Sensazioni sull'allenamento

[J A Y]

Salve signori volevo porvi un mio piccolo problema,oggi pomeriggio ho eseguito il seguente allenamento:

C.
Squat 8-6-6-4 90''
Leg Press 4x8/10 90''
Leg extension 2x12 60''
Leg Curl 3x8 60''
Calf in piedi 3x15/20 60''
Scrollate 10-8-6 60''
Tirate al mento 2x8 60''
Lento avanti 12-10-8-6-4 60''
Alzate lat 3x8 60''
Alzate front 2x10 60''
Crunch 3x15/20 30''

Commenti:
Apparte che sembrava non finire mai l'allenamento(è durato quasi 2h),alla fine facevo fatica a camminare,ma cosa ancora più strana alla fine non ho avvertito quella fame micidiale che mi colpisce di solito a fine wo,forse perche durante il wo ho bevuto 1L di gatorade?Approposito è utile il gatorade durante la sessione d'allenamento?

Detto ciò credete ci voglia qualche modifica?

[termosimone86]

Salve signori volevo porvi un mio piccolo problema,oggi pomeriggio ho eseguito il seguente allenamento:

C.
Squat 8-6-6-4 90''
Leg Press 4x8/10 90''
Leg extension 2x12 60''
Leg Curl 3x8 60''
Calf in piedi 3x15/20 60''
Scrollate 10-8-6 60''
Tirate al mento 2x8 60''
Lento avanti 12-10-8-6-4 60''
Alzate lat 3x8 60''
Alzate front 2x10 60''
Crunch 3x15/20 30''

Commenti:
Apparte che sembrava non finire mai l'allenamento(è durato quasi 2h),alla fine facevo fatica a camminare,ma cosa ancora più strana alla fine non ho avvertito quella fame micidiale che mi colpisce di solito a fine wo,forse perche durante il wo ho bevuto 1L di gatorade?Approposito è utile il gatorade durante la sessione d'allenamento?

Detto ciò credete ci voglia qualche modifica?

ci credo che non finiva mai...già una seduta di sole gambe è molto impegnativa in più ci aggiungi alla stessa seduta le spalle

[Davide_89]

ma è infinita sta seduta
Secondo il mio modestissimo parere gambe e addominali andava già bene

[Belaz]

Se si ragiona a "volume" rapportato alla grandezza dei gruppi muscolari... 5 esercizi per le gambe in toto, e 5 esercizi per le spalle... C'e' qualcosa di squilibrato.

Poi aggiungere anche il crunch e' il modo per renderlo davvero eterno.

[eNdy]

cambia splittaggio e fai meno esercizi per le spalle.

[J A Y]

immaginavo avessi sbagliato,io mi alleno così A.petto-tric B.dorso-bic C.gambe-spalle

come posso fare?non mi và di aggiungere un altro giorno di wo anche perchè per un periodo di massa 3 wo a sett sono giusti.

Diminuire esercizi per le spalle mi da noia perchè credo che le spalle per esaurirsi abbiano bisogno di tutti quei esercizi.

Datemi qualche soluzione per favore

[Manx]

immaginavo avessi sbagliato,io mi alleno così A.petto-tric B.dorso-bic C.gambe-spalle

come posso fare?non mi và di aggiungere un altro giorno di wo anche perchè per un periodo di massa 3 wo a sett sono giusti.

Diminuire esercizi per le spalle mi da noia perchè credo che le spalle per esaurirsi abbiano bisogno di tutti quei esercizi.

Datemi qualche soluzione per favore

ma chi l'ha detto e su quali basi? Dove sta scritto? Per me sono giuste 4-5-6 volte per esempio, ciclizzando. Se ti alleni 4 volte fai tutto meglio e lavori le gambe da sole (cosa che puoi fare anche con 3 allenamenti). Invece in definizione uno si potrebbe allenare di piu'?

Anche qui: ma chi ti mette in testa queste cose? Che significa "credo"? E poi inutile parlare di esercizi quando si deve parlare di serie...puoi fare 2 esercizi per 20 serie, cosi' come 5 esercizi per 10... e se ti "dà noia"...allora non chiedere consigli (che ti sono stati dati). splitta diversamente e vedrai che ci guadagni, aggiungi una quarta volta e vedrai che ci guadagni ancora di piu'.

dati fisici, carichi, anzianità di allenamento?

[Demon81]

Dopo avermi letto quasi tutto il forum e ascoltato i consigli dei piu' esperti come Manx,Belaz,Leviatano ecc ecc io farei cosi'....

io farei cosi'..

A: Petto-Tricipiti
B:Spalle-Femorali
Corsali-Bicipiti
D:Quadricipiti-Polpacci


che ne dici Manx?

[Manx]

dico che le cose semplici sono le + facili... dividere quadricipiti e femorali, va bene...ma a quale scopo in quel contesto? Spalle la volta dopo del petto non è la migliore scelta.

[Demon81]

dico che le cose semplici sono le + facili... dividere quadricipiti e femorali, va bene...ma a quale scopo in quel contesto? Spalle la volta dopo del petto non è la migliore scelta.

dividere i quad dai fem e metterli distanti a me aiuta molto perche' recupero bene.. quando faccio i quad li sfondo tra squat,affondi,pressa,leg ecc ecc se faccio anche i femorali vado in coma allora come secondo giorno metteresti le gambe o i dorsali? dorsali-bicipiti diciamo che sono un po' piu' "leggeri" .. sara' che per me le gambe sono fondamentali allora le alleno al massimo

[Manx]

dividere i quad dai fem e metterli distanti a me aiuta molto perche' recupero bene.. quando faccio i quad li sfondo tra squat,affondi,pressa,leg ecc ecc se faccio anche i femorali vado in coma allora come secondo giorno metteresti le gambe o i dorsali? dorsali-bicipiti diciamo che sono un po' piu' "leggeri" .. sara' che per me le gambe sono fondamentali allora le alleno al massimo

questi tre esercizi allenano anche i femorali...e nemmeno poco.

[Demon81]

questi tre esercizi allenano anche i femorali...e nemmeno poco.

quindi solo la leg isola il quad?

[Manx]

la leg ext si', è in pratica l'unico ex o quasi che isola il quadricipite. Il front squat dà maggiore enfasi sui quad, ma non isola. Ora mentre tu ti diverti a capire quale esercizio isola i quad o meno... io vado a fare gli stacchi ciao

[Demon81]

la leg ext si', è in pratica l'unico ex o quasi che isola il quadricipite. Il front squat dà maggiore enfasi sui quad, ma non isola. Ora mentre tu ti diverti a capire quale esercizio isola i quad o meno... io vado a fare gli stacchi ciao

ehehehe ok.. train hard!!!

[J A Y]

grazie manx per l'aiuto,sono uno di quelli che ha delle false convinzioni in testa ma solo perchè ho imparato cose sbagliate da persone sbagliatissime :P
Quindi dici tu che splittanto in questo modo A.petto-tric B.dorso-bic C.quad-femo-polp D.spalle-addominali sarebbe l'ideale?
In tal caso gli esercizi con le relative serie e reps sono adeguate?potresti darci una controllatina?
A.
Panca piana bil. 8-6-6-4 90''
Distensioni inclinata man. 6-8-10 60''
Croci inclinata man. 3x10 60''
Dips 3xmax (cedimento) 60''
French press bil. 8-6-6-4 60''
Estensioni dietro nuca 3x8 60''
push down corda 3x12 60''
Crunch 3x15/20 30''
B.
Trazioni 4x6/8 90''
Deadlift 6-6-5-5 90''
Rematore bil. 4x5 60''
Pulley basso 6-8-8-10 60''
Curl in piedi bil.(dritto) 12-10-8 60''
Curl alternati su inclinata 3x8 60''
curl scott 3x8/10 60''
C.
Squat 8-6-6-4 90''
Leg Press 4x8/10 90''
Leg extension 2x12 60''
Leg Curl 3x8 60''
Calf in piedi 3x15/20 60''
D.
Scrollate 10-8-6 60''
Tirate al mento 2x8 60''
Lento avanti 12-10-8-6-4 60''
Alzate lat 3x8 60''
Alzate front 2x10 60''
Crunch 3x15/20 30''

Ecco i Dati:
1.79cm x 74kg
polso 17

1@squat 60kg
1@deadlift 54kg
1@panca 60kg

Sono 2 anni abbondanti che faccio bb