New work sotto con il massacro!!

[Demon81]

CICLIZZAZIONE:
DAY 1: TORACE+BICIPITI+POLPACCI
DAY 2 FEMORALE+DORSALE+DELTOIDE POSTERIORE.
DAY3 QUADRICIPITE+TRICIPITE+ADDOME
DAY 4 DELTOIDE+TRAPEZIO+D.POST.+POLPACCIO.


Recuperi: 1° esercizio 2’30” /// 2°-3° esercizio: 1’30”



MOVIMENTO microciclo1 microciclo2
Day1 week 1-3-4 week 2-5
Croci con man su inclinata com man 2x12 2x15
Distensioni panca orizzontale bil 3x5+5+5 3x5
Pectoral braccia aperte 2x12 2x15
Cross over ai cavi incrociati 2x12 idem
Curl bil in piedi dritto 3x5+5+5 1x12-8-6-4
Curl concentrato in piedi 3x6 1x6-5-5
Curl hammer alterno in piedi 2x12 idem
Calf seduto 1x8-12-8-30-10-30 3x12
Calf alla leg press 3x12

3x15
Day2


Leg curl standing 3x6+6+6 2x8+2stripping
Stacchi gambe tese con bil 2x12 2x5+5+5
Pulley basso con 2 maniglie 3x8 1x10-8-6
Rematore con manubrio 3-4x6 3x8-6-5
Lat machine inversa avanti 3x12 3x20
Alzate 90°manubri 3x12 idem

Day3
Bike 10’ + stretch.
Squat al multipower 1x12-10-8-6 1x10-8-8-8
Leg press basculante 3x10 3x8
Leg extension 2x5+5+5 2x10
French press bil. 3x5+5+5 3x6
Push down con fune 3x8 3x8
Kickback busto 90° 2x12 2x10
Crunch con peso 3x30 3x30
Crunch inversi sospeso 2xmax 2xmax


Day4
Alzate laterali con manubri da seduto 3x8 3x10
Lento con man 3x7 3x8
Alzate laterali dal cavo basso 1braccio alla volta 2x12 2x8
Scrollate con manubri 3x10 2x12
Shrug’s con bilancere 3X8 3X10
Calf da seduto 2x30 2x12
Crunch 2xmax 2xmax

[eNdy]

anzianità d'allenamento? carichi?

imho cerchi cose troppo avanzate.

[Demon81]

anzianità d'allenamento? carichi?

imho cerchi cose troppo avanzate.

ho fatto un copia incolla e si sono appiccicate tutte le serie.. cmq le seconde fanno parte del secondo microciclo... Mi alleno da 2 anni ma non molto bene e mangiavo non benissimo.. ora ho un preparatore che mi ha pesato,misurato,plicometro e fatto anche una "dieta".. carichi es: Panca 110 kg ( provato la sett scorsa in 4x5) Squat 110 kg (4x8 sett scorsa) Scott 60 kg (4x8-10) e via dicendo.. cmq mi piace molto iniziero' lun per 5 week

[Elway]

Panca 110 kg 4x5
Squat 110 kg 4x8
Scott 60 kg 4x8-10

Non per dubitare, ma in solo 2 anni di allenamento, usi questi carichi???
e cmq siccome 110 di panca con quelle reps non sono niente male, le vedo una caccola paragonandola a una scott di 60 kg con 8 reps
c'è qualcosa che non mi torna.....:nono2:

[Manx]

molto non torna
scheda pessima...e cmq lo squat al multi..ecco spiegati i 110 kg. libero non fa 80kg...ma lo sa già, glielo abbia detto già da tempo

[Manx]

ah...4 serie da 10 con 60kg di scott...forse le fa un pro con 50 di braccio...

[Demon81]

molto non torna
scheda pessima...e cmq lo squat al multi..ecco spiegati i 110 kg. libero non fa 80kg...ma lo sa già, glielo abbia detto già da tempo

scusa manx ma da come ho capito tutto cio' che nn fai tu e' pessimo cmq se nn ci credete venite e vedetelo con i vostri occhi la ghisa che metto sul bilancere.. non me ne torna niente dire un carico per un altro..

[Manx]

scusa manx ma da come ho capito tutto cio' che nn fai tu e' pessimo cmq se nn ci credete venite e vedetelo con i vostri occhi la ghisa che metto sul bilancere.. non me ne torna niente dire un carico per un altro..

no è pessimo quello che fai te, non quello che non faccio io fai lo squat libero e vediamo se fai 4x10 con 110kg. E ripeto...non ci credo nemmeno se ti vedo che fai 4x10 di scott con 60kg...se lo fai, magari usi un rom di 2 cm...non prenderci in giro per cortesia.

Cmq carichi esclusi, la scheda è penosa, soprattutto accoppiare quad e tricipiti. Fa come ti pare, nell'ultima discussione c'abbiamo messo 10 pagine a farti ragionare...ma non è servito a niente

enjoy

[Manx]

p.s. prima di lasciarti divertire: intendi la scott machine vero? non con il bilanciere + la panca scott...

[Elway]

ma scusa arriviamoci per via matematica....abbiamo:

10 reps e 60 kg. che vuol dire 25 kg. per lato con bilanciere da 10

Ora uno che ha 2 di anni di wo all'attivo e per sua stessa ammissione li ha fatti alla ca**o de can (Mi alleno ma non molto bene e mangiavo non benissimo) questo range lo usa di panca, figurati se di curl bilanciere meno che mai alla scott.....

e poi ragionandoci sempre in termini matematici, se usi questo carico alla scott, di panca dovresti alzare la palestra come peso per bilanciare quello che dici di alzare di scott...ma la ghisa che usi ha le scritte IVANKO per caso???

Cmq scherzi a parte, come dice Manx, certi pesi li vedo solo nelle foto dei vari Cutler, Heath, ecc. ecc.

[Demon81]

p.s. prima di lasciarti divertire: intendi la scott machine vero? non con il bilanciere + la panca scott...

intendo scott bilanciere 45 ghisa e non ho un rom di 2 cm tranquillo.. anzi direi che distendo piuttosto bene e purtroppo non posso chiudere tutto perche' ho un bicipite che un po' punta .. cmq tu hai le tue teorie i miei preparatori le loro l'importante sono i risultati no?? Enjoy anche tu

[ale88]

intendo scott bilanciere 45 ghisa e non ho un rom di 2 cm tranquillo.. anzi direi che distendo piuttosto bene e purtroppo non posso chiudere tutto perche' ho un bicipite che un po' punta .. cmq tu hai le tue teorie i miei preparatori le loro l'importante sono i risultati no?? Enjoy anche tu

se hai i tuoi pseudo guru-preparatori,cosa fai qua?

[Demon81]

ma scusa arriviamoci per via matematica....abbiamo:

10 reps e 60 kg. che vuol dire 25 kg. per lato con bilanciere da 10

Ora uno che ha 2 di anni di wo all'attivo e per sua stessa ammissione li ha fatti alla ca**o de can (Mi alleno ma non molto bene e mangiavo non benissimo) questo range lo usa di panca, figurati se di curl bilanciere meno che mai alla scott.....

e poi ragionandoci sempre in termini matematici, se usi questo carico alla scott, di panca dovresti alzare la palestra come peso per bilanciare quello che dici di alzare di scott...ma la ghisa che usi ha le scritte IVANKO per caso???

Cmq scherzi a parte, come dice Manx, certi pesi li vedo solo nelle foto dei vari Cutler, Heath, ecc. ecc.

Cioe' spero che stai scherzando... non carichi 45 kg di ghisa alla scott????? clamoroso.. cmq come mi ha detto anche il mio preparatore ho il petto un po' indietro.. cmq se nn ci credete vi invito tutti a vedere una mia session e poi andiamo tutti a cena

[Manx]

intendo scott bilanciere 45 ghisa e non ho un rom di 2 cm tranquillo.. anzi direi che distendo piuttosto bene e purtroppo non posso chiudere tutto perche' ho un bicipite che un po' punta .. cmq tu hai le tue teorie i miei preparatori le loro l'importante sono i risultati no?? Enjoy anche tu

sei 186 cm e hai 39 di braccio. (parole tue) pero' sei il doppio di me (peso 88 come te, sono 178cm e ho 41 di braccio, e con 100kg ci faccio 23 rip di squat, ma libero). I risultati contano, enjoy

[Alberto84]

intendo scott bilanciere 45 ghisa e non ho un rom di 2 cm tranquillo.. anzi direi che distendo piuttosto bene e purtroppo non posso chiudere tutto perche' ho un bicipite che un po' punta .. cmq tu hai le tue teorie i miei preparatori le loro l'importante sono i risultati no?? Enjoy anche tu

Boh.....il bicipite che punta non riesco a immaginarlo.
senti ma dove ti alleni a montegranaro?