.

mentre cerco di rimediare una fotografia attuale, potresti darmi qualche dritta per completare/migliorare la scheda?