nuovo schema brutale per massa

[davidedavide]

vorrei solo delle delucidazione e cosigli approfonditi da chi ne sa più di me , e da chi ha lo steesso mio " problema" ..

diciamo che io avendo un pò i fianchi larghi .. come ossatura .. tendo ad avere il bacino e le gambe grosse ... non ho molto grasso .. di fatti peso 70 kg e ho soli 8 kg di grasso ... misurato con bio impedenziometria .. volevo sapere se c'è qualche allenamento specificio per non volumizzare ancora di più le gambe . . grazie

[davidedavide]

dimenticavo di dirvi che l'allenamento che intendo seguire è quello che mi èstato modificato stesso in questo post .. grazie .. spero mi possiate aiutare ..

[davidedavide]

nessun consiglio .. accetto quel tipo di allenamento ??' grazie

[matti1987]

Cioè tu vieni su un forum di BB a chiedere come fare per NON far crescere un determinato gruppo muscolare? O.o
non ti risponde nessuno perchè non sappiamo che dirti...hai preso in considerazione l'amputazione?

[Elway]

volevo sapere se c'è qualche allenamento specificio per non volumizzare ancora di più le gambe . . grazie

fammi capire bene:
tu fai:
squat in 4x6 (libero e con quanti kg.???)
affondi in 3x10-12 (i curl sono per i femorali...)
e.......basta....... (quando poi fai 4 esercizi per i bicipiti....)
e vuoi sapere un altro allenamento per non volumizzarli ancora di più questi tronchi che hai come arti inferiori ????
eeeeeeeeehhhhhhhh averceli sti problemi.....cmq se è questo il tuo scopo quel giorno come gambe fai solo un bel extension 3x15/20 e sei a posto

[Manx]

fammi capire bene:
tu fai:
squat in 4x6 (libero e con quanti kg.???)
affondi in 3x10-12 (i curl sono per i femorali...)
e.......basta....... (quando poi fai 4 esercizi per i bicipiti....)
e vuoi sapere un altro allenamento per non volumizzarli ancora di più questi tronchi che hai come arti inferiori ????
eeeeeeeeehhhhhhhh averceli sti problemi.....cmq se è questo il tuo scopo quel giorno come gambe fai solo un bel extension 3x15/20 e sei a posto

fa prima a non allenarle per niente... io cmq vorrei proprio vederli questi "zamponi"...secondo me non ci sono...

[davidedavide]

allora vi ringrazio per le risposte ... sarcastiche .. forse me lo merito .. quando qualcuno scrive su un forum e esprime i proprio dubbi e i n qualche modo le proprio " paure" non dovrebbe , sempre amio avviso , essere deriso ma forse un pò capito ... qui siamo su un forum di bodybuilder , o di aspiranti tali , però questo non vuol dire che bisogna addidate tutti coloro non volessero un fisico voluminoso .. poi in seoncoda istanza io ho tendenza a diventare gonfio di gambe .. è un dato di fatto .. il fatto che le vostre esprienze e i vostri studi non lo confermino .. un altro ... cmq l'allenamento è quello che un ragazzo ha postato .. squat prassa affondi calf e tutto ciò c'è scritto sopra .. se potete darmi una mano ocncreata io cn il tempo eviterò di dire sciocchezze.. vossignori mi perdonino

[Manx]

vossignoria, posti una foto di questi gamboni e di questi fianconi? Cosi' ci rendiamo conto?

[davidedavide]

adesso non riesco a postarle .. perchè le ho fatte con il telefono ma il bluetooh non mi funziona .. cmq riepto i miei jnon sono gamboni .. ho la tendenza ad avere le braccia e i glutei più grossi .. mo sono deciso ad alllenare le gambe perchè effetivamente i progressi nella parte alta stanno cominciando a calare .. quindi ho pensato a un problema di incompletezza dell'allenmaneto .. se voi mi dite che il volume delle gambe .. inteso come gonfio . e non turgido ... aumenta solo in funzione di un eccessiva massa grassa e che un allenamnto delle gambe può solo giovarmi .. io ci credo .. altrimenti non mi cercherei consigli sul forum ..s e pensassi che siete degli incompetenti ... io da ragazzino avevo dei gamboni .. e mi rendo conoto che un pò l'età un pò le schifezza mi davano questo aspetto .. mo mi sono fatto più grande ho poca massa grassa : 11% ho un rapporto h/p più o meno buono .. alto 171 peso 70 .... quindi sto incominciando ad allontanarmi da questa idea di avere i gamboni che si gonfiano come palloni ... anche perchè mi sto rendendo conto che vero è che vado a correre .. ma di fatti la parte superiore del corpo è molto più compatta in termini muscolari rispetto alla parte inferiore .. che di fatti non alleno ... cmq l'allenmaento è quello che ho postato sopra .. e scusatemi del fastidio ..

[andrea3485]

scusa ma è una cazzata dietro l'altra.

Detto che fare gambe non significa gonfiare le gambe come salami..

un bel 3 x 15 squat e 3 x 15 stacco rumena le terrebbero allenate senza troppa ipertrofia..poi vedi tu..io sono pure convinto che stacchi e squat faciano crescere tutto il corpo per la spinta ormonale..e facciano pure dimagrire..

[Vic]

Ragazzi niente contro l'autore del post o altri...però sti discorsi sulle gambe non li concepisco proprio...vanno allenate!!!

[davidedavide]

ok grazie a tutti .. ma solo una cosa mi sfugge .. che devo fare??

ahauahua ... le alleno con lo schema che ho postato oppure faccio un allenamento con ripetizioni maggiori ?? tipo 3*15 ?? .. alla fine ho deciso sono paranoie assurde le mie .. ma quindi l'atteggiamento da aver enei confronti dell'allenamento ?' rgazie e scusate

[Belaz]

Diciamo, in massima sintesi, che se mangi bene e ti alleni bene le gambe non cresceranno a velocita' incredibile (purtroppo, aggiungerei). Se aumenti di un cm di girocoscia, sicuramente non diventa un fattore antiestetico.
Soprattutto se questo e' correlato ad un aumento della definizione, che a fronte di un muscolo piu' grande lo rende scolpito, e quindi "magro". Mai nessuno, vedendo dei quadricipiti tirati, penserà "che gambe grosse", quanto "che fisico asciutto".

Allenale correttamente, tabella da massa classica, in scheda e ciclizzata correttamente.
Un fondamentale (squat) a basse rep e alta intensita', (es. 5x5), due complementari (affondi e stacco gambe tese) in una forma intermedia (es 10-8-8-6), due di isolamento (leg ext e leg curl), a rep piu' alte lavorando sul volume (3x12).
Aggiungi un es per i polpacci, (es. standing calf) a rep alte per stressare bene un muscolo molto resistente (es 3x20).

In riassunto

Squat 5x5 120''
Affondi 10-8-8-6 90''
Stacco GT 10-8-8-6 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl 3x12 60''
Standing calf 3x20 90''

[luigi_ego]

A meno che tu non abbia anni e anni di allenamento alle spalle non vedo perchè fare cose così complicate...

[SIZE=1]

La mia personale idea è che un natural non avrà mai gambe o culo troppo "grossi" e comunque resta da vedere se la tua "struttura" sia dovuta a troppa ipertrofia o troppa sedentarietà.
Infine se non alleni pesantemente anche le gambe, almeno con lo squat, non crescerai molto nemmeno di sopra.

[davidedavide]

ok grazie a tutti .. ora si che siete molto costruttivi ...

il programma :

squat 4*6
affondi 3*8
( lo stacco lo faccio il giorno del dorso che cosa sostituisco ??)
leg exstention 3*12
leg curl 3*12
polpacci ..

va bene?? altri consigli ?? grazie