Parere - Ciclo russo Totale!

[Sbabbaro]

quando dico le percentuali vanno calcolate col 90% intendo:
_sai che il tuo massimale è 100kg....
_devi calcolarti le percentuali usando il 90% quindi il tu massimale affidabile sarà 90kg...
_le percentuali le calcolerai con 90kg....così anche se accumuli fatica un pò di margine ce l hai lo stesso.. e FORSE concludi il ciclo....va bè cmq ce la dovresti fare...poi vedi tu dai....certe cose si devono provare per fare esperienza...che ti servirà di + di avere la pappa pronta...tanto se non le provi certe cose non le capisci......che poi non è neanche una cosa così impossibile dai...io prima facevo di peggio e ci buttavo pure negative e parziali dentro...sembra impossibile da fare ma il vero uomo non si tira indietro di fronte a una sfida,,..dimostraci che è una cosa che si può fare....facci vedere che tu sei più forte delle nostre convinzioni....


PS:sta attento a non farti male però e usa il cervello ok?

sisi all'inizio avevo capito male, poi mi sono reso conto di quello che intendevi non appena ho inviato il mio mess e ho riletto il tuo... ma ormai. sorry. In ogni caso ho postato le percentuali che uso, e tutto sommato poteva essere utile non cancellarle.
Per la prova... Certo, provare per capire che una cosa è sbagliata, o provare per superare i rpopri limiti, in ogni caso qualcosa si impara. Posso sempre lasciare andare il ciclo se vedo che è troppo, ma non tentare nemmeno non è nella mia indole
Per ora finisco il mio ciclo risso tradizionale, poi farò un po' di massa, e quando sarà tempo di rifare forza potrei usare quello che mi hai proposto, ho tempo per valutare le varie possibilità. Spero di riuscire ad essere più forte delle vostre convinzioni, non tanto per fare il supereroe, ma nella speranza di trovare un allenamento che sia sempre un gradino sopra a quello che ci si propone di fare tradizionalmente, e anche per dimostrare a me stesso che con la tenacia si può avere quella marcia in più...
Poi ci sta anche un bel buco nell'acqua eh
Ma la testa ce la metterò di sicuro ^^ Grazie

[Sbabbaro]

fidati..è umanamente impossibile...è come dire faccio 6x1 con il 100% 1RM con 40 secodni di recupero...il livello di infattibilità è più o meno questo....
il ciclo russo come riportato su da me che è uno dei più tosti prevede pochi esercizi e recuperi ampissimi, e non di 1,5 min - 2 min...è già è un ciclo non fattibile per il 90% delle persone....appunto che paolo presenta la versione ridotta sul suo sito...
cicli di pling più semplici ma cmq tosti, invece in genere prevedono anche buffer di 10 colpi......sottovaluti l'accumularsi della fatica....oltre che ti paralizzeresti la zona lombare tempo 3 gg...
che si possa chiudere il 4x4 al 90% a metà ciclo è vero, ma farlo sulla french press significa dare l'addio ai gomiti.....sui monoarticolari poche serie a alte rip..visto il contesto di multifrequenza dei muscoli direi anche un bel buffer....
se poi fai pure 2 sedute di ginnastica artistica....come potresti finirlo???...

ok, ti vedo convinto nelle tue affermazioni, e siccome non sei l'unico ad aver contestato il mio ciclo.. non mi rimane che buttarlo nel cestino. Non sono di certo il tipo che si fissa sulle sue convinzioni a occhi chiusi, sarebbe stupido.
Ma prima di eliminarlo del tutto volevo chiedere, giusto perchè comunque mi piace e sono tutti esercizi che conosco bene, e se togliessi per esempio un 20% ad ogni serie? Per esempio le serie da 5 rip potrebbero passare a 4, mantenendo inalterati il carico, recuperi, numero di esercizi.. mentre per le serie che richiedono il max delle rip, potrei passare da un 5xMAX A UN 4xMAX.
Ho tolto un 20%, ma è solo indicativo, si può cambiare...
Oppure ritieni che mi converrebbe cestinare tutto il mio ciclo sperimentale punto e basta?

[luigi_ego]

mmm, boh...
quando ragiono a percentuali io uso sempre queste:
1-100%
2-95%
3-91%
4-87%
5-85%
6-83%
7-81%
8-79%
9-77%
10-75%
e arrivo alla fine all'ultima rip che sono sempre spompo a puntino

questo è il num max di rep, che in teoria dovresti riuscire a fare con quella percentuale... grossomodo è veritiera, anche se un pò troppo ottimista...

una cosa è fare 2 rep a cedimento col 95%, una cosa è fare un 3x2 pultio con lo stesso carico... come t è stato detto meglio togliere un 5-10% dai carichi

[Dorian00]

ok, ti vedo convinto nelle tue affermazioni, e siccome non sei l'unico ad aver contestato il mio ciclo.. non mi rimane che buttarlo nel cestino. Non sono di certo il tipo che si fissa sulle sue convinzioni a occhi chiusi, sarebbe stupido.
Ma prima di eliminarlo del tutto volevo chiedere, giusto perchè comunque mi piace e sono tutti esercizi che conosco bene, e se togliessi per esempio un 20% ad ogni serie? Per esempio le serie da 5 rip potrebbero passare a 4, mantenendo inalterati il carico, recuperi, numero di esercizi.. mentre per le serie che richiedono il max delle rip, potrei passare da un 5xMAX A UN 4xMAX.
Ho tolto un 20%, ma è solo indicativo, si può cambiare...
Oppure ritieni che mi converrebbe cestinare tutto il mio ciclo sperimentale punto e basta?

cambiando le %, e quidni riducendo il alvoro di forza sui big in favore del volume sui mono, in questo caso non sarebbe più quel ciclo....imho come detto l'unica è tenere il cilco classico con 1-2 esercizi a seduta in più oltre a panca e squat....multiarticolari e a ampio buffer (stacco, trazioni, rematore, lento manubri)....
la progressione non si può variare...e visto che si lavora sulla forza i recuperi devono essere ampi ...3-4 minuti...altrimenti si sta lavorando su altre cose oltre a non finire fisicamente il ciclo...
capisci che con recuperi simili e tutti gli esercizi che avevi messo dovresti stare 5 ore a seduta.....e non sto esagerando, pensa che io facendo il ciclo bulgaro in cui il volume è molto minore e il buffer è maggiore, dovendo fare solo tutti e 3 i big a ogni seduta e rispettando alla lettera i recuperi (2,5-3,5 min) ci metto 2 ore ogni volta....mi alleno a casa, quindi zero fila agli attrezzi...e non metto complementari.

[Sbabbaro]

questo è il num max di rep, che in teoria dovresti riuscire a fare con quella percentuale... grossomodo è veritiera, anche se un pò troppo ottimista...

una cosa è fare 2 rep a cedimento col 95%, una cosa è fare un 3x2 pultio con lo stesso carico... come t è stato detto meglio togliere un 5-10% dai carichi

in effetti l'avevo già sentita questa cosa di stare basso con il massimale, ma ho preferito provare a utilizzare il 100% vero nel russo che sto facendo ora. Certo il 6X6 con 80% agli stacchi è stato tosto, ma il peggio ormai è passato

[Sbabbaro]

cambiando le %, e quidni riducendo il alvoro di forza sui big in favore del volume sui mono, in questo caso non sarebbe più quel ciclo....imho come detto l'unica è tenere il cilco classico con 1-2 esercizi a seduta in più oltre a panca e squat....multiarticolari e a ampio buffer (stacco, trazioni, rematore, lento manubri)....
la progressione non si può variare...e visto che si lavora sulla forza i recuperi devono essere ampi ...3-4 minuti...altrimenti si sta lavorando su altre cose oltre a non finire fisicamente il ciclo...
capisci che con recuperi simili e tutti gli esercizi che avevi messo dovresti stare 5 ore a seduta.....e non sto esagerando, pensa che io facendo il ciclo bulgaro in cui il volume è molto minore e il buffer è maggiore, dovendo fare solo tutti e 3 i big a ogni seduta e rispettando alla lettera i recuperi (2,5-3,5 min) ci metto 2 ore ogni volta....mi alleno a casa, quindi zero fila agli attrezzi...e non metto complementari.

non ho mai fatto il bulgaro, ma tanto per fare un paragone sulla tempistica, ti allego il ciclo russo che sto facendo ora, ovviamente adattato alle mie esigenze e preferenze. Per ora sono alla sesta settimana e fila tutto liscio. Ho solo 75 min al max per concludere ogni giornata

[Ansicora_Gherreri]

cambiando le %, e quidni riducendo il alvoro di forza sui big in favore del volume sui mono, in questo caso non sarebbe più quel ciclo....imho come detto l'unica è tenere il cilco classico con 1-2 esercizi a seduta in più oltre a panca e squat....multiarticolari e a ampio buffer (stacco, trazioni, rematore, lento manubri)....
la progressione non si può variare...e visto che si lavora sulla forza i recuperi devono essere ampi ...3-4 minuti...altrimenti si sta lavorando su altre cose oltre a non finire fisicamente il ciclo...
capisci che con recuperi simili e tutti gli esercizi che avevi messo dovresti stare 5 ore a seduta.....e non sto esagerando, pensa che io facendo il ciclo bulgaro in cui il volume è molto minore e il buffer è maggiore, dovendo fare solo tutti e 3 i big a ogni seduta e rispettando alla lettera i recuperi (2,5-3,5 min) ci metto 2 ore ogni volta....mi alleno a casa, quindi zero fila agli attrezzi...e non metto complementari.

passa sul mio diaRio dorian e spiegami questo bulgaro per favore...ti prego

[Dorian00]

passa sul mio diaRio dorian e spiegami questo bulgaro per favore...ti prego

è il ciclo che ha fatto bronto...le % gliele impostò gagan...
adesso passo.

[kickboxer_87]

lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore come sopra
assistenza : lat avanti 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : panca alta manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza : curl manubri seduto 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
assistenza :
pressa 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore come sopra
assistenza : t-bar 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : parallele larghe 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza : curl panca scott 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
assistenza :
leg ext 4x6/8
leg curl in piedi 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore come sopra
assistenza : pulley 4x6/8
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : declinata manubri 4x6/8
curl bil 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza : curl ai cavi 4x6/8
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
assistenza :
hack 4x6/8
leg curl 4x6/8
calf 4x6/8
abs senza peso


programmazione forza pura - BODYBUILDING HOMEPAGE: Il 1° FORUM Del BodyBuilding & Del Fitness

qua troverai altri cicli di mau luna caprese..

buona fortuna.....così capirai che non si può fare forza su tutto(scherzo)...ti voglio usare come cavia per vedere se funziona

me lo ricordo.
minimo 2h30-3 in palestra.

[Ansicora_Gherreri]

me lo ricordo.
minimo 2h30-3 in palestra.

kick boxer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ti sei ricollegato finalmente!!!dove eri finito???

onore onore onore onore onore.......bentornato..
fine OT

[kickboxer_87]

Mi sono preso una pausa di qualche mese dai forum... distraggono troppo.
Ciao amico
e ... ma che onore,sono un *****ne qualsiasi

[Ansicora_Gherreri]

Mi sono preso una pausa di qualche mese dai forum... distraggono troppo.
Ciao amico
e ... ma che onore,sono un *****ne qualsiasi

non è assolutamente vero....magari non mi conosci...ma io a te ti conosco di fama....ne sai un casino...ho setacciato il tu profilo l archivio di bw per trovare i tuoi messaggi etc etc....

[kickboxer_87]

Troppo gentile
Cmq se non sbaglio due chiacchere un paio di volte ce le siamo fatte,perchè il tuo nick me lo ricordo. A presto !

ps: quelle schede di luna per la gente normale sono impossibili,penso sia chiaro,no?
pps: sei tu quello in pedana? complimenti !

[Ansicora_Gherreri]

Troppo gentile
Cmq se non sbaglio due chiacchere un paio di volte ce le siamo fatte,perchè il tuo nick me lo ricordo. A presto !

ps: quelle schede di luna per la gente normale sono impossibili,penso sia chiaro,no?
pps: sei tu quello in pedana? complimenti !

si sono io....grazie!!!non ricordo in quale occasione le chiacchere però...cmq per non andare OT passa sul mio diario quando puoi...mi farebbe immenso piacere...si chiama l antro delle belve...furia e frenesia