Consigli per scheda nuova

**Manx** · 16-11-2009, 21:37:50

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Dalla mia poca esperienza... posso dirti che facendo petto(panca) vengono stimolati anche i tricipiti, e penso che sia più utile ai fini di stimolo e quindi di reclutamento di fibre muscolari far succedere immediatamente i tricipiti, invece che dedicarsi alle alzate laterali per ex.... che con i trcipiti non hanno niente a che fare...

Stesso ragionamento per dorso e bicipiti...

Il mio è solo un modesto parere manx.... correggimi se sbaglio

Facendo panca oltre ai tricipiti lavori anche delts frontale (molto) e laterale (non poco), quindi seguendo anche la logica muscolo grande--->piccolo, ecco che i delts vanno subito dopo il petto, poi i tricipiti.

Stesso discorso per i delts posteriori, che sono fortemente sollecitati in tutti gli ex tipo remata (ma anche nelle trazioni). Quindi dorso (delts posteriori lavorano) + ex specifici per delts + bicipiti.

**Scipione** · 16-11-2009, 21:55:10

Intanto grazie a tutti di nuovo.
Quindi non ho capito, rispetto a un petto-bicipiti e dorso-tricipiti è preferibile un petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

**scat_91** · 16-11-2009, 22:27:40

Ok grazie manx... ora è chiaro... ho sempre fatto come dici ma ho sempre avuto un dubbio se cambiare o no... cmq per spalle io ho solo lento avanti e alzate laterali separate in due sedute cm ti dicevo prima...

petto - delt. frontale(lento avanti) - tricipiti

dorso - delt laterale(alzate laterali) - bicipiti

gambe

Sto trascutando i delt posteriori giusto?? che ex e dove potrei agg.???
Da quello che ho capito dovrei spostare la alzate lat. con il petto e aggiungere un ex per delt. post. nella seduta del dorso...giusto?

Cmq (per Scipione) è preferibile il 2° split ovvero petto - tric e dorso - bic
dopo la faccenda varia da persona a persona....

**Manx** · 16-11-2009, 22:29:51

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Ok grazie manx... ora è chiaro... ho sempre fatto come dici ma ho sempre avuto un dubbio se cambiare o no... cmq per spalle io ho solo lento avanti e alzate laterali separate in due sedute cm ti dicevo prima...

petto - delt. frontale(lento avanti) - tricipiti

dorso - delt laterale(alzate laterali) - bicipiti

gambe

Sto trascutando i delt posteriori giusto?? che ex e dove potrei agg.???

alzate a 90 con manubri, oppure rowing torso/croci inverse alla macchina. Per delts frontali e laterali inoltre aggiungerei le tirate al mento.

Cmq (per Scipione) è preferibile il 2° split ovvero petto - tric e dorso - bic
dopo la faccenda varia da persona a persona....

Originariamente Scritto da Scipione Visualizza Messaggio

Intanto grazie a tutti di nuovo.
Quindi non ho capito, rispetto a un petto-bicipiti e dorso-tricipiti è preferibile un petto-tricipiti e dorso-bicipiti?

sono buoni abbinamenti entrambi, da ciclizzare senza problemi.

**scat_91** · 16-11-2009, 22:39:55

Perfetto... meglio le alzate 90°.... ma allora visto l' aumento delle serie per spalle, è producente aggiungere una seduta e dedicarla solo alle spalle??

**Manx** · 16-11-2009, 22:41:51

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Perfetto... meglio le alzate 90°.... ma allora visto l' aumento delle serie per spalle, è producente aggiungere una seduta e dedicarla solo alle spalle??

senz'altro, hai paura di sovrallenarti con 4 wo a settimana?

**scat_91** · 16-11-2009, 22:48:26

NoNo... è che fare una seduta solo per le spalle mi sembrava un po' esagerato prima...
Diciamo che 12 serie per spalle... sono sufficienti... ok grazie mille manx!!!

**Scipione** · 18-11-2009, 23:18:00

Allora, ho fatto la prima sessione ieri, ovvero petto e tricipiti con le correzioni di Belaz (apparte la panca declinata, siccome da me non c'è ho fatto l'inclinata). Tutto bene, solo che non sono abituato ad allenare i tricipiti già provati, ero un pò spaesato. Cmq tutto bene, credo di aver lavorato bene. A proposito, come secondo wo posso fare dorso-bicipiti?

**Manx** · 18-11-2009, 23:20:57

Originariamente Scritto da Scipione Visualizza Messaggio

Allora, ho fatto la prima sessione ieri, ovvero petto e tricipiti con le correzioni di Belaz (apparte la panca declinata, siccome da me non c'è ho fatto l'inclinata). Tutto bene, solo che non sono abituato ad allenare i tricipiti già provati, ero un pò spaesato. Cmq tutto bene, credo di aver lavorato bene. A proposito, come secondo wo posso fare dorso-bicipiti?

cosa te lo vieta?

**Scipione** · 18-11-2009, 23:24:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

cosa te lo vieta?

Nulla in effetti

ho letto un pò di topic in giro per il forum, non lo avessi mai fatto, ora sono pieno di dubbi. Ma la scheda che ho fatto con le correzioni che intensità e volume assicura?