Seguendo la guida del forum ho provato a farmi una scheda per i prossimi due mesi. Vorrei cercare di aumentare le prestazioni in termini di forza nei fondamentali, anche se generalmente vorrei migliorare soprattutto in termini di massa. Gli stacchi non me li fanno fare, mentre lo squat purtroppo c'è solo al multi. Ho fatto una schifezza immonda? Sappiate che è la prima volta che provo a farmi un allenamento per cui abbiate pietà 
é da rifare ex novo o va solo sistemata in certi punti? Grazie!
Petto:
panca piana 4x4 2'30”
Spinte su panca inclinata 4x8 1'30”
Croci manubri 4x10 1'30”
chest press gomiti chiusi 12-10-8-6 60”
Bicipiti:
EZ in piedi 4x6 2'
Manubrio su panca 60° 4x8 1'30”
Curl martello 4x6 1'30”
panca scott ai cavi 12-12-10-10
Tricipiti:
Panca presa stretta 4x6 2'
dips panche 4xmax 1'
manubrio dietro il collo 4x8 1'30”
Spalle:
Arnold press 4x12 1'30”
Alzate laterali 4x8 1'
alzate frontali bilancere 4x8 1'
alzate laterali busto flesso 4x8 1'
Schiena:
Trazioni presa larga 4xmax 2'
Pulley basso 4x6 1'30”
rematore manubrio 4x8 1'
Lat avanti 12-10-8-6-4 1'
Gambe:
Squat multipower 4x4 2'
leg extension 4x8 1'
leg press 4x8 1'
calf polpacci 4x15 1'
Schema ABC:
Petto-tricipiti
Bicipiti-gambe
Schiena-spalle
Per gli addominali invece chiedo se qualcuno può inserirmeli con magari qualche esercizio, perchè non saprei proprio che fare. Per altre informazioni questo è il mio diario:
é da rifare ex novo o va solo sistemata in certi punti? Grazie!
Petto:
panca piana 4x4 2'30”
Spinte su panca inclinata 4x8 1'30”
Croci manubri 4x10 1'30”
chest press gomiti chiusi 12-10-8-6 60”
Bicipiti:
EZ in piedi 4x6 2'
Manubrio su panca 60° 4x8 1'30”
Curl martello 4x6 1'30”
panca scott ai cavi 12-12-10-10
Tricipiti:
Panca presa stretta 4x6 2'
dips panche 4xmax 1'
manubrio dietro il collo 4x8 1'30”
Spalle:
Arnold press 4x12 1'30”
Alzate laterali 4x8 1'
alzate frontali bilancere 4x8 1'
alzate laterali busto flesso 4x8 1'
Schiena:
Trazioni presa larga 4xmax 2'
Pulley basso 4x6 1'30”
rematore manubrio 4x8 1'
Lat avanti 12-10-8-6-4 1'
Gambe:
Squat multipower 4x4 2'
leg extension 4x8 1'
leg press 4x8 1'
calf polpacci 4x15 1'
Schema ABC:
Petto-tricipiti
Bicipiti-gambe
Schiena-spalle
Per gli addominali invece chiedo se qualcuno può inserirmeli con magari qualche esercizio, perchè non saprei proprio che fare. Per altre informazioni questo è il mio diario:
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