Massa

[Knife]

Ciao ragazzi sono 6 settimane che tengo una scheda d manx(che riporto sotto) con cui mi sono veramente trovato benissimo.. solo che ora sento che perde effetto.. volevo sostituirla con un altra scheda sempre in 3 split qualcuno saprebbe consigliarmi qualcosa di buono che ha già provato? aggiungo che sono un pò carente in braccia se ci fosse una scheda + orientata su di esse.. grazie


lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/209950-aiuto-come-cambio-la-scheda-guida-per-non-perdersi-un-bicchier-dacqua.html

[Knife]

Si l'avevo letta manx difatti non eseguo quasi mai per 2 settimane la stessa scheda ma la modifico con quel sistema a seconda delle esigenze e come risponde il fisico, ogni tanto aggiungo rest pause,isometria,ecc..
tendo a precisare che la mia richiesta non era che qualcuno facesse la scheda per me ma se ne aveva una che aveva fatto con cui si era trovato bene..
eventualmente questo splittaggio è buono ?

Petto/Spalle
Gambe/Addome
Dorso/Braccia (allenando le braccia, bicipite ed tricipite insieme dovrei ottenere + risulati ?)

Grazie..

[termosimone86]

Si l'avevo letta manx difatti non eseguo quasi mai per 2 settimane la stessa scheda ma la modifico con quel sistema a seconda delle esigenze e come risponde il fisico, ogni tanto aggiungo rest pause,isometria,ecc..
tendo a precisare che la mia richiesta non era che qualcuno facesse la scheda per me ma se ne aveva una che aveva fatto con cui si era trovato bene..
eventualmente questo splittaggio è buono ?

Petto/Spalle
Gambe/Addome
Dorso/Braccia (allenando le braccia, bicipite ed tricipite insieme dovrei ottenere + risulati ?)

Grazie..

e perchè

[sociopatico]

basta che modifichi leggermente gli es...parti dalla distensione manubri al posto della panca piana...cmq allenando tricip e bicip insieme...non aumentano i risultati,,

[Knife]

L'ho letto in qualche post sempre su questo forum!

[Manx]

semmai avrai letto che facendo le braccia assieme...puoi concentrarti di piu' su queste...

[Knife]

Si forse quello!

[Knife]

Proverò questa che ne dite ?

1. Superfull

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"