Parere - Ciclo russo Totale!

[Sbabbaro]

Premessa:
Sono alla 6° settimana del ciclo russo, e devo dire che mi sta danto ottimi risultati, sia in termini di forza che estetici. Detto questo...

Obiettivo:
Volevo creare (da applicare tra qualche mese) un ciclo di forza che non mirasse a guadagnare il classico 5% nei 3 fondamentali, ma in un numero maggiore di esercizi. Se poi non è il 5% non fa nulla, l'importante è mirare all'aumento di forza più in generale rispetto al russo classico.
Alzare più ghisa in determinate esecuzioni specifiche non mi interessa, voglio che i miei muscoli siano più forti in ogni situazione, a costo di ottenere solo il 2-3% per esempio.

Limitazioni:
Massimo 3 allenamenti settimanali, con 80 minuti a disposizione (tirando proprio al limite le disponibilità delle tempistiche), con 70 minuti di allenamento posso evitare di correre come un pazzo per tornare al lavoro...
Il volume della scheda preferirei che non fosse eccessivo, poichè ho altri 2 allenamenti extra e obbligati a corpo libero piuttosto intensi, ogni settimana


Ho elaborato questa scheda che vi metto in allegato.
Non è un ciclo russo, ma sono partito da quello per elaborare un ciclo innovativo, adatto alle mie esigenze.

Potete dargli un occhio per vedere se ho commesso strafalcioni o se può andar bene?

Graaaazie mille

[Leviatano89]

e conti di concluderlo in salute un ciclo simile? Sempre se non ti distruggi l'snc e se lo concludi..

[Leviatano89]

che poi scusa, ho guardato solo il ciclo.. mi era sfuggita questa parte:

Il volume della scheda preferirei che non fosse eccessivo, poichè ho altri 2 allenamenti extra e obbligati a corpo libero piuttosto intensi, ogni settimana

secondo me alla seconda settimana sei già sciolto come neve al sole... è impossibile una cosa simile, assolutamente.
Ho dei seri seri dubbi che anche solo una persona che si allena solo 3 volte possa concluderlo..

[Sbabbaro]

e conti di concluderlo in salute un ciclo simile? Sempre se non ti distruggi l'snc e se lo concludi..

mmm, una risposta interessante, visto che ero in cerca di conferme o negazioni per poterla correggere. Non ho capito cosa c'è che non va però. Cosa intendi? Troppo intenso presumo, ma in cosa in particolare?

[Leviatano89]

mmm, una risposta interessante, visto che ero in cerca di conferme o negazioni per poterla correggere. Non ho capito cosa c'è che non va però. Cosa intendi? Troppo intenso presumo, ma in cosa in particolare?

tutto! L'idea di base di aumentare il massimale oltre che in stacco, squat e panca anche in esercizi come rematore bilanciere e french press...

i complementari qui ti servono per riuscire a completare bene il ciclo, se fai una progressione sui complementari come quella sui fondamentali ti pianti la zappa sui piedi da solo perché hai spalle e tricipiti già smontati per conto loro e non riesci nemmeno a fare panca..

non si può fare un ciclo di forza su diecimila esercizi...

[Sbabbaro]

tutto! L'idea di base di aumentare il massimale oltre che in stacco, squat e panca anche in esercizi come rematore bilanciere e french press...

i complementari qui ti servono per riuscire a completare bene il ciclo, se fai una progressione sui complementari come quella sui fondamentali ti pianti la zappa sui piedi da solo perché hai spalle e tricipiti già smontati per conto loro e non riesci nemmeno a fare panca..

non si può fare un ciclo di forza su diecimila esercizi...

temevo questa risposta in realtà, infatti ho elaborato questo ciclo con il dubbio in testa... ma speravo che il volume non troppo eccessivo e uno splittamento che tenesse i complementari il più possibile lontano dai fondamentali, per quanto possibile, mi permettesse di concluderlo ugualmente.
E se diminuissi qualcosa? Non è proprio possibile o si può cercare di aggiustarla in qualche modo secondo te?

Il ciclo russo che sto facendo ora ha più o meno lo stesso volume di lavoro, ovviamente i complementari svolgono il loro compito classico e non li ho stravolti. Faccio anche adesso i 3 allenamenti a settimana + i due extra e non mi sento affaticato, anzi i risultati ci sono eccome. Però faccio un russo vero, non un esperimento come quello che ho proposto...
Consapevole di questo, spero che si possa superare in qualche modo quel limite dei 3 fondamentali, in qualche modo, anche a livello sperimentale. Ma se non è davvero possibile, butto via tutto e continuo con gli schemi classici.

[Leviatano89]

temevo questa risposta in realtà, infatti ho elaborato questo ciclo con il dubbio in testa... ma speravo che il volume non troppo eccessivo e uno splittamento che tenesse i complementari il più possibile lontano dai fondamentali, per quanto possibile, mi permettesse di concluderlo ugualmente.
E se diminuissi qualcosa? Non è proprio possibile o si può cercare di aggiustarla in qualche modo secondo te?

Il ciclo russo che sto facendo ora ha più o meno lo stesso volume di lavoro, ovviamente i complementari svolgono il loro compito classico e non li ho stravolti. Faccio anche adesso i 3 allenamenti a settimana + i due extra e non mi sento affaticato, anzi i risultati ci sono eccome. Però faccio un russo vero, non un esperimento come quello che ho proposto...
Consapevole di questo, spero che si possa superare in qualche modo quel limite dei 3 fondamentali, in qualche modo, anche a livello sperimentale. Ma se non è davvero possibile, butto via tutto e continuo con gli schemi classici.

secondo me non è fattibile, ma dato che il mondo è bello perché è vario aspetta magari altri pareri

[Sbabbaro]

perfetto.
Ti ringrazio e speriamo in altri pareri allora.. e a sto punto anche in qualche santa illuminazione innovativa

[Ansicora_Gherreri]

so che è una follia....ma arrivati a questo punto ti consiglio un ciclo che faceva mau/luna caprese.....non so nè se lo reggerai nè se funzionerà....neanche io lo farei mai se ti devo dire la verità.......te lo posto?

[eNdy]

so che è una follia....ma arrivati a questo punto ti consiglio un ciclo che faceva mau/luna caprese.....non so nè se lo reggerai nè se funzionerà....neanche io lo farei mai se ti devo dire la verità.......te lo posto?

paura

[luigi_ego]

posta

i cicli di mau erano sempre interessanti

[Ansicora_Gherreri]

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso


programmazione forza pura - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

qua troverai altri cicli di mau luna caprese..

buona fortuna.....così capirai che non si può fare forza su tutto(scherzo)...ti voglio usare come cavia per vedere se funziona

[Ansicora_Gherreri]

mà magari funziona...in fin dei conti è forza sugli esercizi base...

[luigi_ego]

mma... credo che con questo ciclo si toppa alla prima settimana ...

certo... non è per tutti

[Ansicora_Gherreri]

mma... credo che con questo ciclo si toppa alla prima settimana ...

certo... non è per tutti

chi lo sa....anche io credo non sia per tutti...appena l ho visto mi sono cagato....io non lo farei mai ad esempio....
va bè lui voleva fare forza su tutti gli esercizi....